Είναι ώρα να τελειώσετε τις δικαιολογίες
Είστε πολύ απασχολημένοι για να ασκήσετε; Ή ίσως να το βρείτε πολύ βαρετό ή συγκεχυμένο; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Οι μελέτες δείχνουν ότι το 60% των Αμερικανών ενηλίκων δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο σωματικό βάρος και το 25% των ενηλίκων δεν είναι καθόλου ενεργά. Αυτά τα στατιστικά στοιχεία αντικατοπτρίζουν το γεγονός ότι πολλοί από εμάς απλά δεν ασκούμε. Ποια είναι η δικαιολογία σου?
10. Θυμάσαι πραγματικά να ασκήσεις
Η απόλαυση της άσκησης μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά μπορεί να γίνει.
Σχεδόν κάθε άσκηση μπορεί να αισθάνεται σκληρά στην αρχή αλλά, με κάποια πρακτική και συνέπεια, το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο και ίσως αρχίσετε να το συμπαθείτε. Επιλέξτε κάτι που ταιριάζει με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας, όπως:
- Γυμναστήριο ομάδας - Αν σας αρέσει η κοινωνική άσκηση , τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν ποικιλία με τα πάντα, από την περιστροφή και το kickboxing έως την εκπαίδευση κυκλώματος και δύναμης.
- Παίξτε Παιχνίδια - Παιχνίδια όπως το EA Sports Active για το Wii ή το Wii Fit Plus είναι ιδανικά για διασκέδαση ενώ ασκείστε.
- ExerciseTV - Πολλοί προμηθευτές καλωδίων προσφέρουν το ExerciseTV, έναν σταθμό που προσφέρει προπόνηση οποτεδήποτε θέλετε.
- Άσκηση βίντεο - Μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή με βίντεο απευθείας στο σαλόνι σας. Ελέγξτε την τοπική βιβλιοθήκη ή το κατάστημα ενοικίασης βίντεο ή επισκεφθείτε τα DVD Total Fitness για βίντεο που μπορείτε να παραγγείλετε online.
- Άσκηση στο σπίτι - Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι με το δικό σας εξοπλισμό ή χρησιμοποιείτε μπουκάλια νερού ή κανάτες γάλακτος ως βάρη. Εργαστείτε ιδιαίτερα σκληρά για δουλειές, όπως φύλλα γεώτρησης, φτυάρι χιονιού ή σκούπισμα για να καψετε περισσότερες θερμίδες.
- Εφαρμογές φυσικής κατάστασης - Εάν διαθέτετε ένα iPhone ή άλλο smartphone, μια ποικιλία εφαρμογών γυμναστικής μπορεί να την μετατρέψει σε προσωπικό εκπαιδευτή.
9. Έχετε δοκιμάσει να ασκήσετε, αλλά συνεχίζετε να τερματίζετε
Οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν την εργασία για διάφορους λόγους:
- Κάνετε πάρα πολύ πολύ σύντομα - Πηγαίνοντας από καμία άσκηση σε 7 ημέρες στο γυμναστήριο είναι βέβαιο ότι θα σας αφήσει εξαντλημένο και καεί.
- Σύγχυση - Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, μπορείτε να επιλέξετε τυχαία ασκήσεις, αναρωτιέστε αν έχετε ακόμη μια αξιοπρεπή προπόνηση.
- Πλήξη - Ο διάδρομος και άλλα μηχανήματα προσφέρουν εξαιρετικές προπονήσεις, αλλά το περπάτημα ή το πεντάλ προς το πουθενά μπορεί να γίνει παλιό γρήγορα . Μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει πραγματικά να το κάνω αυτό καθημερινά για το υπόλοιπο της ζωής μου;
- Πόνος - Η πόνος είναι φυσιολογική όταν είσαι αρχάριος, αλλά πρέπει να είσαι σε θέση να λειτουργήσεις. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι την επόμενη μέρα, μπορεί να μην είστε ενθουσιασμένοι με την προπόνηση ξανά.
Εάν είστε στον πειρασμό να σταματήσετε, αυτό είναι ένα καλό σημάδι που πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας. Μερικές ιδέες:
- Εργασία με έναν εκπαιδευτή - Ένας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να μετατρέψει μια χαλαρή προπόνηση σε μια αποτελεσματική, προκλητική ρουτίνα.
- Ανακατέψτε το - Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, όπως η κατάρτιση κυκλωμάτων, τα υψηλής ταχύτητας κουτάβια κατάρτισης διαστήματος .
- Αλλάξτε τις προπονήσεις σας - Αλλάζοντας τακτικά τις δυνάμεις σας και τις προπονήσεις καρδιο σας θα κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα οροπέδια .
- Αποφύγετε την παράκαμψη των προπονήσεων σας - Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές σημαντικές ερωτήσεις κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να παραλείψετε την προπόνησή σας.
8. Δεν μπορείτε να απολαύσετε μια συμμετοχή στο γυμναστήριο
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο για άσκηση, αλλά υπάρχουν πιο προσιτές επιλογές όπως το YMCA ή τα τοπικά κοινοτικά κέντρα.
Περισσότεροι τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα :
- Περπάτημα ή τρέξιμο - Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για μια απλή, προσιτή προπόνηση.
- Αγοράστε τον εξοπλισμό πολλαπλών χρήσεων - Μια μπάλα άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βασική εργασία, την κατάρτιση βάρους , και ακόμη και την άσκηση καρδιο. Οι αλτήρες είναι συχνά φθηνές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ολόκληρο το σώμα.
- Workout στο σπίτι - Χρησιμοποιήστε βίντεο , συνθέστε τις δικές σας συνήθειες ή απλώς βάλτε κάποια μουσική και κινήστε.
- Βρείτε δωρεάν πόρους - Το Διαδίκτυο είναι μια μεγάλη πηγή για προπονήσεις και προγράμματα απώλειας βάρους και η βιβλιοθήκη σας είναι μια εξαιρετική πηγή για να δοκιμάσετε βίντεο προπόνησης ή να βρείτε βιβλία σχετικά με την άσκηση.
- Προσπαθήστε να μην προπονηθείτε με εξοπλισμό - Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σώμα.
7. Δεν βλέπετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας
Να μην χάσετε το βάρος αρκετά γρήγορα; Δυστυχώς, αυτό ισχύει για όλους. Δεν βάζετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν θα αποβεί μακριά τόσο γρήγορα . Μόλις αρχίσετε να ασκείτε, δώστε στο σώμα σας χρόνο να αντιδράσει. Θα μπορούσε να διαρκέσει έως και 12 εβδομάδες προτού να αρχίσετε να βλέπετε σημαντικές αλλαγές , οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους γυμναστικής και εστιάζεστε στα πολλά οφέλη της άσκησης. Βοηθά επίσης να καταλάβουμε πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους.
6. Δεν ξέρετε πώς να ασκήσετε
Αυτό είναι ένα δημοφιλές δικαιολογία, αλλά δεν θα πετάξει τι με τον πλούτο των πληροφοριών στα χέρια σας. Δοκιμάστε να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή χρησιμοποιήστε ένα από τα δωρεάν προγράμματα φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους παρακάτω για να ξεκινήσετε:
5. Θέλετε να ασκήσετε, αλλά πρέπει να φροντίσετε τα παιδιά και την οικογένεια
Δεν χρειάζεται να παραμελείτε την οικογένειά σας για να ταιριάζει στην άσκηση. Η εξάσκηση του χρόνου προπόνησης δεν θα σας δώσει μόνο την ενέργεια που χρειάζεστε για ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, δείχνει στα παιδιά σας τι σημαίνει να είσαι υγιής. Μερικές ιδέες:
- Συμμετάσχετε σε κέντρο υγείας που διαθέτει κέντρο ημερήσιας φροντίδας.
- Κάνετε βίντεο γυμναστικής ενώ το παιδικό υπνάκο ή ενώ περιμένετε για δείπνο για να μαγειρέψουν.
- Αν είναι αρκετά μεγάλοι, τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν στη ρουτίνα σας ανυψώνοντας πολύ μικρά βάρη, υπολογίζοντας τις επαναλήψεις σας ή τα παίρνετε μαζί σας στο καθημερινό σας περίπατο.
- Βρείτε δραστηριότητες που θα απολαύσουν τα παιδιά.
4. Δεν μπορείτε να φανταστείτε να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να εργάζεστε
Αν είστε κουρασμένοι ή τονισμένοι, είναι δύσκολο να συνεχίσετε με τις προπονήσεις σας. Ωστόσο, η αναμονή να αισθάνονται κίνητρα για άσκηση μπορεί πραγματικά να αντισταθεί. Το κίνητρο είναι κάτι που πρέπει να δουλεύετε καθημερινά:
- Μάθετε γιατί δεν είστε παρακινημένοι να ασκήσετε τρόπους να αυξήσετε το κίνητρό σας.
- Θυμηθείτε τους στόχους σας - Ορίστε λογικούς στόχους απώλειας βάρους και θυμηθείτε τους καθημερινά.
- Ανταμείβετε τον εαυτό σας - Κάθε φορά που φτάνετε σε ένα στόχο, εάν ολοκληρώνετε τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα, χάνετε βάρος ή έχετε περισσότερη ενέργεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Ένα μασάζ, ένα νέο playlist άσκησης, νέα παπούτσια για τρέξιμο ή μια ήσυχη νύχτα διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο.
- Μάθετε πώς παραμένουν παρακινημένοι οι άλλοι.
- Κάντε την αλλαγή του τρόπου ζωής - Η εστίαση στη θεραπεία του σώματος σας καλά με την άσκηση και τα θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα, ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι αργή.
3. Άσκηση HURTS!
Δεν χρειάζεται να βλάψετε τον εαυτό σας να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Ορισμένες συμβουλές για να γίνει πιο άνετη:
- Ευκολία σε αυτό - Ξεκινήστε με μερικές μέρες μέτρια καρδιο (όπως το περπάτημα) και μια βασική άσκηση δύναμη για την οικοδόμηση αντοχής και δύναμης.
- Μείνετε στη ζώνη στόχου του καρδιακού σας ρυθμού - Θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση εάν εργάζεστε με μέτρια ένταση .
- Ξεκινήστε το φως με τα βάρη σας - Όταν πρόκειται για την κατάρτιση βάρους, θα πρέπει να υπάρξει προσπάθεια, δεδομένου ότι άπαχο ιστών σώματος αυξάνεται μόνο όταν πρόκληση τον εαυτό σας. Όταν ξεκινάτε απλά, το βάρος που ανεβάζετε είναι μια πρόκληση, οπότε εστιάζετε περισσότερο στην καλή φόρμα και αυξάνετε το βάρος σας μόλις μάθετε τις ασκήσεις.
- Πάρτε επιπλέον ημέρες ανάπαυσης - Εάν είστε επιπλέον πληγή ή εξαντληθεί, προγραμματίσετε επιπλέον ημέρες ανάπαυσης για να επιτρέψετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για την επισκευή και την ανάκτηση.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την υπέρβαση των φόβων άσκησης .
2. Δεν μπορείτε να κάνετε τη δέσμευση να κολλήσετε σε μια ρουτίνα άσκησης
Όταν κοιτάζετε την άσκηση μακροπρόθεσμα (δηλαδή, ότι πρέπει να ασκείτε σε καθημερινή βάση για πάντα), μπορεί να είναι συντριπτική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ζωή σας μια μέρα στην άλλη. Ορισμένες συμβουλές για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στις προπονήσεις σας:
- Ξεκινήστε με μικρά γκολ - Είναι πιο εύκολο να κολλήσετε με την άσκηση όταν ο στόχος σας είναι να περπατήσετε επιπλέον 10 λεπτά κάθε μέρα ή να σηκωθείτε νωρίς για μια σύντομη προπόνηση γιόγκα.
- Προγραμματίστε μπροστά - Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας και προετοιμαστείτε για αυτούς μπροστά από το χρόνο, ώστε να μην είστε στον πειρασμό να τους παρακάμψετε.
- Κάντε την άσκηση προτεραιότητα - Είναι η άσκηση πραγματικά σημαντική για εσάς ή απλά θέλετε να είναι; Η κατανόηση του τι πραγματικά θέλετε μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τις προτεραιότητές σας.
- Ξεχάστε την απώλεια βάρους - Μπορεί να είναι πιο εύκολο να δεσμευθείτε να ασκήσετε αν δεν ανησυχείτε για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
1. Δεν έχετε χρόνο
Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι έχουν εξίσου ελεύθερο χρόνο με τους ασκούμενους, έτσι μπορείτε να τσιμπήσετε αυτή τη δικαιολογία. Δείτε πώς μπορείτε να περάσετε από ένα απασχολημένο πρόγραμμα:
- Προγραμματίστε το χρόνο άσκησης .
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα πλήρες 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σπάστε το σε τμήματα των 10 ή 15 λεπτών. Τα split workouts είναι εξίσου αποτελεσματικά με τη συνεχή προπόνηση .
- Χρησιμοποιήστε κάθε κόλπο στο βιβλίο για να πιέσετε την άσκηση. Σηκώστε λίγα λεπτά νωρίτερα και πάρτε μια γρήγορη βόλτα , χρησιμοποιήστε 15 λεπτά από την ώρα του γεύματος για να περπατήσετε τις σκάλες και να περπατήσετε το σκυλί ή να σηκώσετε βάρη μετά την εργασία.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο των προπονήσεων σας για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε κίνητρα.
- Θυμηθείτε ότι η άσκηση παράγει ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια έχετε, τόσο περισσότερο θα κάνετε κάθε μέρα.