Νοέμβριος μπορεί να είναι ένας άγριος χρόνος για να ασκηθείτε έξω . Σε πολλές περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών, συχνά αντιμετωπίζετε κρύα πρωινά, υγρό καιρό και ίσως λίγο χιόνι. Στη συνέχεια, η ώρα αλλάζει, και είστε κολλημένοι μάχεται τις μικρές ημέρες, τις μεγάλες νύχτες, και τη γοητεία ενός ζεστού, άνετου σπιτιού. Καλή τύχη κολλήσει σε μια τακτική ρουτίνα προπόνηση.
Αλλά είναι ακριβώς αυτή η φαινομενικά ανυπέρβλητη πρόκληση που ενέπνευσε τους συνιδρυτές του Νοεμβρίου του έργου, τον Brogan Graham και τον Bojan Mandaric, να ξεκινήσουν το ελεύθερο γυμναστήριο.
Οι φίλοι έκαναν ένα απλό σύμφωνο - και οι δύο δεσμεύονταν να εμφανίζονται κάθε πρωί στις 6:30 π.μ. μέχρι τον Νοέμβριο για να δουλέψουν μαζί. Αυτή η προφορική δέσμευση, γνωστή με αγάπη ως «λεκτική» του Νοέμβρη Project (NP), θεωρείται πλέον άθραυστος δεσμός λογοδοσίας και είναι ένας από τους πολλούς λόγους που η ομάδα έχει αυξηθεί από δύο παιδιά σε ομάδες εκατοντάδων και χιλιάδων που πληρούν και προπόνηση μαζί σε όλο τον κόσμο.
Τι μπορείτε να περιμένετε όταν συμμετάσχετε στο έργο του Νοεμβρίου
Νοέμβριος Οι προπονήσεις του έργου πραγματοποιούνται πάντοτε αμέσως στις 6:30 π.μ., συνήθως σε γνωστές ή προεξέχουσες υπαίθριες τοποθεσίες μέσα και γύρω από την πόλη σας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πρώτους χρονομετρητές να αισθάνονται λίγο νευρικοί για το τι πρέπει να περιμένουν, αλλά ο πολιτισμός είναι ένα φιλόξενο, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το δοκιμάσετε. Με λίγα λόγια, εδώ μπορείτε να περιμένετε:
- Μπορείτε να περιμένετε τουλάχιστον μία δωρεάν προπόνηση κάθε εβδομάδα . Όλα τα κεφάλαια αναμένεται να φιλοξενήσουν τουλάχιστον μία ελεύθερη προπόνηση την εβδομάδα, πάντα την Τετάρτη το πρωί στις 6:30 π.μ. Μερικά κεφάλαια προσφέρουν περισσότερες από μία προπονήσεις την εβδομάδα.
- Μπορείτε να περιμένετε προπονήσεις και ασκήσεις που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος ως αντίσταση . Τρέξιμο, pushups, αναρρίχηση σκαλοπατιών , καταλήψεις αέρα, burpees , και ορειβάτες είναι όλα τα βασικά παραδείγματα των τύπων δραστηριοτήτων που ενσωματώνονται στο Νοέμβριο Workouts. Δεν αναμένετε να φέρετε εξοπλισμό μαζί σας, έτσι ώστε οι προπονήσεις να βασίζονται στο περιβάλλον έδαφος και στο σώμα σας για να σας κάνουν να νιώσετε τον ιδρώτα.
- Μπορείτε να περιμένετε να προπονηθείτε παράλληλα με ανθρώπους όλων των δυνατοτήτων . Νοέμβριος Τα μέλη του προγράμματος περιλαμβάνουν τους Ολυμπιονίκες και τους επαγγελματίες αθλητές, αλλά περιλαμβάνουν και άτομα που είναι ολοκαίνουργια για άσκηση. Τα προγράμματα είναι κλιμακωτά, έτσι ώστε όλα τα επίπεδα να αισθάνονται καλά για την ένταξή τους.
- Μπορείτε να περιμένετε να γίνουν ασκήσεις ανεξάρτητα από τον καιρό . Βροχή, λάμψη, χιόνι, χαλάζι, δεν έχει σημασία. Νοέμβριος Τα κεφάλαια του Έργου δεσμεύονται να συναντηθούν υπό κάθε δυνατή περίσταση. Στην πραγματικότητα, παίρνουν ένα είδος μασοχικής υπερηφάνειας στη δέσμευσή τους να εμφανίζονται και να εργάζονται σκληρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας.
- Μπορείτε να περιμένετε μια φιλόξενη, ενθαρρυντική ατμόσφαιρα . Νοέμβριος Οι ηγέτες του έργου είναι huggers, δεν shakers, και έθεσαν τον τόνο για όλους τους άλλους στην ομάδα. Μπορείτε να περιμένετε υψηλές πεντάδες, λόγια ενθάρρυνσης, και ναι, γιγαντιαία αρκουδάκια, ακόμα κι αν στάζετε με ιδρώτα.
Ο Steve Procknal, ένας από τους συνιδρυτές του κεφαλαίου του Buffalo, NY, του Νοέμβρη Project, λέει: "Το NP είναι ένα μέρος όπου όλοι είναι ευπρόσδεκτοι. Είναι ένας χώρος που σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικές μορφές κίνησης που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν ή ποτέ δεν σκεφτήκατε ότι μπορεί να σας αρέσει, ίσως ακόμη και να βρεθείτε να εγγραφείτε για τον πρώτο σας αγώνα 5k, μαραθώνιο ή μονοπατιού μετά την ένταξή σας στην ομάδα.
Πάμε σκληρά, αλλά το κάνουμε πολύ καλά. "
Πώς να συμμετάσχετε στο έργο του Νοεμβρίου
Απλά εμφανιστείτε! Σοβαρά, είναι σαν το μοτίβο του Νοεμβρίου. Οι προπονήσεις είναι δωρεάν και τρέχουν σαν ρολόι, επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εκ των προτέρων. Απλά παρουσιάστε φορώντας ένα συμπαγές ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ρούχα προπόνησης κατάλληλα για τον καιρό, και ετοιμαστείτε να σπάσετε έναν ιδρώτα. Ακόμη περισσότερο, ο συνιδρυτής της NP, Brogan Graham, λέει: "Μην περιμένετε, μην προσπαθήσετε να πάρετε τη φόρμα σας πριν εμφανιστείτε και μην προσπαθήσετε να το κάνετε στο NP. για όλους, αλλά όχι για όλους.Αν δεν σας αρέσει να συναντάς νέους ανθρώπους και να δοκιμάζεις νέα πράγματα, δεν θα σου αρέσει το NP. "
Τοποθεσίες του κεφαλαίου του έργου τον Νοέμβριο
Από το ξεκίνημα του έργου τον Νοέμβριο του 2011, το κίνημα έχει αναπτυχθεί σε ένα τοπικό τρόπο σε 45 πόλεις σε όλο τον κόσμο. Από τον Φεβρουάριο του 2018, τα κεφάλαια μπορούν να βρεθούν στα:
- Άμστερνταμ, NL
- Austin, TX
- Ατλάντα, GA
- Βαλτιμόρη, MD
- Βοστώνη, ΜΑ
- Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη
- Buffalo, NY
- Calgary, ΑΒ
- Chicago, IL
- Ντάλλας, ΤΧ
- Denver, CO
- Edmonton, ΑΒ
- Grand Rapids, MI
- Χονγκ Κονγκ, Κίνα
- Ισλανδία
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο
- Λος Άντζελες, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Μαλαισία
- Μόντρεαλ, QC
- Νέα Ορλεάνη, Λος Άντζελες
- Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
- Ορλάντο, Φλόριντα
- Οτάβα, ΟΝ
- Φιλαδέλφεια, ΠΑ
- Φοίνιξ, ΑΖ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια
- Σαν Φρανσίσκο, CA
- Σιάτλ, WA
- Σερβία
- Τορόντο, ON
- Βανκούβερ, π.Χ.
- Βικτώρια, π.Χ.
- Βιρτζίνια Μπιτς, ΒΑ
- Ουάσιγκτον
- Winnipeg, ΜΒ
- Worchester, MA
Ξεκινώντας ένα κεφάλαιο έργου τον Νοέμβριο
Ενώ, τεχνικά, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει ένα δωρεάν γυμναστήριο, το November Project δεν επιτρέπει σε κανέναν να ξεκινήσει ένα από τα κεφάλαιά του. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αυστηρή και παρατεταμένη διαδικασία υποβολής αιτήσεων για τους ηγέτες ομάδων που πρέπει να κερδίσουν το δικαίωμα (μέσω σκληρής δουλειάς και δέσμευσης) για να οδηγήσουν τις προπονήσεις του Νοεμβρίου. Αν νομίζετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε ένα κεφάλαιο στην περιοχή σας, εδώ είναι μόνο λίγο από αυτό που αναμένεται από μελλοντικούς ηγέτες:
- Βρείτε υπαίθριες τοποθεσίες για να φιλοξενήσετε τις προπονήσεις . Το NP δεν εμπλέκεται και κάνει το έργο του εντοπισμού χώρων για ομαδικούς ηγέτες - αυτή είναι η δουλειά του κάθε ηγέτη.
- Διοργανώστε τουλάχιστον μία δωρεάν προπόνηση την εβδομάδα . Αυτή η δωρεάν προπόνηση είναι πάντα το πρωί της Τετάρτης και πάντα στις 6:30 π.μ. Γιατί; Επειδή είναι παράδοση.
- Κάντε φωτογραφίες, ιστολόγιο σχετικά με εμπειρίες και μοιραστείτε με τα κοινωνικά μέσα . Όταν ένα νέο κεφάλαιο αποκτά επίσημη ιδιότητα ως μέρος του έργου του Νοεμβρίου, οι υπεύθυνοι ομάδων λαμβάνουν συγκεκριμένους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων και πρόσβαση στο ιστολόγιο του Νοεμβρίου. Αναμένεται ότι θα ενθαρρύνουν την αίσθηση της κοινότητας ενώ θα προσλαμβάνουν νέα μέλη.
- Προσθέστε workouts καθώς αυξάνεται η ομάδα . Μόλις η ομάδα μεγαλώσει αρκετά για να υποστηρίξει πολλαπλές προπονήσεις, οι ηγέτες αναμένεται να ξεκινήσουν πρώτα μια προπόνηση το πρωί της Παρασκευής (και πάλι, στις 6:30 π.μ.), στη συνέχεια μια προπόνηση το πρωί της Δευτέρας (το μαντέψατε στις 6:30 π.μ.).
- Σχεδιάστε και προπονηθείτε . Οι προπονήσεις αναμένεται να είναι διασκεδαστικές, αναμένεται να είναι προσβάσιμες και αναμένεται να είναι καλά διαχειριζόμενες. Οι ηγέτες των ομάδων βάζουν πολύ χρόνο στην προετοιμασία και την εκτέλεση αυτών των ομαδικών εκδηλώσεων και, καθώς τα κεφάλαια αυξάνονται μερικές φορές σε εκατοντάδες ελεύθερα μέλη, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι αυτό μερικές φορές αποτελεί πρόκληση.
- Δέσμευση να κάνει το έργο δωρεάν . Αυτό είναι εύκολα μια εργασία με μερική απασχόληση, ίσως ακόμη και μια εργασία πλήρους απασχόλησης, ανάλογα με το πόσο μεγάλη μια ομάδα μεγαλώνει. Και όμως, οι ηγέτες των ομάδων είναι απλά εθελοντές που δεσμεύονται να ενισχύσουν την υγεία και την καταλληλότητα των ανθρώπων στις κοινότητές τους. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά είναι και εμπνευσμένη δουλειά.
Μάθετε περισσότερα για το Κίνημα
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε για το έργο του Νοεμβρίου είναι να εμφανιστεί σε μια θέση στο κεφάλαιο και να συμμετάσχει σε μια προπόνηση. Δεν υπάρχει κυριολεκτικά καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε γνώση παρά μέσω εμπειρίας. Τούτου λεχθέντος, αν εξακολουθείτε να ψάχνετε τρόπους για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να δείτε το ντοκυμαντό ντοκυμαντέρ του Νοεμβρίου που είναι διαθέσιμο δωρεάν για δωρεάν στο YouTube.