Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 384
Λίπος - 4g
Carbs - 57g
Πρωτεΐνη - 32g
Συνολικός Χρόνος 390 λεπτά
Προετοιμασία 30 λεπτά , Cook 360 λεπτά
Μερίδες 6
Η εύρεση του χρόνου για να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα για την οικογένειά σας είναι δύσκολο μερικές φορές, ειδικά με εξωσχολικές δραστηριότητες. Αλλά αυτό το γεύμα μπορεί να σας προσφέρει ένα υπέροχο αποτέλεσμα σε ελάχιστο χρόνο. Πώς είναι αυτό δυνατόν?
Πρώτα απ 'όλα, κάνετε τα ψώνια σας και προετοιμάζετε εκ των προτέρων, όταν έχετε χρόνο. Δεύτερον, παγώστε όλα τα συστατικά μαζί σε μια τσάντα κατάψυξης για να ξεπαγώσετε όταν χρειάζεται. Τρίτον, κάνετε ένα σχέδιο για το πότε χρειάζεστε αυτό το γεύμα. Όταν γνωρίζετε ποια ημέρα της εβδομάδας σας χρειάζεται ένα γρήγορο γεύμα, βάζετε την τσάντα καταψύκτη των συστατικών στο ψυγείο για να ξεπαγώσει περίπου δύο ημέρες νωρίτερα. Το πρωί που χρειάζεστε ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα, τοποθετείτε τα συστατικά στην κατσαρόλα ή την αργή εστία , καλύψτε, χαμηλώστε και πηγαίνετε.
Η αποπληρωμή; Επιστρέφετε σπίτι σε ένα σπίτι που μυρίζει υπέροχο τσίλι και γνωρίζετε ότι μπορείτε να τροφοδοτήσετε την οικογένειά σας ανάμεσα σε όλες τις δραστηριότητες, τις εργασίες στο σπίτι και τις συναντήσεις του συλλόγου. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν κάνοντας πολλές συνταγές με αυτό τον τρόπο σε μια στιγμή με στόχο να έχουν μια σειρά γεύματα κατάψυξη διαθέσιμα για κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Με αυτό τον τρόπο, απαιτείται ελάχιστη αγορά ψαριών και χρόνος προετοιμασίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συστατικά
- 1 λίβρα άπαχο γαλοπούλα γης
- 1 κουτί 28 κιλών σάλτσας ντομάτας
- 2 κουτιά των μαύρων κόκκων 15 ουγκιών, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
- 1 μπολ 14.5-ουγκιών τομάτας σε κύβους, χωρίς αλάτι
- 1½ φλιτζάνι κατεψυγμένου καλαμποκιού
- 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
- 1 κουταλιά της σούπας πάπρικα
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι
- 2 κουταλάκια κουταλάκι του εδάφους
- 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού
Παρασκευή
- Ετικέτα μια τσάντα κατάψυξης με το όνομα της συνταγής σας, την ημερομηνία, και τις οδηγίες της "Απόψυξη σε κατσαρόλα στο χαμηλό για 6-8 ώρες."
- Εάν έχετε ένα, χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο πλαστικό δοχείο για να βοηθήσετε την ετικέτα του σάκου να σταθεί καθώς προσθέτετε τα συστατικά σας.
- Προσθέστε όλα τα συστατικά στην τσάντα με ετικέτα και παγώστε.
- Όταν θέλετε να προετοιμάσετε αυτό το τσίλι, αφήστε την τσάντα των συστατικών σας να ξεπαγώσει στο ψυγείο.
- Στη συνέχεια, προσθέστε τα περιεχόμενα της τσάντας στη βραδεία κουζίνα σας, βάλτε το σε κάλυμμα και μαγειρέψτε χαμηλά για έξι έως οκτώ ώρες ή έως ότου το τσίλι σας είναι 165 βαθμούς Φαρενάιτ.
- Ξεσπάστε τη γαλοπούλα, ανακατεύετε και σερβίρετε με τυρί και οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο ψιλοκομμένο τσίλι.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε το ψυγείο σας εντός τριών έως τεσσάρων μηνών.