Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 293
Λίπος - 6g
Carbs - 56γρ
Πρωτεΐνη - 7g
Συνολικός Χρόνος 485 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , Μαγειρέψτε 480 λεπτά
Μερίδες 1
Τα συμπτώματα της καούρας μπορεί να χειροτερεύουν το πρωί για όσους παραλείπουν το πρωινό. Με αυτή τη συνταγή δεν θα υπάρχουν άλλες δικαιολογίες για το να μην έχεις χρόνο για φαγητό.
Αυτό παίρνει το αλεύρι βρώμης διαρκεί λίγα λεπτά για να κάνει και δεν απαιτεί σχεδόν καμία προετοιμασία το πρωί. Πλούσια σε ίνες βρώμη και λίνο βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και την καύση στο κόλπο. Οι φρέσκες μπανάνες και το χρυσό μέλι προσθέτουν φυσική γλυκύτητα. Το καλύτερο μέρος απλά μπορεί να είναι ότι μπορείτε να απολαύσετε αυτό το πλούσιο σε καρδιά πρωινό και φιλικό πρωινό για λιγότερο από 300 θερμίδες ανά μερίδα.
Συστατικά
- ½ φλιτζάνι έλασης βρώμης
- ½ φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- ½ μπανάνα, κομμένο σε φέτες
Παρασκευή
- Σε ένα μικρό βάζο συνδυάστε βρώμη, γάλα αμυγδάλου, λιναρόσπορο και μέλι.
- Ανακατέψτε καλά για να συνδυάσετε.
- Καλύψτε το βάζο με καπάκι ή πλαστικό περιτύλιγμα και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα.
- Πριν από την σάλτσα, επάνω με μπανάνα και πασπαλίζουμε με περισσότερο λινάρι, αν επιθυμείτε.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Αυτή η συνταγή μπορεί να τροποποιηθεί με διάφορους τρόπους για να ικανοποιήσει τις προτιμήσεις γεύσης και τις ιατρικές ανάγκες. Για να κάνετε αυτή τη συνταγή χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε πιστοποιημένη βρώμη χωρίς γλουτένη .
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το μέλι με σιρόπι σφενδάμου ή αγαύη αν προτιμάτε αυτές τις γεύσεις.
Οποιοσδήποτε τύπος γάλακτος ή γαλακτοκομικών εναλλακτικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του γάλακτος αμυγδάλου. Για ενίσχυση της χρήσης πρωτεΐνης αποβουτυρωμένου γάλακτος ή γάλακτος σόγιας. Οι περισσότερες εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων περιέχουν παρόμοιες ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D, έτσι θα πάρετε μια δόση από αυτά τα θρεπτικά συστατικά που κατασκευάζουν οστά, ανεξάρτητα από το ποια από αυτά επιλέγετε.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Ετοιμάστε μεμονωμένες μερίδες βρώμης σε μικρά γυάλινα βάζα και κάντε μερικά επιπλέον για ένα πρωινό σε λειτουργία για καθημερινά πρωινά καθημερινά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια διπλή ή τριπλή παρτίδα σε ένα μεγάλο μπολ για να εξυπηρετήσετε ένα πλήθος γύρω από το τραπέζι της κουζίνας.
Τοποθετήστε τις φρέσκες μπανάνες στην κορυφή λίγο πριν χρησιμεύσετε για να αποφύγετε να γίνουν καφέ και αν δεν έχετε μπανάνες, αντικαταστήστε με άλλα φρούτα που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα της καούρας. Κυρίως οτιδήποτε εκτός από τα εσπεριδοειδή θα λειτουργήσει.