Το μπάσκετ μπορεί να σας δώσει μια καλή προπόνηση αν παίζετε στεφάνια για διασκέδαση, παίζετε στην ομάδα μπάσκετ του σχολείου ή είστε επαγγελματίας παίκτης. Αλλά όπως και με οποιαδήποτε δραστηριότητα, μπορείτε να υποφέρετε έναν τραυματισμό. Οι τραυματισμοί στο μπάσκετ γενικά ορίζονται ως σωρευτικές (υπερβολική χρήση) ή οξείες (τραυματικές) βλάβες.
Τραυματισμοί κατά τη χρήση μπάσκετ
Υπερβολικές βλάβες συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου λόγω του άγχους στους μύες, τους αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς χωρίς κατάλληλο χρόνο για επούλωση.
Ξεκινούν ως ένας μικρός, γκρινιάρης πόνος ή πόνος και μπορούν να αναπτυχθούν σε έναν εξασθενητικό τραυματισμό εάν δεν αντιμετωπιστούν νωρίς.
Οι τραυματισμοί που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν:
- Τεντονίτιδα: Αυτός είναι ο γενικός όρος για τη φλεγμονή ενός τένοντα, και μπορεί επίσης να περιγραφεί τενοντίτιδα. Η υπερβολική χρήση ονομάζεται ειδικά τενοντίτιδα, ενώ η φλεγμονή από έναν οξύ τραυματισμό ονομάζεται τενοντίτιδα.
- Αχιλλέας τενοντίτιδα: Ο αχίλλειος τένοντας αποδίδει τον μύτη των μοσχαριών στον αστράγαλο και παίρνει προπόνηση στο μπάσκετ με όλα τα μικρά σπριντ. Ο πόνος στο πίσω μέρος του αστραγάλου λίγο πάνω από τη φτέρνα είναι το κύριο σύμπτωμα, συχνά χειρότερο το πρωί για μια χρόνια πάθηση.
- Τενοντίτιδα περιστροφικής περιχειρίδας: Αυτό είναι το τμήμα της άρθρωσης ώμων που κινεί το χέρι σας προς τα επάνω και προς τα κάτω και το περιστρέφει, απαραίτητες κινήσεις για τη λήψη στεφανιών.
Οξεία ή τραυματική βλάβη στο μπάσκετ
Οξείες ή τραυματικές βλάβες συμβαίνουν λόγω αιφνίδιας δύναμης ή κρούσης και μπορεί να είναι αρκετά δραματικές.
Παρόλο που το μπάσκετ υποτίθεται ότι είναι άθλημα χωρίς επαφή, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να έχουν προσκρούσεις και πτώσεις ή να δουλέψουν τελικά ένας μυς, αρθρώσεις ή τένοντες, έτσι ώστε να διαρρηγνύονται ή δάκρυα. Τα άλματα, τα μικρά σπριντ και οι ανατροπές στο μπάσκετ μπορούν να προκαλέσουν αυτούς τους τραυματισμούς. Τα πιο κοινά τραυματικά τραύματα στο μπάσκετ περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα πρόσθιου και οπίσθιου εγκάρσιου συνδέσμου (ACL / PCL): Αυτοί είναι οι κύριοι σύνδεσμοι που παρέχουν σταθερότητα στο γόνατό σας. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν κατά την ξαφνική κίνηση στρέψης ή την αλλαγή κατεύθυνσης, η οποία είναι ένα μεγάλο μέρος του παιχνιδιού μπάσκετ.
- Τραυματισμοί στον Meniscus : Αυτό είναι το μαξιλάρι μαξιλαράκι μέσα στο γόνατό σας. Μπορούν να σχιστούν με δυναμική περιστροφή του γόνατος, ενώ το πόδι είναι σταθερά φυτεμένο, κίνηση που συχνά παρατηρείται στο μπάσκετ.
- Χαλάρωση καρπού: Πτώση με το χέρι σας τεντωμένο για να πάρει την κρούση μπορεί να διαστρέψει ή να σπάσει τον καρπό σας.
- Κάταγμα δακτύλων: Εμφανίζεται επίσης με πτώσεις, επαφή, ή ακόμα και απλά μια κακή παγίδα ή μπάλα περάσει.
- Διαστρέμματα αστραγάλου : Οι ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορούν να οδηγήσουν σε διάστρεμμα του αστραγάλου.
- Αγκύλη τέντωσης του Αχίλλειου: Μια ισχυρή τέντωμα του τένοντα μπορεί να προκαλέσει ρήξη, με έναν ποπ ήχο και ξαφνική ανικανότητα να σηκωθεί πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η αποκατάσταση μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση και έως 12 εβδομάδες σε ένα cast.
- Συσπάσεις τραυματισμών ή δακρύρροια : Αυτοί οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας κάμπτουν το γόνατό σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και μια έλξη μπορεί να συμβεί με αιχμηρό πόνο στο μέσο του βήματος.
- Διαστρέμματα μυών και στελέχη
Πρόληψη τραυματισμών μπάσκετ
Και οι δύο τύποι τραυματισμών μπορεί να οφείλονται σε υπερβολική χρήση, έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης, έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης ή κακή προετοιμασία.
Οι παρακάτω προφυλάξεις ασφαλείας συνιστώνται για να αποτρέψετε την πρόκληση τραυματισμών στο μπάσκετ:
- Προθερμάνετε καλά πριν παίξετε. Η σπινθηροβολία και το άλμα με κρύους μύες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Φορέστε υποδήματα στήριξης μπάσκετ με σόλες ανθεκτικές στις ολισθήσεις.
- Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό (προστατευτικά στο στόμα, γόνατα και αγκώνες ή προστασία ματιών).
- Χρησιμοποιήστε καλή τεχνική και παίζετε με τους κανόνες.
- Καθαρίστε τα γήπεδα πριν το παιχνίδι - ελέγξτε για ολισθηρά σημεία ή συντρίμμια.
- Έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο χέρι.
- Αποκτήστε επαρκή ανάκτηση .
- Μείνετε ενυδατωμένοι . Έχετε ένα καλό ποτό νερό πριν από τη συνεδρία σας στεφάνι, στη συνέχεια, πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα ενώ παίζετε. Για μακρές συνεδρίες, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να αναπληρώσει το χαμένο αλάτι του σώματος.