Αυτά τα προγράμματα σχεδιάζονται ειδικά για εφήβους
Τα έτη εφήβων είναι σκληρά. Εκτός από την εκκαθάριση του δρόμου σας μέσα από τον συχνά σύγχρονο κόσμο των σχέσεων του γυμνασίου, του σχολείου, των μελλοντικών σχεδίων και της οικογενειακής ζωής, είστε κολλημένοι στο σώμα και στον εγκέφαλο ενός ανθρώπου που δεν είναι εντελώς ενήλικος αλλά όχι πλέον- παιδί. Τα έτη εφήβων σας δίνουν επίσης την πρώτη πραγματική γεύση της ελευθερίας σας, ανοίγοντας έναν κόσμο επιλογών - έχετε την επιλογή να συνεχίσετε στον αθλητισμό ή να επικεντρωθείτε σε άλλα ενδιαφέροντα. Έχετε την επιλογή να πάρετε μια εργασία μετά το σχολείο ή να ξεναγήσετε με φίλους. Έχετε την επιλογή να δώσετε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα ή να αποφύγετε το περπάτημα, την προπόνηση δύναμης ή το skateboarding υπέρ των βόλτων με αυτοκίνητο και του χρόνου που παίζετε τα βιντεοπαιχνίδια.
Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι όταν οι έφηβοι έχουν την επιλογή ανάμεσα σε καθιστικές δραστηριότητες ή κάτι ενεργό, τείνουν να κλίνουν προς την αδράνεια. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Αυγούστου του 2017 από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου John Hopkins διαπίστωσε ότι τα 19χρονα έχουν περίπου την ίδια σωματική δραστηριότητα με τα 60χρονα. Επίσης, η Κάρτα Έκθεσης 2016 των Ηνωμένων Πολιτειών για τη σωματική δραστηριότητα για παιδιά και νεολαίες διαπίστωσε ότι μόνο το 7,5% των παιδιών ηλικίας 12 έως 15 ετών και το 5,1% των 16-19 ετών πληροί τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση ζητώντας τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.
Είναι σαφές ότι οι έφηβοι δεν παίρνουν τη δραστηριότητα που χρειάζονται, αλλά οι λύσεις δεν είναι πάντα εύκολο να έρθουν και οι ενήλικες δεν παρέχουν πάντα τα καλύτερα παραδείγματα όσον αφορά την υγεία και τη σωματική άσκηση. Ακόμη και εκείνοι που κάνουν, δεν είναι πάντα ικανοί να τροφοδοτούν ή να κινητοποιούν εφήβους. Πίσω όταν διαχειριζόμουν κέντρα αναψυχής, θυμάμαι έντονα έναν άλλο διευθυντή του κέντρου που μου είπε: "Οι έφηβοι δεν τους αρέσει να προγραμματίζονται." Ήταν ένα σχόλιο της γλώσσας-μάγουλο, αλλά ήταν αλήθεια.
Οι έφηβοι δεν ανταποκρίνονται πάντοτε καλά στις παρεμβάσεις των ενηλίκων και σίγουρα δεν τους αρέσει να είναι υποχρεωμένοι να τηρούν προγράμματα ασκήσεων για ενήλικες. Οι έφηβοι χρειάζονται επιλογές που είναι σχεδιασμένες και προσαρμοσμένες στη μοναδική τους δημογραφική. Οι ποιοτικές λύσεις εξακολουθούν να είναι δύσκολο να επιτευχθούν, αλλά περισσότερες οργανώσεις ενισχύουν την προσφορά μαθημάτων γυμναστικής και προγραμμάτων ειδικά για εφήβους. Ελέγξτε τους ηγέτες της συσκευασίας.
1 - Jazzercise GirlForce
Για τους ενήλικες, το Jazzercise μπορεί να θεωρηθεί ως παρελθούσα τάση από τη δεκαετία του '80 και του '90, αλλά ακριβώς όπως όλα τα υπόλοιπα από αυτές τις δεκαετίες είναι πίσω και δημοφιλή για το πλήθος των εφήβων, έτσι είναι και η αρχική τρέλα γυμναστικής. Το GirlForce είναι μια τάξη που απευθύνεται ειδικά σε νεαρές γυναίκες ηλικίας 16 έως 21 ετών που αναμιγνύουν χορογραφία σύγχρονου χορού με kickboxing και κινήσεις του Pilates, οι οποίες τοποθετούνται στη μουσική Top-40 από καλλιτέχνες όπως οι Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld και OneRepublic.
Προσφέροντας μια τάξη μόνο σε κορίτσια αυτής της ηλικιακής ομάδας, το Jazzercise παρέχει ένα ασφαλές σημείο για τις νέες γυναίκες να το αποπνέουν ενώ κοινωνούν με τους φίλους και τους συμμαθητές τους. Καλύτερο από ολα? Οι τάξεις προσφέρονται δωρεάν μέχρι το 2017, ώστε να επωφεληθείτε, ενώ η προσφορά είναι ακόμα καλή. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με άλλους συμμετέχοντες ακολουθώντας και επισημαίνοντας το #GirlForce στο Instagram.
2 - Ανερχόμενος πολεμιστής του Gymja
Οι αμερικανικές γυμναστικές ασκήσεις Ninja Warrior είναι δημοφιλείς με σχεδόν κάθε ηλικιακή ομάδα, αλλά είναι ιδιαίτερα καλές για το σετ εφήβων που ενδιαφέρεται λιγότερο για την καταμέτρηση των επαναλήψεων και των σετ και περισσότερο για τη διασκέδαση. Το Gymja Warrior είναι μια πρωτοποριακή εταιρεία με δύο στούντιο με εμπόδια σε στυλ πορείας που βρίσκονται στη βόρεια ακτή της Μασαχουσέτης.
Κάθε εβδομάδα νύχτας οι εγκαταστάσεις αυτές φιλοξενούν την τάξη "Rising Gymja Warrior" ειδικά για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 11 έως 17 ετών. "Οι έφηβοι βρουν τον εαυτό τους να απολαμβάνουν την τάξη επειδή δεν αισθάνονται καν ότι εργάζονται έξω", λέει ο ιδιοκτήτης Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Είναι μια τέλεια ομαδική δραστηριότητα για εφήβους".
3 - Γυμναστήριο AquaMermaid Γοργόνα
Ενώ το AquaMermaid δεν βγαίνει συγκεκριμένα και χαρακτηρίζει τα μαθήματα γυμναστικής του Mermaid ως "μόνο για τους έφηβους", το μόνο που χρειάζεται είναι μια ενιαία ματιά στα γιγαντιαία, φορετά πτερύγια της γοργόνας τα χαρακτηριστικά μαθήματα για να αναγνωρίσουν αμέσως ότι τα εφηβικά κορίτσια θα έλθουν η δραστηριότητα σαν να πετάει στο μέλι. Στην πραγματικότητα, η FinFun.com, ένας ηγέτης στην κατηγορία "lifestyle lifestyle" και ένας κατασκευαστής κολυμμάτων ουράς σημειώνει ότι η γοργόνα γυμναστήριο τάξεις είναι ένα από τα πιο hot προπόνηση για το σετ 18 έως 24 ετών.
"Η Γοργόνα Γυμναστήριο είναι μια αυστηρή δραστηριότητα γυμναστικής που χρησιμοποιεί πολλές από τις κινήσεις της συγχρονισμένης κολύμβησης", λέει η Νόρα Καίτης, μια επαγγελματική γοργόνα με το AquaMermaid Chicago. "Δουλεύουμε σε έξι πόλεις σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά και συνιστούμε αυτές τις μαθήτριες για έφηβους ως έναν εξαιρετικό τρόπο να δεσμευτούν με τους φίλους τους". Σίγουρα βοηθάει το να γλιστρήσει μέσα στο νερό ενώ φοράει μια γοργόνα ουρά σας κάνει να αισθάνεστε χαριτωμένα και όμορφα.
4 - Τα μαθήματα χορού Ailey Studios Teen Extension
Αν βρίσκεστε στην περιοχή της Νέας Υόρκης και έχετε έντονο ενδιαφέρον για το χορό, μην κοιτάξετε περισσότερο από τα προγράμματα επέκτασης Teen Studios του The Ailey Studios. Τα Ailey Studios, το οποίο είναι το σπίτι του θεάτρου αμερικανικού χορού Alivin Ailey, προσφέρουν σε όλη την διάρκεια της χρονιάς εργαστήρια ειδικά για εφήβους σε ειδικότητες όπως τζαζ, hip hop και μπαλέτο Broadway. Οι τάξεις είναι ανοιχτές σε μαθητές όλων των επιπέδων ικανοτήτων και υπόβαθρα χορού και απευθύνονται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 12 και 17 ετών.
Για ελαφρώς μεγαλύτερα εφήβους (τα 16 και άνω), το πρόγραμμα επέκτασης προσφέρει επίσης καθημερινές μαθήματα γυμναστικής σε όλα, από τη Δυτική Αφρικανική Χορωδία έως την Capoeira έως τη Salsa. Στις περισσότερες περιπτώσεις, καμία εμπειρία δεν είναι απαραίτητη και οι απόλυτοι αρχάριοι είναι ευπρόσδεκτοι.
5 - Les Mills Γεννήθηκε για να μετακινηθεί
Το Les Mills είναι ένας από τους κορυφαίους ηγέτες στο γυμναστήριο σε στυλ στούντιο για ενήλικες, αλλά έχουν προσθέσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ονομάζεται Born to Move. Τα μαθήματα κρατούνται σύντομα, σε μόλις 30 έως 45 λεπτά, και διαθέτουν όλα, από τις πολεμικές τέχνες και τον αθλητισμό, μέχρι τον χορό και τη γιόγκα, όλα σε δημοφιλή μουσική.
Σε αντίθεση με το GirlForce, το Born to Move έχει σχεδιαστεί τόσο για παιδιά όσο και για κορίτσια και είναι ιδανικά τοποθετημένο για δημογραφική ηλικία 13 έως 16 ετών. Τα μαθήματα ξεκινούν αργά στο στούντιο, καθώς οι εκπαιδευτές μαθαίνουν τη χορογραφία, αλλά οι πλήρεις προπονήσεις διατίθενται δωρεάν μέσω του Les Mills on Demand. Απλά φροντίστε να αναζητήσετε τα βίντεο με ετικέτες με πράσινο χρώμα για τους έφηβους, καθώς υπάρχουν ξεχωριστά μαθήματα Born to Move για τα μικρότερα παιδιά.
6 - Παιδιά CrossFit
Το CrossFit Kids είναι ένα πρόγραμμα που έχει εγκριθεί από το CrossFit, το οποίο έχει σχεδιαστεί για παιδιά ηλικίας μεταξύ 3 και 18 ετών. Φυσικά, κανείς με το σωστό μυαλό τους δεν θα έβαζε παιδιά ηλικίας 3 ετών στην ίδια κατηγορία γυμναστικής με τα 18χρονα, διαχωρίστε τα προγράμματα αυτά σε μαθήματα "παιδιά" και τάξεις "έφηβος". Τα μαθήματα εφήβων δεν είναι τόσο διαφορετικά από τα σκληρά, WDF που επικεντρώνονται στα ενήλικα, το CrossFit είναι γνωστό , αλλά δίνουν μεγάλη έμφαση στη μηχανική και τη συνοχή πριν αυξήσουν την ένταση.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους έφηβους που θέλουν να οικοδομήσουν τη μυϊκή μάζα και την εμπιστοσύνη τους σε έναν εποπτευόμενο χώρο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με προγράμματα που απευθύνονται σε έφηβους στην ιστοσελίδα του CrossFit, η οποία είναι μερικές φορές δύσκολη στην πλοήγηση, καλέστε το τοπικό κιβώτιο CrossFit για να δείτε τι προσφέρουν.
7 - Πρόγραμμα απώλειας βάρους για εφήβους HASFit
Το HASFit, ένας πολύ γνωστός ιστότοπος και το κανάλι YouTube που προσφέρει προγράμματα προπόνησης και διατροφής σε όλο το μήκος του, έχει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ειδικά για εφήβους, το οποίο είναι εντελώς δωρεάν για τους συμμετέχοντες. Το 100% online πρόγραμμα είναι ιδανικό για εφήβους που δεν έχουν πρόσβαση σε στούντιο ή γυμναστήριο και που είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν ένα πρόγραμμα 30 ημερών. Εκτός από τις πέντε εβδομαδιαίες προπονήσεις, οι συμμετέχοντες μπορούν επίσης να κατεβάσουν και να ακολουθήσουν το προβλεπόμενο σχέδιο γεύματος.
Ένα Word Από
Παρόλο που υπάρχει πολύς δρόμος για τον προγραμματισμό γυμναστικής που απευθύνεται σε έφηβους σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να παρευρεθείτε σε μια τάξη γυμναστικής ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα που να είναι κατάλληλη και υγιής. Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να ενεργοποιήσετε, ξεκινήστε εντοπίζοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει, όπως η skateboarding, η πεζοπορία, η αναρρίχηση σε βράχους ή ο χορός, στη συνέχεια, οι ερευνητικές επιλογές στην περιοχή σας.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άνετα να ενταχθείτε σε μια τάξη με ενήλικες, θα μπορούσατε να προσλάβετε έναν φίλο για να το δοκιμάσετε μαζί σας ή να σκεφτείτε να πάρετε ένα ιδιωτικό μάθημα. Επίσης, μην αγνοείτε τα οφέλη των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Το YouTube, το Instagram και το SnapChat είναι όλες οι φιλικές προς τον έφηβο κοινότητες που διευκολύνουν τον εντοπισμό, τη μάθηση και την προσπάθεια διάφορων προπονήσεων που φιλοξενούνται από ειδικούς. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι λογαριασμοί που παρακολουθείτε φιλοξενούνται από άτομα που έχουν πιστοποιήσεις στα πεδία τους.
> Πηγές:
> Η κάρτα αναφοράς 2016 των Ηνωμένων Πολιτειών για τη σωματική άσκηση για παιδιά και νεολαίες. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux Α, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Επαναξιολόγηση της επίδρασης της ηλικίας στη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ζωής." Προληπτική ιατρική . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Ιούνιος 2017.