Βήματα για να σας βοηθήσουν να γαντζωθείτε σε αυτή την υγιή συνήθεια
Η διαδικασία της γήρανσης εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο για το μεγαλύτερο μέρος της ιατρικής επιστήμης, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που γνωρίζουμε και είναι ότι η άσκηση είναι κρίσιμη για μια μακρά, υγιή ζωή.
Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τη μακροζωία, αλλά και μας βοηθά να νιώθουμε αμέσως καλύτερα. Ωστόσο, πάνω από τα δύο τρίτα των Αμερικανών ενηλίκων θεωρούνται υπέρβαροι . Έτσι, φαίνεται ότι η άσκηση είναι δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς να πετύχουμε, ή τουλάχιστον δεν είναι μέρος των καθημερινών μας ρουτινών.
Μάθετε να αγαπάτε την άσκηση
Ενώ μερικοί από τους πιο υγιείς πολιτισμούς δεν έχουν καμία επίσημη άσκηση όπως το ξέρουμε, όλοι ζουν πολύ ενεργό τρόπο ζωής από τη στιγμή που είναι παιδιά έως ότου είναι στη δεκαετία του '80 και του '90.
Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής του Αμερικάνου απλά δεν είναι τόσο ενεργός. Στην πραγματικότητα, είναι καθιστική. Όμως, έχουμε αντιμετωπίσει μερικές από τις βλάβες που κάνουμε κάθε μέρα με τακτική άσκηση. Αν και το χτύπημα στο γυμναστήριο μπορεί να μην ακούγεται σαν μια καλή στιγμή για σας, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω, και πολλοί από αυτούς, που αγαπούν πραγματικά την άσκηση. Τους αρέσει να τρέχουν, να σηκώνουν βάρη και να κολυμπούν. Δεν θα ήταν πολύ πιο εύκολο να ασκηθείτε αν είστε ένας από αυτούς;
Ακολουθούν τα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αγαπάτε την άσκηση:
1. Προγραμματίστε το
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με την άσκηση μπορεί να είναι προγραμματισμός. Σε μια κουλτούρα στην οποία ζούμε κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής, όλα όσα φαίνεται να έχουν προτεραιότητα έναντι της άσκησης.
Αλλά δεν πρέπει. Η άσκηση θεωρείται δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου και έχει πλέον ελεύθερο χρόνο; Πριν από την ολοκλήρωση της αγοράς των σωστών παπουτσιών και την εξεύρεση της σωστής ρουτίνας άσκησης, η πρακτική άσκηση του χρόνου στην άκρη.
- Διατηρήστε σταθερά 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για να κινηθείτε.
- Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει αυτόν τον χρόνο για οτιδήποτε άλλο.
2. Ακολουθήστε την ευδαιμονία σας
Εδώ είναι η πρώτη δοκιμή σας: για 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, σκεφτείτε την άσκηση. Απλά κάπου κάπου και σκεφτείτε το.
- Μην απαντάτε στο τηλέφωνο.
- Μην σερφάρετε στο Διαδίκτυο.
- Μην γράφεις.
- Μην κάνετε τίποτα άλλο παρά σκεφτείτε την άσκηση.
Σκεφτείτε τι απλή δραστηριότητα άσκησης θα μπορούσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των 30 λεπτών. Θα μπορούσες να περπατάς; Περπατώντας με τα πόδια στη θέση του μπροστά από την τηλεόραση; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Γιόγκα στο σπίτι;
Τι αισθάνεται σωστό ή πιο ελκυστικό; Κάντε αυτή την ψυχική άσκηση για μια εβδομάδα ή μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για το επόμενο βήμα. Μπορείτε να είστε έτοιμοι μετά την πρώτη μέρα!
3. Αντικαταστήστε με την πραγματική άσκηση
Τώρα που συνηθίζετε να αφαιρείτε τον χρόνο και να σκεφτείτε την άσκηση, αρχίστε να υποκαθιστάτε τη σκέψη με την πραγματική σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά προγραμματίζοντας μόνο 30 λεπτά, έχετε ξεπεράσει το μεγαλύτερο εμπόδιο στην τακτική άσκηση - χρόνο. Τώρα μπορείτε να διασκεδάσετε πειραματίζοντας με το στυλ άσκησης σας.
Μην ανησυχείτε για την ένταση ή τα αποτελέσματα. Επιλέξτε τι είναι σωστό. Απλά συνεχίστε να δημιουργείτε τη συνήθεια να ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Υπάρχει ένας άπειρος αριθμός δυνατοτήτων άσκησης, αλλά ίσως θα νιώσετε πιο άνετα ξεκινώντας με ένα από τα παρακάτω:
- Περπατώντας έξω
- Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο
- Τεντώστε
- Συμμετοχή σε μια τάξη
4. Ορίστε μια ελάχιστη τιμή
Τώρα που έχετε προγραμματίσει το χρόνο και δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα, ορίστε έναν ελάχιστο αριθμό φορές την εβδομάδα που θα ασκήσετε. Αναλάβετε τον εαυτό σας ότι ποτέ δεν θα πέσετε κάτω από αυτό το ελάχιστο.
Ακόμα κι αν ταξιδεύετε ή απλά απασχολημένοι, μπορείτε ακόμα να τιμήσετε τη δέσμευσή σας με ήπια τέντωμα ή γρήγορους περιπάτους με όλη την εβδομάδα.
Εάν τηρείτε την αφοσίωσή σας κάθε εβδομάδα για το υπόλοιπο της ζωής σας, θα αποκομίζετε συνεχώς τα οφέλη για την υγεία. Η δέσμευση είναι η μοναδική πιο σημαντική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε.
Μερικές φορές θα ξεπεράσετε το ελάχιστο, μερικές φορές θα έχετε κακές μέρες όταν περπατάτε μόνο στον διάδρομο, αλλά θα έχετε χτίσει μια υγιή συνήθεια που θα σας στηρίξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
5. Αλλάξτε τους στόχους σας
Αυτά τα "τέλεια" σώματα στα περιοδικά είναι σκληρά (ακόμα και αδύνατα) να αποκτήσουν και ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθούν. Έτσι, αντί να έχουμε στο μυαλό μας ένα άψογο ιδεώδες, άσκηση για την υγεία, την ενέργεια και τη ζωτικότητα. Το κάνετε αυτό και θα αισθανθείτε αυτά τα οφέλη αμέσως.
Κάντε το αίσθημα καλής στόχου σας, όχι απώλεια βάρους ή κερδίζοντας μυϊκό τόνο. Αυτά τα οφέλη θα έρθουν, αλλά ας είναι ένα πλεονέκτημα για την αυξημένη ενέργεια και την υγεία που κερδίζετε. Πείτε στον εαυτό σας κάθε φορά που ασκείτε ότι ο στόχος σας είναι η υγεία και η ενέργεια. Απλώς τηρώντας τη δέσμευσή σας, θα επιτύχετε αυτόν τον στόχο, ακόμη και σε ημέρες ελαφρών προπόνηση.
6. Γνωρίστε τα διανοητικά οφέλη
Τώρα που ασκείστε, παρατηρήστε πώς η άσκηση σας κάνει να νιώσετε. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε και αισθάνεστε τα άμεσα οφέλη, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να ασκήσετε. Εξετάστε αυτά τα βασικά ερωτήματα ψυχικής υγείας:
- Αντιμετωπίζετε το στρες με τον ίδιο τρόπο;
- Πώς είναι η δημιουργικότητά σας;
- Οι δεξιότητές σας για την επίλυση προβλημάτων;
- Σας αρέσει περισσότερο φαγητό;
- Αισθάνεστε κουρασμένοι σε ημέρες μη άσκησης;
- Επιθυμείτε διαφορετικά τρόφιμα;
Κρατήστε τις θετικές απαντήσεις ως υπενθύμιση εκείνων των ημερών που προτιμάτε να κάθονται στον καναπέ και να σερφάρετε στο διαδίκτυο.
7. Απολαύστε τις αλλαγές
Καθώς ασκείτε πιο τακτικά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στο σώμα σας. Απολαύστε αυτά τα οφέλη καθώς έρχονται. Να είστε διατεθειμένοι να τις αναγνωρίσετε. Αυτά είναι παραδείγματα των πράξεων που σας κρατούν συνέχεια:
- Απώλεια βάρους
- Μυϊκή αύξηση
- Καλύτερη στάση
- Αυξημένη αντοχή
- Αυξημένη ευελιξία (Είστε λιγότερο δύσκαμπτο το πρωί;)
- Περισσότερη δύναμη (Οι τσάντες παντελονιών αισθάνονται ελαφρύτερες;)
- Καλύτερη μετακίνηση (Μπορείτε να ανεβείτε πιο εύκολα προς τα πάνω και προς τα κάτω;)
8. Απολαύστε την Άσκηση
Ναι, είναι ένα βήμα. Συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να απολαύσετε το πώς αισθάνεστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση στα βήματά σας, εξασφαλίζετε ότι έχετε επίγνωση και ευχαρίστηση του σώματος που έχετε και αναπτύσσετε. Συνεχίστε λοιπόν, εξετάστε το νέο σας σώμα:
- Αισθανθείτε πραγματικά τους μύες και τα άκρα σας.
- Θαυμάστε τους μηχανικούς του τρέξιμου, του περπατήματος ή της ανύψωσης.
- Νιώστε την αύξηση του παλμού σας και τη ροή του αίματός σας ταχύτερα.
- Εκτιμήστε πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
9. Αυξήστε την ένταση
Εάν έχετε φτάσει μέχρι τώρα, ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε με την ένταση της άσκησης σας. Ίσως αυξάνετε το βάρος που χρησιμοποιείτε με τα ελεύθερα βάρη σας. Ίσως γυρίζετε αυτά τα 30 λεπτά με τα πόδια σε μια ώρα. Ή ίσως έχετε αποφασίσει να το κλωτσήσετε σε μια jog. Μόλις μάθατε να αγαπάτε την άσκηση, μην αφήνετε τον εαυτό σας να βαρεθεί ή να χτυπήσει ένα οροπέδιο. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας θα συνεχίσει να σας ευχαριστεί.
Περισσότερος τρόπος να μάθετε να αγαπάτε υγιείς συνήθειες
Χρειάζεστε νέα έμπνευση για τη ρουτίνα άσκησής σας; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Να μισθώσετε έναν εκπαιδευτή για μερικές εβδομάδες για να μάθετε νέες ρουτίνες
- Εκπαιδεύστε για μια διαδρομή 5K
- Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε όλες τις φανταχτερες ρυθμίσεις στις μηχανές γυμναστικής
- Εργαστείτε με έναν πιο έμπειρο φίλο που μπορεί να σας καθοδηγήσει
- Δοκιμάστε ένα νέο βίντεο προπόνησης