Η αύξηση του βάρους κατά λάθος είναι τόσο συνηθισμένη στις δυτικές κοινωνίες, ότι είναι σχεδόν ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Και ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία είναι αυτό που νομίζετε ότι είναι - η αποθήκευση επιπλέον λιπών επειδή καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίνε - υπάρχουν και άλλες πιθανές αιτίες για ακούσια αύξηση βάρους.
Αν κερδίζετε βάρος και δεν ξέρετε γιατί, εδώ είναι οκτώ αιτίες αύξησης βάρους που πρέπει να γνωρίζετε.
1 - Διατροφή και συνήθειες κατανάλωσης
Αυτό, προφανώς, είναι το μεγάλο. Και ενώ είναι αλήθεια ότι ο αριθμός θερμίδων που αποθηκεύουμε ως λίπος μπορεί να μειωθεί σε μια απλή εξίσωση (δηλαδή, οι θερμίδες που καταναλώνονται μείον τις θερμίδες που καίγονται ισοδυναμεί με τις αποθηκευμένες ή χαμένες θερμίδες), η ανθρώπινη φυσιολογία το καθιστά πολύ πιο περίπλοκο από αυτό. Στο σώμα μας, το φαγητό δεν αντιπροσωπεύει απλά τις θερμίδες και τη διατροφή. τα τρόφιμα είναι επίσης δεδομένα. Το είδος των τροφίμων που τρώμε λέει στο σώμα μας κάτι για το περιβάλλον μας και σε απάντηση σε αυτές τις πληροφορίες το σώμα μας αλλάζει τον τρόπο χειρισμού και αποθήκευσης των τροφίμων μας, ρυθμίζει εάν οι ορέξεις μας διεγείρονται ή καταπιέζονται και επιβραδύνουν ή επιταχύνουν το μεταβολισμό μας. Έτσι, αυτό που τρώμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος μας, εκτός από το πόσες θερμίδες τρώμε.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ενισχύει τα επίπεδα ινσουλίνης μας. Μπορούμε να σκεφτούμε την ινσουλίνη ως φυλακή λίπους - κλειδώνει το λίπος στα λιποκύτταρά μας και αρνείται να το απελευθερώσει έτσι ώστε να μπορέσουμε να το καψίσουμε.
Αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες (ειδικά το υψηλό γλυκαιμικό είδος) μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα ινσουλίνης μας και να βοηθήσουμε να κινητοποιήσουμε το "φυλασσόμενο" λίπος μας.
Τα πρότυπα κατανάλωσης μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πέντε μικρότερων γευμάτων ημερησίως, αντί για δύο ή τρία μεγαλύτερα γεύματα, έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους.
Η κατανάλωση πρωινού τακτικά θεωρείται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό τη νύχτα πριν από τον ύπνο έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία (και διαταραχές του ύπνου).
Λάβετε υπόψη ότι καθώς γερνάμε, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας χειρίζεται τις θερμίδες αλλάζει και τείνουμε να κερδίζουμε βάρος πολύ πιο εύκολα από ό, τι κάναμε στην ξέγνοιαστη νεολαία μας. Αυτό το κέρδος βάρους συμβαίνει συχνά χωρίς οποιαδήποτε διακριτή αλλαγή στη δίαιτά μας ή τα επίπεδα δραστηριότητάς μας - γι 'αυτό είναι «ανεξήγητο».
Εάν κοιτάζετε να χάσετε το βάρος που κερδίσατε ακούσια, η επιτυχία της σωστής ισορροπίας θερμίδων είναι καθοριστική. Εισαγάγετε τις πληροφορίες σας στην αριθμομηχανή στόχου απώλειας βάρους για την απώλεια βάρους παρακάτω για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για απώλεια βάρους.
2 - Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα
Η διαβίωση ενός καθιστικού τρόπου ζωής συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και βλέποντας πολλά μέσα ενημέρωσης είναι η καθιστική συμπεριφορά που αυξάνει περισσότερο τον κίνδυνο του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά;
3 - Στέρηση της αφύπνισης
Η λήψη λιγότερο από 7 ώρες ύπνου τη νύχτα σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Ο λόγος για αυτό, τουλάχιστον εν μέρει, είναι ότι ο περιορισμός του ύπνου αυξάνει την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη λεπτίνη και αυξάνει την ορμόνη διέγερσης της όρεξης ghrelin.
Έτσι, όταν είμαστε στερημένοι από τον ύπνο είμαστε πιο πεινασμένοι και τρώμε περισσότερο.
4 - Παύση λειτουργίας
Η διακοπή του καπνίσματος, ενώ αποτελεί σημαντικό όφελος για την υγεία, συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος περιλαμβάνουν πάντα διατροφικά και ασκούμενα συστατικά για την πρόληψη αυτού του προβλήματος.
5 - Φάρμακα
Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν συσχετιστεί με αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων:
- Αρκετά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών όπως η σχιζοφρένεια, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή
- Στεροειδή
- Αντισυλληπτικά χάπια
- Ορισμένα φάρμακα για διαβήτη
- Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για διαταραχές επιληπτικών κρίσεων
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα με συνταγογραφούμενα φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό σας εάν το φάρμακό σας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
6 - Ενδοκρινικές διαταραχές
Πολλές διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο Cushing
- Υποθυρεοειδισμός
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να δείτε αν θα πρέπει να αξιολογηθεί κάποιο από αυτά τα προβλήματα.
7 - Καρδιακή νόσος
Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι το αποτέλεσμα πολλών ειδών καρδιακών παθήσεων και σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της κατακράτησης υγρών. Ενώ κλασικά άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια αναπτύσσουν οίδημα στα πόδια, μπορούν να διατηρηθούν στο σώμα 10 έως 12 λίβρες υγρού χωρίς να δημιουργηθεί ορατό οίδημα.
8 - Άλλα ιατρικά προβλήματα
Αρκετά άλλα ιατρικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους προκαλώντας κατακράτηση υγρών. Για παράδειγμα, οι νεφρικές διαταραχές, ιδιαίτερα το νεφρωσικό σύνδρομο, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση βάρους από οίδημα. Παρομοίως, ηπατικά προβλήματα, όπως η κίρρωση, μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, ειδικά στην κοιλιακή χώρα (μια κατάσταση που ονομάζεται ασκίτης). Το λεμφοίδημα, η κατακράτηση υγρών που προκαλείται από την απόφραξη στο λεμφικό σύστημα, μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Η κατώτατη γραμμή
Για τους ανθρώπους που έχουν ανεξήγητο κέρδος βάρους, η συνηθέστερη αιτία, πολύ, σχετίζεται με τις κακές διατροφικές συνήθειες και τη μη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα.
Αλλά εάν κερδίζετε βάρος χωρίς προφανή λόγο και πιστεύετε ότι τρώτε εύλογα και παίρνετε μια σωστή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν μπορεί να έχετε μία από τις άλλες αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους.
> Πηγές:
> Allison ΚΟ, Grilo CM, Masheb RM, et αϊ. Διαταραχή Διατροφικής Διαταραχής και Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής: Συγκριτική Μελέτη Διαταραχών Διατροφής. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Μπουτάνι Σ, Βαράτι Κα. Nibbling Versus Feasting: Ποιο δείγμα γεύματος είναι καλύτερο για την πρόληψη της καρδιακής νόσου; Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Φιλόζοφ C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz Α. Απαγόρευση του καπνίσματος και εξασθένιση του βάρους. Obes Rev 2004; 5:95.
Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Η επίδραση της στέρησης του ύπνου στην επιθυμία των τροφίμων στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Nat Commun 2013; 4: 2259.