Εάν είστε dieter, έχετε διαβάσει πιθανώς όλα σχετικά με τη σημασία των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Αλλά τι είναι αυτή η παραδοσιακή εξίσωση θερμίδων; Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το σημαντικό σύστημα αν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους.
Θερμίδες σε σχέση με θερμίδες έξω
Η εξίσωση θερμίδων είναι απλή. Αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε σε καθημερινή βάση, οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε επιπλέον βάρος.
Και αν πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, χάνετε βάρος.
Σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο και το σώμα σας ως αυτοκίνητο. Το φαγητό είναι η ενέργεια που χρειάζονται τα σώματά μας για να κινηθούμε. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι σαν την υπερκατανάλωση. Οποιοδήποτε υπερβολικό καύσιμο δεν χρησιμοποιείτε μετατρέπεται σε λίπος και αρχίζει το κέρδος βάρους.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι εξίσου απλή. Εάν καταναλώνετε λιγότερα καύσιμα ή λιγότερα τρόφιμα από αυτά που χρειάζεστε, το σώμα σας καίει λίπος ή αποθηκευμένο καύσιμο και χάνετε βάρος.
Πιστέψτε το ή όχι, οι θερμίδες σε vs θερμίδες από την εξίσωση είναι η βάση κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Είτε ακολουθείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή ακόμα και αν ασκείτε να χάσετε βάρος . Κάθε σχέδιο έχει την ίδια κατώτατη γραμμή: πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να αδυνατίσετε .
5 τρόποι για να κόψετε θερμίδες
Μόλις καταλάβετε τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες από την εξίσωση, η απώλεια βάρους γίνεται απλή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη . Για να μειώσετε τις θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας, πρέπει να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στον τρόπο ζωής σας.
Και η αλλαγή δεν είναι ποτέ εύκολη.
Αλλά αν ξεκινήσετε με μικρές προσαρμογές στα γεύματά σας και στο καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας, οι αλλαγές είναι γενικά ανεκτές. Έτσι πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε.
- Αυξήστε τα καθημερινά σας βήματα. Περπατήστε περισσότερο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να εργαστείτε για να αυξήσετε την μέτρηση βημάτων σας. Απλά κάντε μικρές ρυθμίσεις στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο ή το χώρο εργασίας σας, ώστε να πρέπει να προσθέσετε επιπλέον βήματα για να φτάσετε στην μπροστινή πόρτα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στο διαμέρισμά σας. Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα μετά το δείπνο.
- Κόψτε τα μεγέθη των μερίδων στα μισά. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κοιτάξτε το πιάτο και αποφασίστε αν χρειάζεστε πραγματικά όλα τα τρόφιμα που έχετε υπηρετήσει εσείς. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να κόψετε τα μεγέθη των μερίδων σας στα μισά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα εστιατόρια όπου τα μεγέθη των μεριδίων τείνουν να είναι πολύ μεγάλα.
- Αντικατάσταση ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Αν είστε τυπικός Αμερικανός, καταναλώνετε καθημερινά πολλά ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Σόγια ζάχαρης, ποτά χυμών και ποτά καφέ είναι συνήγοροι. Εάν μπορείτε να πίνετε νερό αντ 'αυτού , μπορείτε να κόψετε 100-400 θερμίδες ή περισσότερο από την καθημερινή σας πρόσληψη.
- Περάστε τα καρυκεύματα και τις σάλτσες. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στο σάντουιτς σας κατά το μεσημέρι, αποφεύγοντας τη μαγιονέζα ή άλλες μεγάλες ποσότητες λίπους. Και αν μπορείτε να αποφύγετε τις κρεμώδεις σάλτσες στα ζυμαρικά ή τα πιάτα κοτόπουλου, θα κόψετε ακόμα περισσότερο λίπος και θερμίδες.
- Ξεκινήστε ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης. Αν θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο ή να εργάζεστε μέχρι το σημείο εξάντλησης. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι και δεσμευθείτε για μια 20λεπτη συνεδρία στην άνεση του καθιστικού σας. Μια μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο που το σώμα σας φαίνεται και αισθάνεται.
* Επεξεργασμένο από τον Μάλια Φρέι