Το μίσος που αισθάνεται ένοχος για την παραβίαση της προπόνησής σας; Είναι εύκολο να αισθάνεσαι έτσι όταν χρησιμοποιούμε τις συνηθισμένες δικαιολογίες σαν να είσαι πολύ κουρασμένος ή πολύ απασχολημένος, πολύ πεινασμένος ή απλά μη παρακινημένος . Αυτές πάντοτε μοιάζουν με καλές δικαιολογίες εκείνη την εποχή, αλλά η ενοχή συνήθως αρχίζει να υστερεί λίγο μετά την απόφασή σας να παραλείψετε την προπόνησή σας . Αισθάνεστε ένοχοι γιατί γνωρίζετε ότι αυτές οι δικαιολογίες απλώς δεν περνούν συλλογή. Μετά από όλα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασκούν αυτή τη στιγμή που καταφέρνουν να ασχοληθούν με τα ίδια εμπόδια.
Έτσι, υπάρχει πάντα μια στιγμή που πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας; Μια στιγμή που μπορείτε να το κάνετε χωρίς ενοχή; Απολύτως.
1 - Είσαι άρρωστος
Το να είσαι άρρωστος είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να παραλείψεις την προπόνησή σου, ειδικά όταν:
- Εχω πυρετό . Η θερμοκρασία του σώματος σας είναι ήδη πολύ υψηλή και η άσκηση θα το κάνει χειρότερο. Επιπλέον, ένας πυρετός είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας παλεύει μια ασθένεια και χρειάζεται όλη σας την ενέργεια για να το κάνει αυτό.
- Έχετε έναν βαθύ βιαστικό βήχα. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, ειδικά αν κάνετε καρδιο ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
- Αφυδάτωση και κόπωση. Ξέρετε πώς ο γιατρός σας πάντα σας λέει να πίνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι; Αυτό συμβαίνει γιατί συχνά χάνετε νερό όταν είστε άρρωστοι με βήχα, φτέρνισμα και εφίδρωση πυρετού. Όχι μόνο θα ασκεί το άγχος όταν είστε αφυδατωμένο, θα κλέψει επίσης πολύ πιο πολύτιμο υγρό από το σώμα σας.
- Γενικά αισθάνεται μίζερη. Μερικές φορές δεν έχετε πολλά συμπτώματα, αλλά απλά δεν αισθάνεστε καλά. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που πηγαίνετε κάτω με κάτι και μια άσκηση υψηλής έντασης θα μπορούσε να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακόμα περισσότερο, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους στο να αρρωστήσετε.
Εάν η ενέργεια σας είναι καλή και τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, μια ελαφριά ή μέτρια προπόνηση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μην αισθανθείτε άσχημα εάν το παραλείψετε. Μερικές φορές είστε καλύτερα να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης.
2 - Είσαι τόσο πονηρός, χρειάζεσαι γερανό για να βγεις από το κρεβάτι
Αν έχετε υπερβολική υπερβολική παράλυση την επόμενη μέρα, ξέρετε την αίσθηση. Ακόμη και η κυλιόμενη κίνηση στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει κρίση σε ολόκληρο το σώμα και δεν θέλετε να σκεφτείτε ούτε καν τι συμβαίνει όταν προσπαθείτε πραγματικά να σηκωθείτε.
Μπορείτε να περιμένετε μια ορισμένη ποσότητα πόνος κάθε φορά που δοκιμάζετε κάτι καινούργιο ή επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα διάλειμμα, αλλά δεν πρέπει να είστε τόσο επώδυνοι που μπορείτε να σηκώσετε μια οδοντόβουρτσα, ούτε να είστε επώδυνοι κάθε μέρα .
Εάν είστε αυτός ο πόνος, πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πείσω να κάνετε μια μέρα ανάπαυσης, αλλά οι ασκούμενες hardcore συχνά χρειάζονται μια υπενθύμιση ότι μερικές φορές το υπόλοιπο είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, ειδικά εάν:
- Έχετε περιορισμένη εμβέλεια κίνησης .
- Οι μύες σας βλάπτουν την αφή.
- Πονάει να κινηθεί.
Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ο πόνος χειροτερεύει γύρω στη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση σας. Εάν συμβεί αυτό, οι ειδικοί γενικά συνιστούν ξεκούραση ή ότι προπονούνται σε χαμηλότερη ένταση για 1-2 ημέρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις που δεν εμπλέκουν τους πονόλαιγκους μύες εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάποια άσκηση μέσα.
3 - Ο γιατρός σας είπε έτσι
Όταν βλέπετε το γιατρό σας, ενημερώστε τον γιατρό σας ότι έχετε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας, όπως:
- Μπορώ ακόμα να γυμναστεί αν αποφύγω να χρησιμοποιήσω τον τραυματισμένο χώρο ή να μείνω σε χαμηλή ένταση;
- Ποιες ασκήσεις ή δραστηριότητες πρέπει να αποφύγω;
- Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν την κατάστασή μου;
- Ποιες συγκεκριμένες προτάσεις πρέπει να αποφύγω;
- Θα βοηθήσει η φυσική θεραπεία;
Οι πελάτες μου συχνά λαμβάνουν αντίγραφα των προπονήσεων μας, ώστε ο γιατρός να μπορέσει να τα βγάλει και να τα βγάλει. Και αν ο γιατρός σας λέει ότι δεν ασκεί καμία άσκηση, ανεξάρτητα από το πόσες ερωτήσεις ρωτάτε, υπάρχει πιθανώς ένας πολύ καλός λόγος να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.
4 - Είστε Hungover
Μπορείτε πραγματικά να ιδρώσετε τις τοξίνες μετά από μια νύχτα του ποτού; Δυστυχώς, αυτό θα ήταν ένα όχι. Το σώμα σας διαθέτει ένα πολύ εξελιγμένο σύστημα για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και συνήθως περιλαμβάνει το συκώτι σας, απομακρύνοντας αυτές τις τοξίνες και να τους απαλλαγούμε από τα απορρίμματα.
Ο ιδρώτας δεν ξεφορτώνεται πραγματικά από τίποτα. Στην πραγματικότητα, το σημείο της εφίδρωσης είναι να σας δροσιστείτε, όχι για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το hangover σας. Το πρόβλημα με ένα hangover είναι ότι είστε:
- Αφυδατωμένο: Εάν ήπιες πολύ χθες το βράδυ, οι ηλεκτρολύτες σας είναι από το χτύπημα, αφήνοντάς σας ξεφλουδισμένο. Μια προπόνηση θα σας αφυδατώσει ακόμα περισσότερο, πράγμα που θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
- Αδέξια : Οι ασκούμενοι Hungover είναι αδέξια ασκητές, αφήνοντάς σας ευάλωτους σε τραυματισμούς ή απλά μια δυσάρεστη στιγμή γυμναστικής . Μην αφήνετε αυτό να είστε εσείς.
- Άρρεν: Αυτό το αδύναμο αίσθημα αϋπνίας μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, έμετο και διάρροια, που μπορεί να σας αφυδατώσει ακόμα περισσότερο.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης , θα πρέπει να ξεκινήσετε στο δεξί πόδι, που σημαίνει περίπου 2 μεγάλα ποτήρια νερό λίγες ώρες πριν ασκηθείτε και στη συνέχεια 8 έως 10 ουγγιές πριν την προπόνηση και στη συνέχεια καθ 'όλη. Θα χρειαστεί πιθανώς ακόμα περισσότερο από αυτό, αν πραγματικά συνδέονται με ένα.
5 - Είστε απογοητευμένοι από τον ύπνο
Εάν είστε ένας άντρας που έχει στερηθεί τον ύπνο, έχετε χρησιμοποιήσει πιθανώς την άσκηση, μαζί με τα φορτία της καφεΐνης , για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Αυτό είναι εντάξει από καιρό, αλλά εάν αντιμετωπίζετε μακροχρόνια στέρηση ύπνου, αυτές οι προπονήσεις είναι μόνο μια προσωρινή βοήθεια για ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.
Όταν στερηθείτε στερητικά τον ύπνο, βιώνετε:
- Βλάβη στην απόδοση: Η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει δυσάρεστη επίδραση στην απόδοσή σας. Τα αντανακλαστικά σας είναι αργά, όπως είναι και ο χρόνος αντίδρασης, έτσι όταν ρίχνετε το iPod σας σε μια κινούμενη ζώνη διαδρόμων, η ικανότητά σας να το πιάσετε πριν ταξιδέψετε πάνω από αυτό και πέσει μειωθεί σημαντικά.
- Δυσκολία συγκέντρωσης: Ακόμη και ανύπαρκτη άσκηση απαιτεί τουλάχιστον ένα μικρό κομμάτι της προσοχής σας για να σας κρατήσει από το να πληγώσετε τον εαυτό σας. Εάν είστε ύπνος στερημένος, είναι ακόμη πιο δύσκολο να δώσετε προσοχή, αφήνοντάς σας ευάλωτους σε τραυματισμό και γενικά κάνοντας κάτι ηλίθιο.
- Πόνοι, πόνοι και κόπωση: Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας κακό. Η άσκηση δεν πρόκειται να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
Μερικές φορές, χρειάζεστε πραγματικά περισσότερο ύπνο από ό, τι χρειάζεστε για άσκηση.
Πηγές:
Nielsen, H. Άσκηση και ασυλία .
Cheung Κ, Hume Ρ, Maxwell L. Παλμική μυοκαρδιοπάθεια με καθυστερημένη έναρξη. Αθλητική Ιατρική. 2003 · 33 (2): 145-164.