Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να ασκώ;

4 Κίνητρα Συμβουλές για να πάρει τη ρουτίνα σας πίσω στο ίχνος

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι εγγραφές γυμναστικής ακούνε μετά τα Χριστούγεννα και λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχουν ξεπεράσει και αποφασίζουν, μερικές φορές σε έναν πανικό, να επανέλθουν στη φόρμα .

Εντούτοις, μέσα σε μήνες ή και εβδομάδες, οι επισκέψεις τριάντα εβδομάδων στο γυμναστήριο μειώνονται σε δύο, μία, και στη συνέχεια μόνο την περιστασιακή επίσκεψη. Άλλα πράγματα αρχίζουν να έχουν προτεραιότητα και, πολύ σύντομα, οι άνθρωποι θα θρηνήσουν το γεγονός ότι δεν μπορούν ποτέ να βρουν το χρόνο για μια σωστή προπόνηση.

Αλλά αυτό συμβαίνει πραγματικά; Σκέψου το. Είναι τρεις έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα να κάνουν ή να σπάσουν την ικανότητά τους να συμβαδίζουν με οτιδήποτε άλλο χρειάζεται να γίνει σε 168 εβδομάδες; Μπορούμε να πούμε ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι, πολύ κουρασμένοι ή πολύ αποστασιοποιημένοι για άσκηση, αλλά ο πραγματικός λόγος είναι απλός: δεν δεσμευόμαστε να ασκήσουμε .

Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας ισχυρότερο, πιο υγιεινό και πιο κατάλληλο, θα πρέπει να ξεπεράσετε τα εμπόδια που σας κρατούν πίσω. Εδώ είναι πώς:

1 - Δέσμευση σε μια ρουτίνα

Ας είμαστε ειλικρινείς, ο σημερινός κόσμος είναι ένας πολυάσχολος. Βάζουμε τόση ενέργεια στην καθημερινή μας ζωή, που συχνά φαίνεται ότι δεν έχει απομείνει τίποτα μέχρι το τέλος της ημέρας.

Αλλά είναι πραγματικά η περίπτωση; Εάν αρχίσετε να μετράτε τις ώρες που αφιερώνετε κατά τη διάρκεια της παρατήρησης της τηλεόρασής σας, παίζοντας στο τηλέφωνο ή απλά γύρω από το σπίτι - θα αρχίσετε να βλέπετε ότι πετάτε ώρες που θα μπορούσατε να περάσετε δυναμώνει και να κερδίσετε περισσότερη ενέργεια να σας βοηθήσει στην ημέρα σας.

Η κατώτατη γραμμή είναι αυτή: οι άνθρωποι που ασκούν δεν έχουν περισσότερο ή λιγότερο χρόνο από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Η μόνη διαφορά είναι ότι βγάζουν εκείνο τον χρόνο. Κάνουν το έργο σημαντικό.

Λοιπόν, πώς ξεκινάτε; Δοκιμάστε αυτό:

1. Ευκολία σε μια ρουτίνα. Δέσμευση σε 15 με 20 λεπτά άσκησης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Από εκεί, περιγράψτε ένα σχέδιο για να αυξήσετε σταθερά την εβδομάδα της προπόνησής σας την εβδομάδα. Ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων είναι ένα ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.
2. Βάλτε το στο ημερολόγιό σας. Αποκλείστε τους χρόνους της προπόνησής σας όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο ραντεβού.
3. Προετοιμάστε τη νύχτα πριν. Πάρτε την τσάντα του γυμναστηρίου σας έτοιμη και τοποθετήστε την δίπλα στην μπροστινή πόρτα.
4. Ανταμείνετε τον εαυτό σας Εάν περάσετε 20 λεπτά άσκησης, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να κάνετε ό, τι άλλο θέλετε. Με τον τρόπο αυτό, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο διακοπής της λειτουργίας σας και θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις ώρες αυτές πιο αποτελεσματικά.

2 - Μην το παρακάνετε

Οι άνθρωποι που συχνά βιάζονται σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με τις καλύτερες προθέσεις, μόνο για να βρεθούν καεί μέσα σε λίγους μήνες έως ένα χρόνο.

Τις περισσότερες φορές, είναι επειδή πιέζουν τους εαυτούς τους σε ένα ρυθμό που δεν μπορεί λογικά να διατηρηθεί. Θα αρχίσουν να κάνουν πάρα πάρα πολύ σύντομα ή να δεσμεύουν τόσο πολύ χρόνο για να ασκήσουν ότι όλα τα άλλα παίρνουν συμπιεσμένα έξω.

Κατά τη δέσμευση σε ένα σχέδιο προπόνηση, θα πρέπει να βρείτε κάτι που ταιριάζει άνετα στη ζωή σας χωρίς να γίνει slog. Κάντε το εξής:

• Ξεκινήστε αργά. Δεν είστε εδώ για να παίξετε το catch-up. Ξεκινήστε με τρία μέρα μέτρια καρδιο για 10 έως 30 λεπτά και μία έως δύο ημέρες για μια απλή προπόνηση σε όλο το σώμα . Προσπαθήστε να προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα ταχείας εκκίνησης 30 ημερών .
• Ακούστε το σώμα σας. Ενώ είναι φυσιολογικό να είναι λίγο επώδυνη μετά από μια προπόνηση, θα ξέρετε ότι πιέζετε πολύ σκληρά αν αντιμετωπίσετε ακραίο πόνο ή δυσκαμψία. Χαλαρώστε λίγο και αποφύγετε να πιέζετε πέρα ​​από τα όριά σας. Θα τον βλάψετε μόνο αν το κάνετε.
• Πείραμα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να καταλάβετε ποιο πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς. Θα θελήσετε να βρείτε κάτι που είναι επωφελές, αλλά δεν σας κάνει να ρίξετε τα χέρια σας με απογοήτευση. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης κυκλωμάτων και της κατάρτισης διαστημάτων . Γνωρίστε με έναν προσωπικό προπονητή εάν χρειάζεστε καθοδήγηση.

3 - Αλλάξτε τα πράγματα επάνω

Οι άνθρωποι συχνά προπονούν επειδή ξέρουν ότι είναι κάτι που "υποτίθεται" να κάνουν, όπως πηγαίνοντας σε έναν οδοντίατρο. Αυτό το είδος σκέψης σχεδόν σίγουρα θα σας κάνει να αποτύχετε.

Ενώ δεν θα ήταν ρεαλιστικό να υποδείξετε ότι οι προπονήσεις είναι εγγενώς "διασκεδαστικές", θα ήταν λάθος να μειώσετε τα οφέλη που μπορούν να φέρουν στη ζωή σας, δηλαδή να σας κάνουν να νιώθετε και να φανείτε καλύτερα.

Εάν διαπιστώσετε ότι η ρουτίνα σας είναι βαρετή, αποστράγγιση, φορολόγηση ή κουραστική, μην το εγκαταλείπετε. Αντ 'αυτού, αλλάξτε το. Δείτε πώς:

• Σταματήστε να κάνετε αυτό που μισείτε. Ξεχάστε αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε και βρείτε το πρόγραμμα που σας φέρνει ένα επίπεδο απόλαυσης, ενώ ικανοποιείτε τους στόχους σας γυμναστικής.
• Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό. Έχουμε συχνά μια σταθερή ιδέα για το τι συνεπάγεται μια "σωστή" ρουτίνα (τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων) και γρήγορα πέφτουν σε μια διαδρομή. Ο καλύτερος τρόπος να βρεθεί νέα έμπνευση είναι να σπάσει παλιές συνήθειες.
• Μετρήστε τα πάντα. Επίσης, τείνουμε να είμαστε σκληροί για τον εαυτό μας και να απογοητεύεστε εάν έχουμε ποτέ μια "κακή" προπόνηση. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Το γεγονός ότι είσαι εκεί σημαίνει ότι βάζεις τον καιρό. Ακόμα και αν περάσετε 20 λεπτά σε ένα διάδρομο και το αποκαλείτε μια ημέρα, έχετε ακόμα περισσότερο όφελος από αυτό από ό, τι κάθεται σε έναν καναπέ. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και πάρτε χρόνο για να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας για να βρείτε νέα έμπνευση.

4 - Βρείτε τα εργαλεία για κίνητρα

Αν περιμένετε να ασκηθείτε μέχρι να "αισθανθείτε όπως", πιθανότατα θα περιμένετε πολύς χρόνος. Όπως αυτό ή όχι, τα κίνητρα δεν είναι κάτι που εμφανίζεται μόνο μαγικά.

Το πράγμα είναι ότι η εύρεση κινήτρων στην αρχή μιας προπόνησης μπορεί να πάρει σχεδόν την ίδια ενέργεια με την ίδια την προπόνηση. Μερικές φορές τα κίνητρα εκεί, και μερικές φορές δεν είναι.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να κυβερνούν τη ρουτίνα σας. Όταν πλησιάζετε σε μια προπόνηση, είναι αυτό που πρέπει να κάνετε:

• Βγείτε από τον δικό σας τρόπο. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να ασκείτε να το κάνετε. Αντί να κολλήσετε σε ένα επιχείρημα με τον εαυτό σας για το αν θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο ή όχι, απλά βάλτε τα ρούχα προπόνησής σας και πηγαίνετε. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
• Δημιουργήστε το δικό σας κίνητρο. Αντί να αναρωτιέστε πώς αισθάνεστε, ακολουθήστε την πνευματική προσέγγιση και εστιάστε στους στόχους της προπόνησής σας, είτε πρόκειται για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας είτε για να χάσετε βάρος .
• Βασιστείτε σε άλλα εργαλεία για να σας παρακινήσετε. Βρείτε συνεργάτες γυμναστικής για να υποστηρίξετε εσείς ή τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για να αποκτήσετε γνώση και έμπνευση από τις προπονήσεις σας. Πολλές φορές, είναι η απομόνωση της εργασίας που μας επιτρέπει να κολλήσει στα δικά μας κεφάλια. Κάνε ό, τι μπορείς για να εκτοπίσεις την εμπειρία. Συμμετοχή σε μια τάξη, συμμετοχή σε μια πρόκληση γυμναστικής ή εγγραφή σε μια ομάδα πρόκληση.

Στο τέλος, η άσκηση είναι για τη βελτίωση της ζωής σας στο σύνολό της. Αν το αγκαλιάσετε σαν μια πτυχή της ζωής σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διατηρήσετε την πρακτική για τα επόμενα χρόνια και να είστε όλοι καλύτερα για αυτό.