Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εναλλακτικές επιλογές γυμναστικής για τους περισσότερους αθλητές
Η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις υπερβολικές βλάβες, τις ανισορροπίες των μυών και την επίφοβη διανοητική εξάντληση που προέρχεται από την ίδια καθημερινή άσκηση. Εδώ είναι μερικές μεγάλες δυνατότητες άσκησης cross training και ιδέες προπόνησης για τους περισσότερους αθλητές.
1 - CrossFit
Η προπόνηση Crossfit είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλής βασικός τύπος κατάρτισης της ρουτίνας προπόνηση που αναδύεται σε όλο τον κόσμο. Το CrossFit δημιουργεί δύναμη, δύναμη και αντοχή σε μια διασκεδαστική, γρήγορη εναλλακτική άσκηση. Η χρήση είναι εκτός εποχής ή ως μέρος της τυπικής σας ρουτίνας και θα είστε πολύ ισχυρότερος αθλητής.
2 - Κολύμπι
Αυτή η προπόνηση χωρίς κρούσεις είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για κάθε αθλητή που χρειάζεται να οικοδομήσει κινητικότητα αντοχής, αντοχής ή ώμου. Οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν στρες από τα οστά και τις αρθρώσεις, αλλά στο νερό, οι αρθρώσεις σας παίρνουν ένα διάλειμμα ενώ κρατάτε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας αντλώντας. Δεν κολυμπάτε; Δώστε νερό δοκιμάζοντας αντ 'αυτού.
3 - Σταυρός σκι
Οι σκιέρ σε σκι αντοχής είναι γνωστό ότι έχουν μερικές από τις υψηλότερες τιμές VO2Max για οποιονδήποτε αθλητές αντοχής για έναν καλό λόγο - η άσκηση σκανδιναβικού ή skate είναι μια από τις πιο απαιτητικές και προκλητικές μορφές αερόβιας άσκησης που μπορείτε να εκτελέσετε. Εάν έχετε γεμάτο χιόνι χειμώνα, το να φτάσετε σε εξωτερικούς χώρους ενώ ταξιδεύετε μίλια μέσα από δάσος, πεδία ή άλλα τοπικά μονοπάτια σκι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να περάσετε τρένο στην εκτός εποχής.
4 - Γιόγκα
Η γιόγκα παρέχει μια τέλεια ρουτίνα διαρκούς εκπαίδευσης για αθλητές που παίζουν αθλήματα που χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενα μοτίβα κινήσεων ξανά και ξανά. Η γιόγκα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ξεδιπλώσετε τους σφιχτούς, υπερβολικά χρησιμοποιημένους μύες, ενώ παρέχει μια απαλή προπόνηση σε όλο το σώμα. Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία, την ισορροπία, την αναπνοή και τη συνολική ισχύ
5 - Τρέξιμο
Η προσθήκη τρέξιμο στην κανονική ρουτίνα σας είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κρατήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα ισχυρό. Εάν μπορείτε να τρέξετε, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα παπούτσια σας και το κίνητρο να ξεκινήσετε την πόρτα. Το τρέξιμο είναι μια καλή άσκηση με βάρος που αναπτύσσει την πυκνότητα των οστών, ρυθμίζει τον μυ των ποδιών, την καρδιά και τους πνεύμονες και μπορεί να μειώσει το στρες και να ανακουφίσει την ήπια κατάθλιψη.
Περισσότερο
6 - Ποδηλασία
Η ποδηλασία παρέχει μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι τόσο έντονη ή μαλακή όσο θέλετε. Η ποδηλασία ενισχύει τα τετρακέφαλα, τα μοσχάρια, τις γλουτές και βελτιώνει τη δύναμη του ισχίου και του πυρήνα. Χρησιμοποιήστε τη μοτοσυκλέτα για να τρέξετε γύρω από την πόλη ή για να φτάσετε στη δουλειά σας και έχετε μια καλή επιλογή για τη μεταφορά της καρδιάς.
7 - Καγιάκ
Δώστε στα πόδια σας ένα διάλειμμα ενώ χτίζετε το πάνω μέρος του σώματος και τη δύναμη πυρήνα με καγιάκ. Η ρυθμική κίνηση του κωπηλασίας ενός καγιάκ μέσα από τις λίμνες και το ανοιχτό νερό είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να είναι τόσο έντονη ή καταπραϋντική όσο θέλετε να την κάνετε. Σκεφτείτε ένα ταξίδι καγιάκ εβδομάδας ή διακοπές στο Μπάγια, στο Μπελίζ ή στο Βορειοδυτικό πέρασμα και μπορείτε να ανακαλύψετε έναν εντελώς νέο τρόπο άσκησης και να απολαύσετε μια πλήρη αλλαγή ρυθμού από τις συνήθεις ρουτίνες κατάρτισης.
8 - Πεζοπορία
Η πεζοπορία είναι μια μεγάλη δραστηριότητα cross training που προσθέτει μια μικρή ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας. Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους για μια μακρά μέρα άσκησης αντοχής βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, ευελιξίας και ισορροπίας καθώς περιηγείστε σε βράχους, ρίζες και ανώμαλες επιφάνειες. Να είστε προετοιμασμένοι για τις ακραίες καιρικές συνθήκες και φροντίστε να κάνετε μερικές προφυλάξεις ασφαλείας για πεζοπορία για να εξασφαλίσετε μια μεγάλη μέρα στην έρημο.
9 - Εκπαίδευση αντοχής σε πυρήνα
Οι μύες του πυρήνα (οι μύες που στηρίζουν τον κορμό και τον κορμό) είναι οι πιο κρίσιμοι μύες για όλες τις αθλητικές κινήσεις. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη από τη λεκάνη στο κεφάλι και επιτρέπουν στους αθλητές να μεταφέρουν δύναμη στα χέρια και τα πόδια. Όλες οι ισχυρές κινήσεις στα άκρα προέρχονται από το κέντρο του σώματος, έτσι ώστε η δομική πυκνότητα του πυρήνα να είναι απαραίτητη για συντονισμένες και δυναμικές αθλητικές κινήσεις. Όλοι οι αθλητές θα πρέπει να ενισχύσουν τον βασικό πυρήνα. Εδώ είναι μια γρήγορη άσκηση πυρήνα που παρέχει μια βασική ρουτίνα κατάλληλη για τα περισσότερα αθλήματα.
10 - Αναρρίχηση
Εάν θέλετε να οικοδομήσετε δύναμη, ευκινησία και δύναμη, η αναρρίχηση σε βράχο είναι μια σκληρή άσκηση σε όλο το σώμα. Μπορείτε να μάθετε τα βασικά στοιχεία συμμετέχοντας στην αναρρίχηση σε ένα εσωτερικό γυμναστήριο αναρρίχησης και να προχωρήσετε στην αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους, αν θέλετε μια μεγάλη βιασύνη με αδρεναλίνη να χτίσει απίστευτο γυμναστήριο.