Το περπάτημα σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική άσκηση. Οι διάδρομοι είναι ο δημοφιλέστερος εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι, με το 33% των πωλήσεων, σύμφωνα με το περιοδικό Sporting Goods Business .
Οι διάδρομοι είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης σε εσωτερικούς χώρους. Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι treadmills κατέχουν την πρώτη θέση ανάμεσα στις μηχανές άσκησης για την καύση θερμίδων. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή , έναν εσωτερικό κύκλο ή άλλες μηχανές άσκησης, περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ευκολότερο να περπατήσουν ή να τρέξουν σε ένα διάδρομο για άσκηση.
Υπάρχει πάντα μια συζήτηση για το κατά πόσο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή να περπατήσετε έξω. Και τα δύο έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Περισσότερα: Treadmill εναντίον εξωτερικού περπατήματος
Ποια Ποδόμυλος πρέπει να χρησιμοποιήσετε για περπάτημα;
Έχοντας ένα σπίτι διάδρομος μπορεί να εξαλείψει πολλές δικαιολογίες για να μην κάνει το περπάτημα προπονήσεις σας. Μπορεί να είναι μια μεγάλη επένδυση, με ποιοτικούς treadmills που πωλούν για πάνω από $ 1000. Είναι συχνά μια καλή τακτική για να αγοράσετε ένα ποιοτικότερο ποδήλατο που χρησιμοποιείται περισσότερο από το να αγοράσετε το λιγότερο δαπανηρό νέο treadmill.
- Πριν αγοράσετε ένα Treadmill : τι να ψάξει κατά την αγορά για ένα σπίτι διάδρομο. Δεν θέλετε να καταλήξετε με ένα αδύναμο ή μη-τροφοδοτημένο treadmill που δεν θα διαρκέσει πολύ.
- Θα έπρεπε να αγοράσετε ένα πτυσσόμενο treadmill; Μπορεί να θέλετε να μεγιστοποιήσετε το χώρο διαβίωσης σας χρησιμοποιώντας ένα πτυσσόμενο διάδρομο. Το ερώτημα είναι, θα παραμείνει απλά διπλωμένο ή είναι εύκολο να εγκατασταθεί και να χρησιμοποιηθεί τακτικά;
- Εύρεση ελεύθερων ή φτηνών διαδρόμων προς χρήση : Πώς να βρείτε ευκαιρίες για κυλιόμενους δρόμους στο σπίτι και τακτικές για τη χρήση καλών διαδρόμων σε γυμναστήρια, εργασία ή σχολείο.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο Treadmill; Αργά περπατώντας ενώ εργάζεστε ή παρακολουθείτε βίντεο είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία του να καθίσετε πάρα πολύ. Αλλά είναι για σας;
- Κορυφαία επιλογές για τους διάδρομους προϋπολογισμού
Ξεκινώντας με Walking Treadmill
Μόλις βρεθείτε ένας διάδρομος ή φέρετε ένα στο σπίτι σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε.
Είναι σοφό να αυξήσετε αργά και σταθερά τον χρόνο άσκησης, ειδικά αν έχετε αδρανεί.
- Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα: Χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο αν έχετε αδρανεί.
- Διάδρομος βάρους Απώλεια βάρους Σχέδιο Περπάτημα : Μόλις έχετε δημιουργήσει το χρόνο και την ταχύτητα περπατήματος σας, χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο για να διαφοροποιήσετε το περπάτημα προπονήσεις σας για να κάψετε θερμίδες και να οικοδομήσουμε καρδιο γυμναστήριο.
- 10 Διάδρομοι Πεζοπορία Λάθη που πρέπει να αποφύγετε : Ξεκινήστε σωστά γνωρίζοντας τι να μην κάνετε.
- Πώς να κτυπήσει Treadmill πλήξη : Μείνετε διασκεδασμένος κατά την επεξεργασία έξω.
Treadmill Workouts
Αυτές οι προπονήσεις αναπτύχθηκαν από τον εκπαιδευτή γυμναστικής Lorra Garrick για να σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις του treadmill σας και να αντλήσετε την ένταση.
- Treadmill Hill Workouts : Ο διάδρομος σας μπορεί να έχει πρόγραμμα προπόνησης λόφου. Δείτε πώς μπορείτε να μεταβάλλετε την κλίση για να δημιουργήσετε την ένταση της άσκησης.
- Workouts υψηλής διάβασης treadmill : Προσθέστε διαστήματα υψηλότερης έντασης δραστηριότητας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Διαστήματα αναπήδησης στο διάδρομο : Αυτά τα διαστήματα θα αυξήσουν την ένταση χωρίς να χρειάζεται να πάτε πιο γρήγορα.
- Περπατώντας πίσω στο διάδρομο : Μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο ή ακόμα και λίγο επικίνδυνο, αλλά αυτός είναι ένας τρόπος που μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Πάρτε σε μια προπόνηση δύναμης μαζί με τον χρόνο σας treadmill.
- 20 καλύτερες ασκήσεις treadmill Dave McGovern στο περιοδικό Walking περιγράφει πώς να αποκτήσετε μια καλή εσωτερική προπόνηση.
Πηγές:
Zeni ΑΙ, Hoffman MD, Clifford PS. "Ενεργειακή δαπάνη με εσωτερικές μηχανές άσκησης." Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. 1996, 8 Μαΐου, 275 (18): 1424-7.
Moyna ΝΜ, Robertson RJ, Meckes CL, Λαοί JA, Millich NB, Thompson PD. Διασυνδετική σύγκριση της ενεργειακής δαπάνης σε εντάσεις άσκησης που αντιστοιχούν στο εύρος των αντιληπτικών προτιμήσεων " Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση 2001 Aug 33 (8): 1404-10.