Μέτρο αερόβιας φυσικής κατάστασης και μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου
Το VO2 max ή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι μια κοινή μέτρηση που συνδέεται με την αερόβια αντοχή που χρησιμοποιούν πολλοί αθλητές για να καθορίσουν τη γενική τους ικανότητα. Το VO2 max είναι η μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης ή μέγιστης άσκησης. Μετράται σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που χρησιμοποιείται σε ένα λεπτό ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (ml / kg / min).
Είναι ένας παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της ικανότητας του αθλητή να ασκεί συνεχή άσκηση.
Το μέγιστο σκορ VO2 ενός αθλητή θεωρείται γενικά από τους φυσιολόγους άσκησης ως έναν από τους καλύτερους δείκτες της καρδιαγγειακής ικανότητας και της αερόβιας αντοχής του αθλητή. Θεωρητικά, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλού επιπέδου, τόσο περισσότερη ενέργεια τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) μπορείτε να παράγετε στα κύτταρα σας. Αυτό συμβαίνει συχνά με ελίτ αθλητές αντοχής, οι οποίοι συνήθως έχουν πολύ υψηλές τιμές VO2 max.
Το VO2 max δεν πρέπει να συγχέεται με το όριο γαλακτικού (LT) ή το αναερόβιο κατώφλι (AT) , το οποίο αναφέρεται στο σημείο κατά τη διάρκεια εξαντλητικής άσκησης, κατά την οποία το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, οι αθλητές είναι συχνά σε θέση να αυξήσουν σημαντικά την ΑΤ και να ασκήσουν περισσότερο χρόνο σε μεγαλύτερη ένταση.
Το VO2 max διαφέρει από την κορυφή VO2 κατά το ότι κατά τη διάρκεια της δοκιμής αιχμής VO2 το υποκείμενο δίνει μέγιστη προσπάθεια αλλά δεν πληροί τα κριτήρια της δοκιμής VO2 max.
Πώς υπολογίζεται το μέγιστο VO2
Η ακριβής μέτρηση του VO2 max γίνεται σε ένα εργαστήριο αθλητικών επιδόσεων. Μια προσπάθεια όλης της προσπάθειας εκτελείται σε διάδρομο ή ποδήλατο σύμφωνα με αυστηρό πρωτόκολλο. Αυτά τα πρωτόκολλα περιλαμβάνουν συγκεκριμένες αυξήσεις στην ταχύτητα και την ένταση της άσκησης και τη συλλογή και μέτρηση του όγκου και της συγκέντρωσης οξυγόνου του εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα.
Αυτό καθορίζει πόση οξυγόνο χρησιμοποιεί ο αθλητής.
Η κατανάλωση οξυγόνου σε ένα αθλητή αυξάνεται σε μια γραμμική σχέση με την ένταση άσκησης - μέχρι ένα σημείο. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο η κατανάλωση οξυγόνου επιπλέει ακόμη και αν η ένταση άσκησης αυξάνεται. Αυτό το πλάτος σηματοδοτεί το μέγιστο VO2. Είναι ένα οδυνηρό σημείο στη δοκιμή VO2 max όπου ο αθλητής μετακινείται από τον αερόβιο μεταβολισμό στον αναερόβιο μεταβολισμό . Από εκεί, δεν είναι πολύ πριν η μυϊκή κόπωση αναγκάσει τον αθλητή να σταματήσει να ασκεί.
Η δοκιμή διαρκεί συνήθως μεταξύ 10 και 15 λεπτών και απαιτεί έναν αθλητή να ξεκουραστεί πλήρως και να υποκινήσει να υπομείνει τον πόνο αρκετά και να βρει το πραγματικό VO2 max.
Το μέγιστο VO2 μπορεί επίσης να εκτιμηθεί μέσω μιας ποικιλίας πρωτοκόλλων, συμπεριλαμβανομένης της δοκιμασίας του Bruce treadmill . Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν είναι τόσο ακριβές όσο οι άμεσες δοκιμές.
Μπορείτε να βελτιώσετε το μέγιστο VO2 σας;
Οι έρευνες δείχνουν ότι αν και το VO2 max έχει γενετική συνιστώσα, μπορεί να αυξηθεί και μέσω της κατάρτισης. Οι δύο μέθοδοι για την αύξηση του VO2 max περιλαμβάνουν αυξήσεις τόσο στον όγκο όσο και στην ένταση.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι όσο λιγότερο προσαρμόζετε είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να αυξήσετε το VO2 max σας μέσω της εκπαίδευσης. Στην πραγματικότητα, οι αρχάριοι είχαν τη δυνατότητα να αυξήσουν το VO2 max κατά 20% μέσω της κατάλληλης εκπαίδευσης.
Οι Fit Athletes έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να αυξήσουν το μέγιστο VO2 τους, πιθανότατα επειδή είναι ήδη τόσο κοντά στο γενετικό τους δυναμικό.
Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, τρία άλλα συστατικά έχουν μεγάλη επίδραση στο VO2 max:
- Ηλικία: Αν και ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από ατομικά προγράμματα και προγράμματα κατάρτισης, γενικά, το VO2 max είναι το υψηλότερο στην ηλικία των 20 ετών και μειώνεται σχεδόν κατά 30 τοις εκατό κατά την ηλικία των 65 ετών.
- Φύλο : Πολλοί ελίτ θηλυκοί αθλητές έχουν υψηλότερες μέγιστες τιμές VO2 από τους περισσότερους άνδρες. Αλλά λόγω των διαφορών στο μέγεθος του σώματος και τη σύνθεση, τον όγκο του αίματος και την περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, το VO2 max μιας γυναίκας είναι γενικά περίπου 20% χαμηλότερο από το μέγιστο VO2 του ανθρώπου.
- Υψόμετρο : Επειδή το οξυγόνο είναι μικρότερο σε μεγαλύτερο υψόμετρο, ο αθλητής θα έχει γενικά 5% μείωση στα μέγιστα αποτελέσματα VO2 για κάθε 5.000 πόδια που έχει αποκτήσει σε υψόμετρο.
Υψηλά και χαμηλά
Τα μέγιστα αποτελέσματα VO2 ποικίλλουν σημαντικά. Ο μέσος όρος για ένα καθιστό άτομο είναι κοντά στα 35 ml / kg / min. Οι ελίτ αθλητές αντοχής συχνά έχουν μέσο όρο 70 ml / kg / min.
Ένα από τα υψηλότερα καταγεγραμμένα αποτελέσματα VO2 max (90 ml / kg / min) ήταν αυτό ενός σκιέρ για σκι αντοχής. Το VO2 max του Cyclist Lance Armstrong αναφέρθηκε στα 85 ml / kg / min κατά τη διάρκεια της αιχμής του.
Έχει υψηλό υψηλό VO2 Μέση καλύτερη καλύτερη αθλητική απόδοση;
Οι περισσότεροι αθλητές ελίτ θα έχουν μέγιστες τιμές VO2 πάνω από 60ml / kg / min, ο αριθμός αυτός και μόνο δεν αποτελεί εγγύηση ελίτ των επιδόσεων. Ένα υψηλό μέγιστο VO2 μπορεί να υποδεικνύει τις δυνατότητες ενός αθλητή για άριστη αερόβια αντοχή, αλλά πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να καθορίσουν τον νικητή μιας συγκεκριμένης φυλής.
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες για την αθλητική επιτυχία είναι η κατάρτιση δεξιοτήτων , η ψυχολογική προετοιμασία, η κατάρτιση κατώτατων ορίων γαλακτικού οξέος, η ανάπαυση και η ανάκτηση και η διατροφή .
Τιμές για το VO2 Μέγ
| VO2 Μέγιστα πρότυπα για τους άνδρες όπως μετρήθηκαν σε ml / kg / min | ||||||
| Ηλικία | Πολύ φτωχό | Φτωχός | Εκθεση | Καλός | Εξοχος | Ανώτερος |
| 13-19 | <35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42.5-46.4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31,0-35,7 | 35.8-40.9 | 41,0-45,3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26.1-32.2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 Μέγιστο Πρότυπο για τις Γυναίκες ως Μέτρηση σε ml / kg / min | ||||||
| Ηλικία | Πολύ φτωχό | Φτωχός | Εκθεση | Καλός | Εξοχος | Ανώτερος |
| 13-19 | <25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21.0 | 21,0-24,4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20,2-24,4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Πηγή:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Φυσιολογία του αθλητισμού και της άσκησης . Champaign: Ανθρώπινη Κινητική; 2012.