Κινητήρια και εκπαιδευτικά εγχειρίδια
Εμπνευστείτε, διασκεδάστε και εκπαιδεύστε τους δρομείς στις λίστες δώρων σας με μερικά από αυτά τα τρέχοντα βιβλία. Ή, επιλέξτε ένα για τη δική σας συλλογή.
Γνωστός για τη δημοφιλέστερη κίνηση του ξυπόλυτου / μινιμαλισμού, αυτός ο μπεστ σέλερ εξερευνά τις τρέχουσες συνήθειες και τα μυστικά των Ινδιάνων Tarahumara του Μεξικού, οι οποίοι μπορούν να τρέξουν εκατοντάδες μίλια χωρίς να ξεκουράζονται ή να τραυματίζονται. Η σωστά γραπτή αφήγηση του McDougall θα σας κάνει να αμφισβητήσετε και να επανεξετάσετε όλα όσα σκέφτεστε και μάθετε για να φτάσετε μέχρι αυτό το σημείο. Ακόμα κι αν δεν είστε δρομέας, είναι δύσκολο να μην εμπνευστείτε να πάτε για ένα τρέξιμο μετά την ανάγνωση του.
Εάν εσείς ή κάποιος συνάδελφος αγαπάτε το τρέξιμο και το χιούμορ, θα αγαπήσετε αυτό το βιβλίο από τον συγγραφέα Best Buy Times της New York Times , τον Matthew Inman, επίσης γνωστό ως The Oatmeal. Αυτή η ξεκαρδιστική, όμορφη, οδυνηρή συλλογή από κόμικς και ιστορίες για το τρέξιμο, το φαγητό, τους αγώνες και τους λόγους ενός γελοιογράφου για να τρέξουν μέχρι να πέσουν τα νύχια του. Με περισσότερες από 70 σελίδες υλικού που δεν έχει δει ποτέ, συμπεριλαμβανομένου του οδηγού "Ένας αλλόκοτος γελοιογράφος για να γίνει δρομέας" και "Ο οδηγός του Blerch για τη δίαιτα", το βιβλίο έρχεται επίσης με αυτοκόλλητα φυλής Blerch.
Αν και αυτό το βιβλίο είναι προσανατολισμένο προς νέους δρομείς, είναι πραγματικά το τέλειο βιβλίο για κάθε δρομέα, αρχάριο ή έμπειρο, ψάχνοντας για διατροφική καθοδήγηση. Λάβετε πληροφορίες σχετικά με την καθημερινή διατροφή και τι πρέπει να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση, καθώς και συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους.
Γράφοντας για γυναίκες όλων των διαφορετικών επιπέδων κυκλοφορίας, το βιβλίο του επαγγελματία δρομέα της Kara Goucher είναι γεμάτο με συμβουλές εκπαίδευσης και αγωνισμάτων, δείγματα προπονητικών προγραμμάτων και διατροφικών σχεδίων καθώς και ειδικά τμήματα για τη λειτουργία κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη και διατήρηση ισορροπίας με το τρέξιμο, , και την οικογενειακή ζωή. Η Goucher, μια νέα μαμά η ίδια, γράφει για τους δικούς της θριάμβους και αποτυχίες και μοιράζεται συμβουλές με έναν τόσο πραγματικό και ειλικρινή τρόπο, είναι δύσκολο να μην κίνησε να τρέξει.
Αυτό το βιβλίο απευθύνεται σε όσους θέλουν να κάνουν μαραθώνιο αλλά δεν σκέφτονται τον εαυτό τους ως δρομέα ή ακόμα και αθλητή. Ο Εκπαιδευτής Μαραθωνίου Μη Εκπαιδευόμενου βασίζεται στην εξαιρετικά επιτυχημένη μαραθωνιά που προσφέρει το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αϊόβα και ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης 16 εβδομάδων, τεσσάρων ημερών της εβδομάδας. Είναι ένα σπουδαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για πραγματικούς ανθρώπους που έχουν πολυάσχολη δουλειά και οικογένειες και δεν μπορούν να αφιερώσουν τη ζωή τους στην εκπαίδευση μαραθωνίου.
Το τρέξιμο μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό σε έναν αρχάριο λόγω των πολλών κανόνων του. Το Βιβλίο Κανονισμού του Runner παρέχει απαντήσεις σε ερωτήσεις που αφορούν τους εφήβους σχετικά με την εθιμοτυπία , τη γλώσσα , τα εργαλεία και τη συμπεριφορά. Από το πρακτικό ("τρέξιμο εναντίον της κυκλοφορίας") στο χιουμοριστικό ("οι bagels μετά την κούρσα πρέπει να είναι ξηρές και γευστικές όπως η ασπιρίνη"), ο συγγραφέας Mark Remy απευθύνει περισσότερους από 100 "κανόνες" για το τρέξιμο. Είτε είσαστε αρχάριος είτε είναι έμπειρος δρομέας, θα αγαπήσετε το πνευματικό σχόλιο του Ρέμι σχετικά με το τρέξιμο και αναμφισβήτητα θα βρεθείτε αναφέροντας τα αξιώματα του σε συναδέλφους δρομείς.
Το βιβλίο μαγειρικής Palate του αθλητή είναι μια συλλογή από 100+ συνταγές από διάσημους σεφ, οι οποίοι επίσης τυχαίνουν να είναι δρομείς. Πολλές από τις συνταγές εμφανίστηκαν στο μηνιαίο περιοδικό του περιοδικού Runner's World "The Palate του αθλητή". Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης 60 νέες συνταγές για πρωινό, προσκλήσεις, σούπες, σαλάτες, μεράκια, επιδόρπια και ποτά. Κάθε συνταγή περιλαμβάνει ετικέτες που δείχνουν γεύματα ταχείας και εύκολης, εκπαίδευσης και ανάκτησης, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και να τα τακτοποιήσετε σωστά.
Αυτός ο ενημερωμένος οδηγός γράφεται συγκεκριμένα για γυναίκες δρομείς που αναζητούν συμβουλές σχετικά με τις προκλήσεις και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους, από ρούχα, τραυματισμούς, ασφάλεια και διατροφή μέχρι τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Περιλαμβάνει συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τη διατροφή, την απώλεια βάρους, την εικόνα του σώματος και πολλά άλλα για τις γυναίκες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Οι αναγνωρισμένοι προπονητές και οι καλύτεροι συγγραφείς Bob Glover και Shelly-Lynn Florence Glover δίνουν στους δρομείς όλα όσα χρειάζονται για να φτάσουν στο επόμενο επίπεδο. Το Εγχειρίδιο του Ανταγωνιστικού Δρομέα περιλαμβάνει προγράμματα κατάρτισης για όλες τις αποστάσεις και τα επίπεδα δρομέων, τμήμα εκπαίδευσης ταχύτητας καθώς και πληροφορίες σχετικά με την κατάρτιση σε βάρη, το τέντωμα, τη σωστή διατροφή και ενυδάτωση, τη διασταυρούμενη προπόνηση και το τρενάκι. Το βιβλίο καλύπτει επίσης τις διανοητικές πτυχές της ανταγωνιστικής πορείας: ρύθμιση στόχων, κίνητρο, προετοιμασία ημερών αγώνα και στρατηγικές αγώνων.
Ο Ultramarathoner Danny Dreyer μοιράζεται τα μυστικά του για τεχνικές λειτουργίας που σας βοηθούν να θεραπεύετε και να προλαμβάνετε τραυματισμούς, καθώς και να τρέχετε πιο γρήγορα, μακρύτερα και με πολύ λιγότερες προσπάθειες σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι αρχάριοι ή έμπειροι ανταγωνιστές μπορούν να επωφεληθούν από το βήμα προς βήμα πρόγραμμα του ChiRunning του βιβλίου, το οποίο χρησιμοποιεί τους πυρήνες των μυών του κορμού και επικεντρώνεται στην αξιοποίηση του "chi" ή της εσωτερικής ενέργειας.Χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Αυτό το βιβλίο των εισαγωγικών θα βοηθήσει τους δρομείς να περάσουν τις πιο δύσκολες προπονήσεις ή αγώνες. Ο Quotable Runner είναι γεμάτος εμπνευσμένα, πρακτικά και χιουμοριστικά αποσπάσματα σχετικά με το τρέξιμο . Ο Μάο, ο Μπιλ Κλίντον, ο Τσώρτσιλ και ο Γιώργος Σιχάν είναι μεταξύ άλλων αναφερόμενοι σε αυτό το βιβλίο.
Ο John Bingham και η Jenny Hadfield, συγγραφείς του δημοφιλούς μαραθωνίου για τους θανάτους , εξηγούν πώς οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να εφαρμόσουν το τρέξιμο στη ζωή τους. Το βιβλίο τους καλύπτει θέματα, όπως η έναρξη λειτουργίας συνήθειας, η σωστή διατροφή και ενυδάτωση και η εκπαίδευση για ταχύτητα και αντοχή.
Εάν ο θηλυκός δρομέας στη ζωή σας είναι ένα Mom-to-be, σίγουρα θα καλωσορίσει αυτό το ενθαρρυντικό και ενημερωτικό βιβλίο για το πώς να παραμείνει σε φόρμα, να είναι ασφαλές και να έχει ένα υγιές μωρό.Για τους δρομείς που αναζητούν ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, αυτό το βιβλίο παρέχει μια σε βάθος ματιά στις φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές της λειτουργίας, με στρατηγικές και εργαλεία για τη μεγιστοποίηση της ψυχικής πλευράς της απόδοσης.