Η φράση «υγιεινός τρόπος ζωής» είναι ένας συντομογραφημένος ορισμός του τρόπου με τον οποίο πρέπει να ζήσετε εάν θέλετε να πάρετε το πιο υγιές σώμα που μπορείτε - το οποίο και οι δύο φαίνονται καλές και αισθάνονται καλά. Γνωρίζετε τις προφανείς συμπεριφορές που περιγράφουν κάποιον που είναι υγιής και φροντίζει τον εαυτό του. Ένας υγιής άνθρωπος δεν καπνίζει, προσπαθεί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, τρώει υγιεινά τρόφιμα με άφθονα φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες και, φυσικά, ασκεί σε τακτική βάση .
Στη συνέχεια, υπάρχουν άλλα στοιχεία για να προσθέσετε στη λίστα. Ένας υγιής άνθρωπος ξέρει επίσης πώς να διαχειρίζεται το άγχος, παίρνει καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ, δεν πίνει πάρα πολύ, δεν κάθισε πάρα πολύ - βασικά, κάνει τα πάντα με μέτρο όλη την ώρα. Όταν εξετάζετε όλα όσα θα μπορούσαν ενδεχομένως να καταλήξουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να δείτε πόσο σκληρά είναι όλα αυτά τα πράγματα στον σημερινό μας κόσμο.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάζετε τα πάντα ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, το τέχνασμα για την υγιεινή διαβίωση κάνει μικρές αλλαγές - παίρνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα, προσθέτοντας φρούτα στα δημητριακά σας, έχοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή λέγοντας όχι στη δεύτερη βοήθεια του βουτύρου πουρέ πατάτας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο υγιές είναι να προχωρήσετε περισσότερο .
Εδώ είναι γιατί πρέπει να μετακινήσετε περισσότερα
Ξέρετε ότι πρέπει να ασκηθείτε, αλλά υπάρχουν πολλές δικαιολογίες για να μην το κάνετε. Είστε πολύ απασχολημένοι, δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε , δεν είστε παρακινημένοι ή φοβούμαστε ότι θα τραυματιστείτε .
Ίσως νομίζετε ότι η άσκηση πρέπει να είναι πολύ δύσκολη ή δεν είναι αρκετά καλή.
Οποιοσδήποτε ορισμός έχετε για το τι άσκηση είναι ή δεν είναι, η κατώτατη γραμμή είναι ότι η άσκηση είναι κίνηση. Είτε πρόκειται για περπάτημα γύρω από το μπλοκ είτε για τρέξιμο σε μαραθώνιο, η κίνηση είναι άσκηση και κάθε φορά που κινούνται περισσότερο από ό, τι κανονικά κάνετε, μετράει.
Είναι υπέροχο αν μπορείτε να περάσετε το χρόνο που ασκείτε - που σημαίνει ότι ιδρώνετε, εργάζεστε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας ή κάνετε κάτι για να ενισχύσετε το σώμα σας . Αλλά δεν πρέπει πάντα να είναι έτσι. Οι μέτριες δραστηριότητες όπως οι δουλειές, η κηπουρική και το περπάτημα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Τα οφέλη της μετακίνησης περισσότερων
Το μεγάλο πράγμα για τη μετακίνηση είναι ότι λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να έχουν μακροχρόνια οφέλη, πολλά από τα οποία ίσως κανείς δεν γνωρίζει καν.
Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη
- Βελτιώνει την σταθερότητα των αρθρώσεων
- Αυξάνει και βελτιώνει το εύρος κίνησης
- Βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας καθώς μεγαλώνετε
- Διατηρεί οστική μάζα
- Αποτρέπει την οστεοπόρωση και τα κατάγματα
- Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
- Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση
- Βελτιώνει τη μνήμη των ηλικιωμένων
- Μειώνει το άγχος
Ακόμα κι αν επιλέγετε μικρές αλλαγές και μια πιο μέτρια απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε ότι τα οφέλη είναι ακόμα αρκετά εκπληκτικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση κατά 5-10% του συνολικού σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να έχετε έναν στόχο να χάσετε βάρος , ειδικά αν έχετε πρόβλημα να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα.
Γιατί να μην επικεντρωθείτε στην ύπαρξη υγιούς για να ξεκινήσετε και να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους μόλις έχετε κάποιες υγιείς συνήθειες κάτω από τη ζώνη σας;
Απλοί τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα σας
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της υγιεινής και τώρα προσθέτοντας λίγο περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα δομημένο πρόγραμμα, αρχίστε μικρό. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει και όλα προσθέτουν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή . Μία φορά την εβδομάδα, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και κάνετε κάτι λίγο πιο φυσικό με την οικογένειά σας. Παίξτε παιχνίδια, κάντε μια βόλτα, κάντε σχεδόν οτιδήποτε θα είναι πιο ενεργό από ό, τι κάθεται στον καναπέ.
- Περπατήστε περισσότερο . Ψάξτε για μικρούς τρόπους να περπατήσετε περισσότερο. Όταν παίρνετε το ταχυδρομείο, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, πάρτε το σκυλί για μια επιπλέον έξοδο κάθε μέρα, ή περπατήστε στον διάδρομο σας για πέντε λεπτά πριν ετοιμαστείτε για δουλειά.
- Κάνε κάποιες δουλειές . Φτυάρι χιονιού, που εργάζονται στον κήπο, χασμουρητά τα φύλλα, σκουπίζοντας το πάτωμα-αυτό το είδος των δραστηριοτήτων μπορεί να μην είναι έντονη άσκηση, αλλά μπορούν να σας κρατήσουν κινούνται παίρνοντας το σπίτι σας στη σειρά.
- Ροή ενώ μιλάς . Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, περπατήστε περπατώντας ή ακόμα και κάνοντας κάποιο καθαρισμό ενώ κοιμάστε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κινούμενοι κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
- Να γνωρίζετε . Κάντε μια λίστα με όλες τις φυσικές δραστηριότητες που κάνετε σε μια τυπική ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ξοδεύεται καθισμένος, κάντε μια άλλη λίστα με όλους τους τρόπους που θα μπορούσατε να κινηθείτε περισσότερο - να σηκωθείτε κάθε ώρα για να τεντώσετε ή να περπατήσετε, να περπατήσετε τις σκάλες στην εργασία κλπ.
Τρώγοντας καλά χωρίς να είναι άθλια
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής είναι ένα άλλο μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής. Όχι μόνο μπορεί μια καθαρή διατροφή να βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. Γνωρίζετε ήδη τις ομάδες τροφίμων και το γεγονός ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Έχετε πιθανώς μια λίστα με τα πράγματα που γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε για μια υγιεινή διατροφή, αλλά, πάλι, κάνοντας πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί να πυροδοτήσει. Η χρήση μιας περιοριστικής διατροφής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία σας να αποφύγετε τα τρόφιμα που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Μια άλλη προσέγγιση είναι να αναζητήσουμε τρόπους για να κάνουμε μικρότερες αλλαγές κάθε μέρα. Μερικές ιδέες για να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε περιλαμβάνουν:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα . Προσθέστε το σε δημητριακά, σαλάτες, δείπνα ή κάντε το επιδόρπιο. Τα φρούτα είναι επίσης ένα μεγάλο σνακ μετά την εργασία ή το σχολείο για να σας κρατήσουμε για δείπνο.
- Γλιστρήστε σε περισσότερα λαχανικά . Προσθέστε τις οπουδήποτε μπορείτε - μια ντομάτα στο σάντουιτς σας, πιπεριές στην πίτσα σας, ή επιπλέον λαχανικά στη σάλτσα ζυμαρικών σας. Κρατήστε τα προ-κομμένα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά έτοιμα για γρήγορο σνακ.
- Δοκιμάστε ένα υγιεινό σάλτσα σαλάτας . Εάν τρώτε πλήρες λίπος, μεταβείτε σε κάτι ελαφρύτερο και θα καταναλώσετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες.
- Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη . Η μετάβαση στο αποβουτυρωμένο γάλα ή στο μη λιπαρό γιαούρτι είναι ένας ακόμη απλός τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε πάρα πολύ στη διατροφή σας.
- Κάντε μερικές αντικαταστάσεις . Κοιτάξτε μέσα από τα ντουλάπια ή το ψυγείο και επιλέξτε τρία τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα. Καταγράψτε το περιεχόμενο διατροφής και, την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο κατάστημα παντοπωλείων , βρείτε υποκατάστατα χαμηλών θερμίδων μόνο για αυτά τα τρία στοιχεία.
Ένα Word Από
Η δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν πρέπει να σημαίνει δραστικές αλλαγές. Κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο που ζείτε μπορεί να φαίνεται σαν μια αργή διαδικασία, και είναι. Μπορεί να προσαρμοστείτε για να αλλάξετε καλύτερα όταν δεν σας απαιτεί να επανεξετάσετε ολόκληρη τη ζωή σας. Απλά επιλέξτε ένα πράγμα και εργάζεστε σε αυτό το πράγμα καθημερινά, αφήνοντας το υπόλοιπο της ζωής και των συνηθειών σας να παραμείνει το ίδιο. Μπορεί να εκπλαγείτε ότι αυτές οι μικρές αλλαγές πραγματικά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
> Πηγές:
> Χάνοντας βάρος. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.
> Φυσική Δραστηριότητα για Υγιές Βάρος. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.