Προσθέστε περισσότερα χρόνια στη ζωή και τη ζωή σας στα χρόνια σας
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Χωρίς άσκηση, αυξάνετε τον κίνδυνο μιας ευρείας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών. Ακολουθεί ένας κατάλογος των συνθηκών που η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για (και πόσους ανθρώπους έχουν):
- Η στεφανιαία νόσο (12,6 εκατομμύρια)
- Καρδιακή προσβολή (1,1 εκατομμύρια)
- Διαβήτης (17 εκατομμύρια)
- Κάταγμα ισχίου (300.000)
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (50 εκατομμύρια)
- Η παχυσαρκία (50 εκατομμύρια)
- Το υπερβολικό βάρος (108 εκατομμύρια)
Η άσκηση προσθέτει χρόνια στη ζωή σας
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο μέσος όρος ηλικίας 65 ετών μπορεί να αναμένει επιπλέον 12,7 χρόνια υγιεινής ζωής - σημαίνει ότι θα ζήσει αναπηρία μέχρι την ηλικία των 77,7 ετών. Ωστόσο, τα ιδιαίτερα δραστικά άτομα ηλικίας 65 ετών έχουν επιπλέον 5,7 έτη υγιούς προσδόκιμου ζωής - θα παραμείνουν χωρίς αναπηρία μέχρι την ηλικία των 83,4 ετών.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μετά την ηλικία των 50 ετών μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή κάποιου. Στη μελέτη, τα άτομα με και χωρίς καρδιαγγειακή νόσο συγκρίθηκαν με την ποσότητα φυσικής δραστηριότητας που έκαναν. Οι άνδρες που ήταν μέτρια ενεργοί πρόσθεσαν 1,3 χρόνια στη ζωή τους και εκείνοι που ήταν ιδιαίτερα δραστήριοι πρόσθεσαν 3,7 χρόνια. Οι γυναίκες που ήταν μέτρια ενεργές προστέθηκαν 1,1 έτη και αυτές ήταν ιδιαίτερα δραστήριες πρόσθεσαν 3,2 έτη. Επιπλέον, οι άνθρωποι που άσκησαν περισσότερο έζησαν επίσης περισσότερα χρόνια χωρίς καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ενώ η μέτρια άσκηση αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, οι πολύ δραστήριοι άνθρωποι υπερδιπλασιάστηκαν τα οφέλη.
Ξεκινήστε με την Άσκηση
Ξεκινήστε την άσκηση αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα κάθε μέρα. Περπατήστε περισσότερο, σηκώστε περισσότερα και απλά χρησιμοποιήστε το σώμα σας. Στη συνέχεια, προσθέστε σε περιόδους 30 λεπτών τις οποίες δεσμεύεστε να ασκήσετε.
Κάνετε κάποια δύναμη, ισορροπία και εργασία τέντωσης. Βρείτε έναν χρόνο κάθε μέρα και δεσμευθείτε να κάνετε κάτι φυσικό.
- Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα : Θα βρείτε όλους όσους συνιστούν το περπάτημα ως το πρώτο βήμα για περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε και πώς να ενισχύσετε το περπάτημα σε μια μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα μπορείτε να απολαύσετε το υπόλοιπο της ζωής σας.
- 30 ημερών Οδηγός Άσκησης Γρήγορης Εκκίνησης για αρχάριους : Αυτό το ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους θα σας δουλέψει σε όλες τις πτυχές - καρδιο, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Δεν θα αφήσετε κανένα μέρος της υγιούς δραστηριότητας και θα γίνετε καλύτεροι σε όλους τους.
- Πώς να ξεκινήσετε ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε και να ξεφύγετε. Μπορείτε να συνδυάσετε μια άσκηση χωρίς αντίκτυπο με τις καθημερινές σας αποστολές και τη μετάβαση από το ένα μέρος στο άλλο. Μπορεί ακόμη να σκεφτείτε να γίνετε ποδηλάτης.
- Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε : Εάν θέλετε να είστε ένας από τους γρήγορους, μπορείτε να ξεκινήσετε. Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα με μεγαλύτερη επίπτωση, αλλά αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις σας, είναι ένας εύκολος τρόπος να απολαμβάνετε άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης.
- Κάντε την άσκηση διασκέδαση : 10 τρόποι που μπορείτε να έχετε περισσότερη διασκέδαση με την άσκηση. Ένα βασικό κομμάτι της παραμονής κίνητρο για να ασκεί τακτικά είναι να βρείτε αυτό που σας αρέσει. Διαφορετικά, γίνεται ένα άλεσμα και σύντομα θα βρείτε μια δικαιολογία για να σταματήσετε. Εάν είναι διασκεδαστικό, θα συνεχίσετε να το κάνετε.
- Κρυμμένα οφέλη από την άσκηση: Γιατί να ασκηθείτε; Εκτός από τη διάρκεια ζωής, εδώ είναι πώς θα βάλει περισσότερη ζωή στη ζωή σας.
Πηγές:
Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών. " Προώθηση ενεργών τρόπων ζωής μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων ". Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας.
Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών. Φυσική Δραστηριότητα και Υγεία. 4 Ιουνίου 2015. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας.
> Franco OH, de Laet C, Peeters Α, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην προσδοκώμενη ζωή με καρδιαγγειακή νόσο. Arch Intern Med. 2005 Nov 14 · 165 (20): 2355-60.