Κάνοντας δείπνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να φανεί δύσκολο όταν αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας, αλλά μόλις το κολλήσετε, δεν είναι πραγματικά δύσκολο. Πιθανώς κάνετε μερικές βασικές συνταγές πιάτων που είναι σχεδόν φιλικές προς τη διατροφή ήδη. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και συνταγές για τα εύκολες και νόστιμα δείπνα χαμηλών υδατανθράκων.
Ξεκινήστε με αυτό που γνωρίζετε
Κύρια πιάτα που είναι παλιές αναμονής και είναι φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή μπορούν εύκολα να ρυθμιστούν είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.
Κοιτάξτε στα γεύματά σας όπου η πρωτεΐνη είναι καθαρά μαγειρεμένη, όπως τα ψητά ή τηγανητά κρέατα ή τα ψημένα ψάρια. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά αντί για πατάτες / ρύζι, συμπεριλαμβανομένων υποκατάστατων όπως "Cauli-Rice" ή Mashed Κουνουπίδι . Αν η πινακίδα φαίνεται αδύναμη, προσθέστε μια πράσινη σαλάτα με βάση το ελαιόλαδο ή μια σούπα. Επίσης, μην φοβάστε να συμπεριλάβετε περισσότερο υγιές λίπος από ό, τι συνηθίζετε - θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε μέχρι το επόμενο γεύμα.
Τα γεύματα Skillet που αποτελούνται από κρέας και λαχανικά είναι συχνά φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή μπορείτε απλά να αφήσετε το άμυλο ή τη γλυκιά σάλτσα.
Τα ψητά φαγητά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε (αρκεί να μείνετε μακριά από τις σάλτσες BBQ). Το φαγητό στη σχάρα είναι νόστιμο χωρίς να είναι κακό. Και ο καθαρισμός είναι εύκολος! Ολοκλήρωση αγοράς:
- Κρεμάστρες μωρού
- Μεξικάνικο κοτόπουλο
- Κορεατικό βόειο κρέας
- Καλοκαιρινά Φαγητά Καλοκαιρινής Διακοπής
De-Carb Τα αγαπημένα σας
Για να κάνετε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε έναν τρόπο ζωής (αντί για "δίαιτα"), είναι σημαντικό να βρείτε χαμηλές περιεκτικότητες σε υδατάνθρακες σε πολλά από τα αγαπημένα σας γεύματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι απαιτούμενες προσαρμογές μπορεί να είναι εκπληκτικά μικρές.
- Πώς να πάρετε μια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα
- Διάφορες εναλλακτικές ζυμαρικών
- Πιπέρι Tamale με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβέλια
- Κοτόπουλο πίτα πίτα
- Πίτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Αγκαλιάστε τα αυγά
Εάν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία μαγείρεμα, τα αυγά είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να φάτε τα αυγά για κάθε γεύμα! Όχι μόνο τα αυγά είναι ιδιαίτερα θρεπτικά , είναι εύκολο να ενσωματωθούν με λαχανικά, τυριά ή κρέατα για να κάνουν ένα εντελώς διαφορετικό γεύμα.
- Αυγά για αρχάριους
- Ομελέτες, Φριτάτα και άλλα πιάτα αυγών
- Πώς να φτιάξετε ένα Frittata
- Quiche Χωρίς την Κρούστα
Δοκιμάστε μια νέα κουζίνα
Ορισμένες κουζίνες έχουν φυσικά λιγότερους υδατάνθρακες από άλλους. Το παραδοσιακό ελληνικό φαγητό είναι συχνά λιγότερο αμυλούχο και ζαχαρωτό από πολλά άλλα και εστιάζει σε λαχανικά, πρωτεΐνες και ελαιόλαδο. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη Γαλλία, σκέφτονται συνήθως το ψωμί. Αλλά το παραδοσιακό γαλλικό φαγητό είναι μέτριο σε υδατάνθρακες. Πολλά ασιατικά πιάτα γίνονται αυτόματα χαμηλά σε υδατάνθρακες εάν αφήνετε έξω το ρύζι ή τα ζυμαρικά.
Κυνήγι για νέα αγαπημένα
Εάν είστε σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής, ρίξτε μια ματιά στο βιβλίο μαγειρικής (ες) που συνοδεύει μαζί του ή σε άλλα βιβλία μαγειρικής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ο έλεγχος ενός βιβλίου έξω από τη βιβλιοθήκη μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν οι προτιμήσεις του συγγραφέα είναι παρόμοιες με τις δικές σας χωρίς να επενδύσετε πολύ γρήγορα στο βιβλίο. Εδώ είναι μερικοί άλλοι πόροι και μερικές νόστιμες συνταγές:
- Χαμηλό καρβικό βιβλίο μαγειρικής για αρχάριους
- Μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Συνταγές κοτόπουλου χαμηλού κορεσμού
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και συνταγές θαλασσινών
- Συνταγές χορτοφαγίας χαμηλών υδατανθράκων
- Συνταγές βοείου κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- Γεμιστές πιπεριές
- Cincinnati Chili
- Λάχανο χωρίς φρούτα
- Πώς να κάνετε Μεγάλη Burgers
- Σαλάτα τάκο
- Ρολό κιμά
- Φαγητό Φθινόπωρο Skillet
- Λαζάνια σε ένα μπολ
Κάντε το γεύμα
Εξετάστε και απολαύστε αυτές τις επιλογές την επόμενη φορά που αναρωτιέστε τι να έχετε με την κύρια πρωτεΐνη:
- 10 σούπες χαμηλών υδατανθράκων
- Συνταγές πιάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , συμπεριλαμβανομένης της κατσαρόλας με εύκολη σπανάκι και της γαρνιρισμένης κουνουπιδιού
- Σαλάτες χαμηλών καρβιδίων
- Επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Ένα Word Από
Για να αποφύγετε να περάσετε πολύ χρόνο στο δείπνο μαγειρέματος στο τέλος μιας γεμάτης μέρας, να έχετε τα λαχανικά σας κομμένα και έτοιμα να πάτε - καθώς και οποιαδήποτε άλλη προετοιμασία γίνεται. Με αυτόν τον τρόπο, το δείπνο μπορεί να ετοιμαστεί σε λίγα λεπτά και είναι πιθανότερο να μαγειρέψετε παρά να παραγγείλετε.