Όροι Εκπαίδευσης CrossFit που πρέπει να ξέρετε προτού πάτε

Το Ultimate CrossFit Λεξικό σας

Εάν έχετε ακούσει ποτέ τη συζήτηση μιας ομάδας CrossFitters, πιθανώς σκεφτήκατε ότι άκουγα μια παράξενη νέα αγγλική διάλεκτο. Όχι, το "pood" δεν αναφέρεται σε αυτό που συμβαίνει στο μπάνιο και το "AMRAP" δεν είναι το νέο στοιχείο μενού στο τοπικό κατάστημα σάντουιτς. Το CrossFit έχει πραγματικά έναν δικό του πολιτισμό και αυτό περιλαμβάνει τη δική του ειδική γλώσσα.

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα CrossFit lingo είναι αρκετά εύκολα κατανοητά όταν συνειδητοποιήσετε ότι είναι γεμάτο κυρίως με ακρωνύμια και συντομογραφίες, μαζί με ένα σωρό ονόματα προπόνησης. Αλλά εάν θέλετε να ξέρετε τι λένε οι άνθρωποι για την πρώτη φορά που πηγαίνετε σε ένα κουτί (αυτό είναι ένα γυμναστήριο σε όρους CrossFit), θα πρέπει να μελετήσετε το λεξικό CrossFit.

Οι πιο συνηθισμένοι όροι και συντομογραφίες CrossFit

Εκτός από τις συντομογραφίες άσκησης και τις ιδιαιτερότητες των συγκεκριμένων προπονήσεων (αυτές είναι για διαφορετικά άρθρα εξ ολοκλήρου), οι φράσεις και οι όροι που θα ακούσετε ρίχνονται γύρω στα περισσότερα κιβώτια CrossFit για να περιγράψετε τις προπονήσεις, τα προγράμματα και τον γενικό πολιτισμό περιλαμβάνουν τις ακόλουθες 60 φράσεις σε αλφαβητική σειρά.

1. AMRAP (Όσο περισσότεροι γύροι είναι δυνατόν): Ένας τύπος προπόνησης όπου προσπαθείτε να ολοκληρώσετε όσα γύρους των καθορισμένων ασκήσεων και επαναλήψεων όπως μπορείτε πριν τελειώσει ο χρόνος.
2. ATG ή A2G (Ass to Grass): Μια άσκηση squat όπου χαμηλώνετε τα glutes σας όσο μπορείτε προς το έδαφος σε μια προσπάθεια να μεγιστοποιήσετε το εύρος της κίνησης.

1. Αθλητής: Οποιοσδήποτε συμμετέχων του CrossFit, δεν έχει σημασία πόσο νέος ή άπειρος.
2. Bacon Sizzle: Το άβολο πλήρες σώμα κουνώντας κάνετε για να πάρετε άνετα τις ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ένα νεύμα για την αναπόφευκτη καθυστερημένη έναρξη μυϊκής πληγές (βλ. DOMS).
3. Αστυνόμος: Ένας Σταυροφόρος με έντονη εργασιακή ηθική.

1. Beast Mode: Η ψυχική και σωματική επίδραση που λαμβάνει χώρα όταν ένας CrossFitter (αθλητής) σκάβει βαθιά και σπρώχνει σκληρά μέσα από μια σκληρή προπόνηση .
2. Κουτί: Ένα γυμναστήριο CrossFit. Αυτά τα γυμναστήρια τείνουν να είναι τραχιά και "γυμναστήριο γκαράζ".
3. BTWD (πέρα από το White Board): ένας ιστότοπος και μια εφαρμογή όπου μπορείτε να καταγράφετε τα workouts και τα αποτελέσματα του CrossFit. Αναπαράγει το γεγονός ότι τα κουτιά χρησιμοποιούν λευκούς πίνακες για την καταγραφή αποτελεσμάτων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
4. BW ή BWT (Βάρος σώματος): Μια άσκηση που χρησιμοποιεί μόνο το σωματικό σας βάρος για αντίσταση.
5. C2: Αναφέρεται στη μηχανή κωπηλασίας C2 δημοφιλή σε πολλά κιβώτια CrossFit.
6. Chipper: Μια ρουτίνα που χαρακτηρίζεται από μεγάλο αριθμό ασκήσεων και επαναλήψεων. Ο όρος προέκυψε επειδή πρέπει να "απομακρύνετε" την προπόνηση.
7. Προπονητής: Ο όρος που χρησιμοποιείται για να δηλώσει έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή CrossFit ή εκπαιδευτή.
8. CrossFit Games ή CF Games: Ο ετήσιος διαγωνισμός CrossFit ολοκληρώνεται σε μια εκδήλωση που διοργανώνεται σε εθνικό επίπεδο, όπου οι συμμετέχοντες εκτελούν ασκήσεις από τις παραδοσιακές προπονήσεις CrossFit σε μια προσπάθεια να μεταγλωττίζονται από τον πιο ικανό άνδρα ή γυναίκα στη γη. Οποιοσδήποτε αθλητής CrossFit μπορεί να λάβει μέρος στα αρχικά στάδια του ανταγωνισμού. Μόνο η καλύτερη πρόοδος προς τους Αγώνες.
9. CrossFit HQ ή CFHQ: Το αρχικό κιβώτιο CrossFit που βρίσκεται στο Santa Cruz της Καλιφόρνια και εξακολουθεί να λειτουργεί από τον ιδρυτή της CrossFit, Greg Glassman. Οι ημερήσιες ασκήσεις που δημοσιεύονται στο CrossFit.com προέρχονται από την έδρα του CrossFit.

1. CrossFit Journal: Το επίσημο, βασισμένο σε συνδρομές ηλεκτρονικό έντυπο του προγράμματος.
2. CrossFit Lung: Ο αφόρητος βήχας και το φως που μοιάζει με φωτιά μέσα στο στήθος που λαμβάνει χώρα μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι σχεδόν πάντα χειρότερο κατά τη διάρκεια του κρύου, ξηρού καιρού.
3. CrossFit Open: Η πρώτη φάση των Αγώνων CrossFit, όπου οποιοσδήποτε αθλητής CrossFit μπορεί να αγωνιστεί στο διαδίκτυο ή μέσω του τοπικού κουτιού τους για να προχωρήσει σε CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Ο περιφερειακός προκριματικός γύρος των Αγώνων CrossFit.
5. CTB ή C2B (Chest to Bar): Ένα pullup όπου οι αθλητές πρέπει να τραβήξουν το στήθος τους μέχρι το μπαρ.

1. DFL (Dead F'ing Last): Μια φράση slang και συντομογραφία που χρησιμοποιείται όταν το σκορ προπόνησης ενός αθλητή τοποθετεί τα τελευταία.
2. DNF ( δεν τελείωσε ): Μία βαθμολογία που δίνεται όταν ένας αθλητής δεν ολοκληρώσει την προκαθορισμένη εργασία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με χρονικό όριο.
3. DNS (δεν ξεκίνησε): Η βαθμολογία που δίνεται αν ένας αθλητής δεν μπορεί να ξεκινήσει μια προπόνηση για οποιονδήποτε λόγο.
4. DOMS (Παλαιότητα του μυός με καθυστέρηση στην έναρξη): Αν και δεν σχετίζεται μόνο με το CrossFit, το DOMS αναφέρεται στην πονόλαια που συχνά ορίζει σε μία έως δύο ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση.
5. EMOM (Κάθε λεπτό το λεπτό): Μια προπόνηση όπου μια άσκηση πρέπει να γίνει στην αρχή κάθε λεπτού για ένα συγκεκριμένο αριθμό λεπτών. Για παράδειγμα, μια προπόνηση μπορεί να καλέσει για 10 λεπτά το EMOM pullups. Στην αρχή κάθε λεπτού, οι αθλητές πρέπει να εκτελέσουν 10 pullups. Μέχρι το τέλος των πέντε λεπτών, ο στόχος είναι να έχουν ολοκληρωθεί συνολικά 50 pullups.
6. Firebreather: Οι αθλητές CrossFit ανώτατου επιπέδου που πάντα φαίνονται να ολοκληρώνουν τις προπονήσεις τους και εξακολουθούν να έχουν ενέργεια για να φτιάξουν συγχαρητήρια στους συναδέλφους τους CrossFitters.
7. Για το χρόνο: Ένα στυλ προπόνησης που δίνει έμφαση στην ταχύτητα. Ουσιαστικά ωθεί τους αθλητές του CrossFit να εκτελούν το γυμναστήριο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Τα αποτελέσματα βασίζονται στο χρόνο μέχρι την ολοκλήρωση.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Ένα ειδικό κομμάτι του εξοπλισμού που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να στοχεύει τις γλουτές και τα hamstrings.
9. Goat: Μια άσκηση που δεν είσαι πολύ καλή σε ... ακόμα.
10. Γορίλλα: Όπως και τα "θηρία" και τα "πυροσβεστικά", αυτό το άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα να πιέζει σκληρά μέσα από ακόμη και τις πιο δύσκολες προπονήσεις.
11. GPP (General Physical Preparedness): Η φράση που χρησιμοποιείται στο CrossFit σε σχέση με τη συνολική φυσική κατάσταση.
12. Greg Glassman: Ο ιδρυτής του CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Ένα είδος ακατάλληλης φράσης που αναφέρεται στην απόδοση πολλών υπομαγνητικών συνόλων μιας άσκησης που απέχουν μεταξύ τους κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε έξι σύνολα 25 καθισμάτων αέρα, για συνολικά 150 καθίσματα αέρα που ολοκληρώθηκαν μέχρι το τέλος της ημέρας.
14. H2H ή HTH (Hand to Hand): Μια τεχνική μάχης (όπως στην μάχη χέρι-χέρι) που μπορεί επίσης να αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη τεχνική juggling kettlebell που περνάει το kettlebell από το χέρι στο χέρι.
15. KB (Kettlebell): Ένα κομμάτι σχήματος καμπάνας εξοπλισμού κατάρτισης δύναμης που χρησιμοποιείται συνήθως στα workouts του CrossFit.
16. KTE (Γόνατα στους Αγκώνες): Μια άσκηση ab που κρέμονται από αθλήτριες που κρέμονται από ένα μπαρ (σαν να πρόκειται να εκτελέσουν ένα pullup), στη συνέχεια τραβούν τα γόνατά τους όσο πιο ψηλά γίνεται, επιδιώκοντας να αγγίξουν τα γόνατά τους στους αγκώνες τους.
17. Met-con: Μια σύντμηση για το "μεταβολικό κλιματισμό", ένα στυλ προπόνησης που σχεδιάστηκε για να ενισχύσει την καρδιαγγειακή αντοχή, συχνά με τη χρήση της υψηλής έντασης εκπαίδευσης διαστήματος .
18. Pood (Pd): Μια μέτρηση για το βάρος των κερατοειδών. Ένα pood είναι περίπου 36-λίβρες.
19. PR (Προσωπικό αρχείο): Η καλύτερη απόδοση του αθλητή σε μια συγκεκριμένη άσκηση ή άσκηση.
20. Pukie the Clown: Μια πραγματικά τρομερή "μασκότ" CrossFit που υπογραμμίζει τα αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν οι αθλητές το παρακάνουν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους. Με άλλα λόγια, μπορεί να εμετό.
21. Rack Position: Η τοποθέτηση μιας ζυγισμένης ράβδου, όταν υποστηρίζεται από τα χέρια ακριβώς μπροστά από το στήθος, στηρίζεται πάνω από το κόκαλο και τα πρόσθια δελτοειδή.
22. Rep: Μια συντομογραφία για την "επανάληψη", μια λέξη που σημαίνει μια πλήρη ολοκλήρωση μιας δεδομένης άσκησης.
23. ROM (Εύρος κίνησης): Ένας όρος που περιγράφει την ευελιξία ενός αθλητή σε μια δεδομένη άρθρωση. Το εύρος κίνησης μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο και από κοινού σε άρθρωση. Ένας στόχος του CrossFit είναι να διατηρήσει και να αυξήσει τη ROM για να βελτιώσει τη συνολική ικανότητα.
24. Rx'd ως Rx'd: Rx είναι η συντομογραφία για το " prescribed ", οπότε όταν μια προπόνηση χρησιμοποιεί τη φράση "Rx'd ως Rx'd", υποτίθεται ότι πρέπει να εκτελείται ακριβώς όπως γράφτηκε, χωρίς προσαρμογές ή τροποποιήσεις.
25. RM (Maximum Repetition): Η μέγιστη ποσότητα βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε για ένα δεδομένο αριθμό επαναλήψεων. Για παράδειγμα, το RM για μια επανάληψη θα είναι μεγαλύτερο από το RM για 10 επαναλήψεις.
26. Αποτέλεσμα: Κάθε προπόνηση CrossFit είναι ένας διαγωνισμός και οι αθλητές βαθμολογούνται βάσει του συνολικού αριθμού των επαναλήψεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι Ahtletes μπορούν να παρακολουθήσουν τα αποτελέσματά τους και να συγκρίνουν τα αποτελέσματά τους με την μεγαλύτερη κοινότητα CrossFit στο CrossFit.com.
27. Set: Μια πλήρης σειρά επαναλήψεων. Για παράδειγμα, εάν μια προπόνηση ζητά να πραγματοποιηθούν 10 καταλήψεις αέρα στη σειρά, ένα πλήρες σύνολο ολοκληρώνεται όταν ολοκληρωθούν και οι 10 καταλήψεις. Οι περισσότερες προπονήσεις είναι φτιαγμένες όπως: "Εκτελέστε τρία σύνολα 15 καταπακτών αέρα."
28. SPP (Ειδική Φυσική Ετοιμότητα): Πώς το CrossFit αναφέρεται στην κατάρτιση δεξιοτήτων ή πόσο καλός είναι ένας αθλητής σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο της ικανότητας που βασίζεται στην ικανότητα. Για παράδειγμα, η SPP μπορεί να αξιολογήσει πόσο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να ολοκληρώσει μια άσκηση σε σύγκριση με άλλους αθλητές.
29. Σταθεροποιήστε τη μέση γραμμή: Ένας άλλος τρόπος να πείτε: "σφίξτε τον πυρήνα σας". Είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσουμε στους αθλητές να δώσουν προσοχή στους μύες που υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη για να ενθαρρύνουν την καλή φόρμα κατά τις δύσκολες κινήσεις.
30. Το Διοικητικό Συμβούλιο: Ένας πίνακας ή ένας πίνακας όπου τα αποτελέσματα καθημερινής προπόνησης παρακολουθούνται σε κάθε πλαίσιο CrossFit.
31. Touch & Go (TnG): Ένα στυλ εκπαίδευσης που αποθαρρύνει την παύση ή την ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων κατά τη διάρκεια μιας σειράς.
32. TTB ή T2B (Toes to Bar): Μια ιδιαίτερα δύσκολη άσκηση πυρήνα όπου ο αθλητής ξεκινάει με κρεμαστή από μια pullup μπάρα, στη συνέχεια χρησιμοποιεί τον πυρήνα και τα ισχία του για να τραβήξει τα πόδια μέχρι το άγγιγμα της ράβδου.
33. Tabata: Η κατάρτιση Tabata είναι ένας ειδικός τύπος προπόνησης υψηλών εντάσεων όπου οι αθλητές εκτελούν μια σειρά οκτώ γύρων των 20 δευτερολέπτων που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Ένα πλήρες Tabata χρειάζεται μόλις τέσσερα λεπτά για να ολοκληρωθεί. Οι περίοδοι εργασίας εκτελούνται με την υψηλότερη δυνατή ένταση.
34. Tabata Αυτό: Ένα πολύ συγκεκριμένο πρωτόκολλο προπόνησης Tabata, όπου εκτελούνται πέντε συνολικά tabats - κάθε ένα για καταλήψεις, κωπηλασία, pullups, situps και pushups. Μια περίοδος ανάπαυσης ενός λεπτού επιτρέπεται μεταξύ κάθε Tabata. Η συνολική προπόνηση διαρκεί μόλις 24 λεπτά.
35. Οι Ήρωες WODs: Αυτές οι σκληρές προπονήσεις ονομάζονται από τους πεσμένους στρατιώτες και τις γυναίκες ως απόδειξη του ηρωισμού και της δύναμής τους. Οι Hero WODs κυκλοφορούν περιοδικά από την έδρα του CrossFit και από τον Οκτώβριο του 2016 υπήρχαν περισσότεροι από 160 διαφορετικοί ήρωες WOD. Μπορείτε να μάθετε για τους στρατιωτικούς και τις γυναίκες που ονομάζονται στη συνέχεια στη σελίδα FAQ CrossFit.
36. Τα "κορίτσια": Αυτές οι προπονήσεις είναι γνωστές, τυποποιημένες ασκήσεις που δημιουργήθηκαν από την έδρα του CrossFit ως τρόπο για τους αθλητές να παρακολουθούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου. Τα αρχικά έξι "κορίτσια" που κυκλοφόρησαν το 2003 ήταν οι Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth και Fran. Τα υπόλοιπα εννέα - η Cindy, η Grace, η Karen, η Jackie, η Nancy, η Isabel, η Mary, η Helen και η Linda - απελευθερώθηκαν με την πάροδο του χρόνου. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων αναφοράς δεν εκτελούνται πολύ συχνά.
37. Τα «νέα κορίτσια»: Πρόσθετες προπονήσεις αναφοράς που κυκλοφόρησαν τα κεντρικά γραφεία της CrossFit, διαφοροποιήθηκαν μόνο από τα αρχικά 15 με την μεταγενέστερη εισαγωγή τους. Τα ονόματα των νέων κοριτσιών περιλαμβάνουν: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy και Maggie.
38. Αδιάλειπτη (UB): Ένας τύπος προπόνησης όπου τα σύνολα, οι επαναλήψεις ή οι ασκήσεις προορίζονται να εκτελεστούν όλα διαδοχικά χωρίς ανάπαυση. Αν αποτύχετε να συνεχίσετε "χωρίς διακοπή", πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
39. Ο θείος Rhabdo: Μια άλλη ακατάλληλη "μασκότ", που απεικονίζει τις φρικτές παρενέργειες που συμβαίνουν όταν μια υπερβολικά δύσκολη προπόνηση πηγαίνει τρομερά λάθος, με αποτέλεσμα την πολύ σοβαρή κατάσταση, ραβδομυόλυση .
40. WO ή W / O (προπόνηση): Μια απλή συντομογραφία για το έργο της συνολικής ημέρας.
41. WOD (προπόνηση της ημέρας): Η επίσημη προπόνηση που εκτελείται σε ένα κιβώτιο CrossFit σε μια δεδομένη ημέρα.
42. YBF (θα είστε καλό): Μια υποθετικά ενθαρρυντική σειρά φράσης που θα πρέπει να κάνει τους αθλητές λίγο ανησυχούν. Θα είσαι καλά; Η απάντηση είναι ίσως, ναι, αλλά όχι χωρίς να καταβάλλουμε πολλή δουλειά και προσπάθεια.