Ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε λιγότεροι; Ενώ πολλοί από τους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να ανησυχούν για το βάρος που κερδίζουν, μπορεί να ανησυχείτε για το βάρος που χάνετε. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια της υπογονιμότητας; Υπάρχουν πολλά που θα πρέπει να δώσετε προσοχή εάν είστε πολύ λεπτό ή να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τι είναι το Underweight;
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας πέσει κάτω από 18,5, τότε βρίσκεστε στην κατηγορία με χαμηλό βάρος.
Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια απλή φόρμουλα. Θα πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας για να εισάγετε σε αυτήν την αριθμομηχανή:
Συγκρίνετε τους αριθμούς σας με τα τυποποιημένα αποτελέσματα δείκτη μάζας σώματος.
- 18.5 ή λιγότερο: Υποβαθμισμένο βάρος
- 18,5 έως 24,9: Κανονικό βάρος
- 25,0 έως 29,9: Υπερβολικό βάρος
- 30,0 ή μεγαλύτερο: Παχύσαρκα
Λάβετε υπόψη ότι ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι ένα διαγνωστικό μέτρο. Εάν ο ΔΜΣ σας πέσει κάτω από 18,5, δεν είστε αναγκαστικά σε βλάβη λόγω του βάρους σας. Ο ΔΜΣ είναι μόνο ένα σύστημα ταξινόμησης. Ο γιατρός σας και άλλοι οργανισμοί υγείας το χρησιμοποιούν ως εργαλείο ανίχνευσης του βάρους σας και του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ποσοστιαίες μετρήσεις σωματικού λίπους για να αξιολογήσετε το σωματικό σας μέγεθος. Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να έχουν μέτρηση σωματικού λίπους τουλάχιστον 10-13% για βασικές λειτουργίες του σώματος. Οι άνδρες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 2 έως 5 τοις εκατό για βασικές λειτουργίες του σώματος. Η πτώση κάτω από αυτές τις συστάσεις μπορεί να μην είναι υγιής για σας.
Οι κυβερνητικές μελέτες εκτιμούν ότι μόνο το 1,7% του πληθυσμού είναι υποβαθμισμένο. Περίπου 2,6 τοις εκατό των γυναικών είναι λιποβαρή και περίπου 0,7 ανδρών υποβαθμίζονται.
Λοιπόν, πώς γνωρίζετε σίγουρα αν είστε υποβαθμισμένοι; Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αξιολογήσει το βάρος σας και να καθορίσει εάν πρέπει να κερδίσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Σημάδια της ύπαρξης υποβαθμισμένου βάρους
Εάν είστε υποβαθμισμένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένες ενδείξεις στο σώμα σας. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται συνήθως με τη λεπτότητα μπορεί να έχουν άλλες αιτίες. Για παράδειγμα, τα πενιχρά χέρια σημαίνουν ότι είστε υποβαθμισμένοι; Μερικοί άνθρωποι που είναι πολύ λεπτές παραπονούνται για τα πενιχρά όπλα. Ιατρικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι το να είσαι πολύ λεπτό μπορεί να προκαλέσει ξηρό, λεπτό δέρμα το οποίο μπορεί να κάνει τις φλέβες πιο εμφανείς. Όμως οι κατασκευαστές σώματος έχουν και ελαστικά όπλα. Έτσι, τα πενιχρά όπλα, μόνοι τους, δεν είναι απαραίτητα ένας δείκτης ότι είσαι πολύ λεπτός.
Άλλοι άνθρωποι παραπονιούνται για αρθρώσεις που φαίνονται υπερβολικά μεγάλες. Εάν είστε υποβαθμισμένοι και έχετε πολύ λίγη μυϊκή μάζα, τα οστά και οι αρθρώσεις σας μπορεί να φαίνονται πιο εμφανείς. Αλλά και πάλι, έχοντας μεγάλα κόκαλα ή μια πιο αισθητή άρθρωση, δεν σημαίνει ότι είστε σίγουρα λιποβαρή.
Άλλα συμπτώματα υπογονιμότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευαίσθητα οστά
- Ανήσυχες εμμηνορροϊκές περίοδοι ή προβλήματα εγκυμοσύνης
- Απώλεια μαλλιών
- Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- Ζάλη ή κόπωση από την αναιμία
- Κακή ανάπτυξη και ανάπτυξη, ιδιαίτερα σε παιδιά που είναι λιποβαρή
Τι πρέπει να κάνω αν είμαι κάτω από το βάρος;
Η καλύτερη πηγή πληροφοριών, αν νομίζετε ότι είστε λιποβαρή, είναι ο γιατρός σας. Υπάρχουν πολλές αιτίες χαμηλού σωματικού βάρους και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αποκλείσει συνθήκες όπως ο καρκίνος, η ασθένεια του θυρεοειδούς, τα πεπτικά προβλήματα ή τα φάρμακα.
Υπάρχουν επίσης και συμπεριφορικές αιτίες υπογάστρου, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Αλλά είναι πιθανό ότι είστε υποβαθμισμένοι λόγω της γενετικής, λόγω του επιπέδου δραστηριότητάς σας, ή απλά επειδή δεν τρώτε αρκετά.
Πώς να αποκτήσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς
Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι είστε υποβαθμισμένος, αυτός ή αυτή πιθανότατα θα σας συστήσει να βάζετε βάρος καταναλώνοντας υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα . Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων εστιάζοντας στις καλές πηγές πρωτεϊνών, κόκκων και υγιών λιπών. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε γεύματα και σνακ για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος για να οικοδομήσετε ένα ισχυρό υγιές σώμα.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Υγιείς τρόποι να αποκτήσετε βάρος αν είστε υποτροπιάζον.
> CDC. Αξιολογώντας το βάρος σας.
> Cynthia L Ogden, et αϊ. Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Επικράτηση του υποβαθμισμένου σωματικού βάρους σε ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω: Ηνωμένες Πολιτείες, 1960-1962 έως 2011-2012, NHANES Διεύθυνση Υγείας και Διατροφικών Εξετάσεων (2014).
> Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας UK (NHS) Επιλογές Υποβαθμισμένοι Ενήλικες.