Πώς ξεπερνά τα εμπόδια στην καλή υγεία
Τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται πολύ πέρα από τη σωματική σας υγεία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες, να ενισχύετε τη διάθεσή σας και να αλληλεπιδράτε με τους άλλους στο μεγάλο ύπαιθρο. Είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει και να συνεχίσει να κάνει για μια ζωή.
Λοιπόν, γιατί είναι τόσο δύσκολο να βγούμε από μια καρέκλα, να πιάσουμε ένα ζευγάρι παπούτσια και να κάνουμε μια βόλτα; Συχνά μας πείθουμε ότι έχουμε τους λόγους μας, αλλά, συχνότερα, κάνουμε μόνο δικαιολογίες.
Τώρα είναι η στιγμή να ξεπεράσουμε τις δικαιολογίες και να επιστρέψουμε στην πίστα για καλή υγεία. Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι οι οκτώ πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για να αποφύγετε το περπάτημα και τι μπορείτε να κάνετε για να τους ξεπεράσετε:
1 - "Είμαι πολύ απασχολημένος για να περπατήσω".
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σπίτι και η επαγγελματική ζωή ενός ατόμου μπορεί να είναι ταραχώδης. Όμως, πολλές φορές, χρησιμοποιούμε τον όρο "πολύ απασχολημένος" για να μας δώσετε ένα "out" στην άσκηση μάλλον να χαράξουμε 30 έως 40 λεπτά στο πρόγραμμα μας.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί αυτό:
- Δέσμευση σε ένα περπάτημα. Ξεκινήστε αποκλείοντας ένα χρόνο στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Εάν χρησιμοποιείτε το smartphone σας, προγραμματίστε μια εβδομαδιαία υπενθύμιση.
- Προσκαλέστε άλλους. Έχοντας φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους από την πλευρά σας, θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να επιστρέψετε και ίσως καταλήξετε να απολαύσετε τον εαυτό σας.
- Κάνε περπάτημα ένα μέρος των δικών σου δουλειών. Αντί να οδηγείτε παντού, βρείτε ευκαιρίες να περπατήσετε στην αγορά, στο ταχυδρομείο ή στο σχολείο του παιδιού σας.
- Γυρίστε περπατώντας στην εργάσιμη ημέρα σας. Το περπάτημα δεν πρέπει να είναι κάτι που κάνετε όλα μαζί. Διάλειμμα σε διαστήματα 10 με 15 λεπτά , περπάτημα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, μεταξύ συναντήσεων ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας κλήσης διάσκεψης.
- Πάρτε τα παιδιά σας μαζί σας. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης άσκηση, οπότε έχοντας τους δίπλα σας βελτιώνει την υγεία τους καθώς και τη δική σας. Κάνε μια οικογενειακή υπόθεση.
2 - "Είμαι πολύ κουρασμένος για να περπατήσω".
Το εκπληκτικό πράγμα για αυτή τη δικαιολογία είναι ότι το περπάτημα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στην κόπωση. Σας ενεργοποιεί πολύ περισσότερο από το να καταρρέει στον καναπέ ή να σπάσει μια μπύρα.
Για να φτάσετε στο δρόμο, αρχίστε με λίγα βήματα για τα μωρά:
- Μην καθίσετε όταν φτάσετε στο σπίτι. Αντ 'αυτού, τα παπούτσια και τα εργαλεία σας είναι έτοιμα να πάνε όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας. Μην δίνετε στο μυαλό σας την ευκαιρία να σας μιλήσει από μια βόλτα.
- Κάντε το περπάτημα μια ρουτίνα. Κάνοντας αυτό τακτικά (τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα), σύντομα θα γίνει μια συνήθεια και τελικά θα αισθανθείτε ότι κάτι λείπει αν δεν κάνετε μια βόλτα.
- Μην ανησυχείτε για το χρόνο, την απόσταση ή την ταχύτητα. Απλά εστιάστε να βγείτε έξω και να το κάνετε. Μπορείτε να ανησυχείτε για την απόδοση όταν γίνεται πιο συνήθης.
3 - "Είναι πολύ κρύο για να περπατήσετε".
Είναι λάθος να πιστεύετε ότι υποτίθεται ότι βάζετε βάρος το χειμώνα. Εάν προετοιμαστείτε για την εποχή, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να περπατήσετε λιγότερο το χειμώνα από ό, τι θα κάνατε την άνοιξη.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Φόρεμα σε στρώματα. Αυτό σας επιτρέπει να απογυμνώσετε καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην εξωτερική θερμοκρασία.
- Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά. Δεν χρειάζεστε ακριβές ηλεκτρικές κάλτσες για αυτό. Ένα από τα πιο απλά κόλπα είναι να τοποθετήσετε μια χαρτοπετσέτα ανάμεσα στην κορυφή του ποδιού σας και στο πάνω μέρος του παπουτσιού. Λειτουργεί πραγματικά.
- Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά. Τα γάντια είναι καλά, αλλά τα γάντια είναι καλύτερα. Τα θερμικά γάντια είναι τα καλύτερα. Στις ιδιαίτερα κρύες μέρες, οι θερμαντήρες χεριών μιας χρήσης μπορούν συνήθως να κάνουν το τέχνασμα.
- Πάρτε τα σωστά παπούτσια. Υπάρχουν πολλά παπούτσια που σχεδιάζονται για χειμερινές συνθήκες. Αν είναι παγωμένο έξω, προσπαθήστε να πάρετε ένα ζευγάρι γλιστρήματα ή πεζοδρόμια για να αποφύγετε την ολίσθηση και να βοηθήσετε με σταθερότητα.
- Περπατήστε στο εσωτερικό. Εάν οι συνθήκες είναι πολύ δυσμενείς, βρείτε μια εσωτερική διαδρομή ή χρησιμοποιήστε τον διάδρομο στο γυμναστήριο. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε μια γρήγορη εσωτερική βόλτα μέσα από το εμπορικό κέντρο.
4 - "Είναι πολύ ζεστό για να περπατήσετε".
Ας είμαστε σαφείς: ο καιρός μπορεί να προκαλέσει πραγματικούς κινδύνους για την υγεία στους περιπατητές, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και της εξάντλησης της θερμοκρασίας. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραγκωνιάσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Αντ 'αυτού, πάρτε μερικές απλές προφυλάξεις:
- Φόρεμα για τη θερμότητα. Φορέστε τα αναπνεύσιμα υφάσματα που απομακρύνονται από το δέρμα, ώστε η υγρασία από την εξάτμιση να σας κρατήσει δροσερό.
- Κρατήστε ενυδατωμένο. Ξεκινήστε με την κατανάλωση 16 ουγκιών νερού μια ώρα πριν το περπάτημα και απολαύστε ένα φλιτζάνι ή περισσότερα για κάθε μίλι που περπατάτε. Τελειώστε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν περνάτε.
- Περπατήστε κατά τη διάρκεια των ωρών ψύξης. Το νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ είναι καλύτερο από τις αργά το πρωί ή το μεσημέρι. Βρείτε σκίαση όπου μπορείτε, αντί να περπατήσετε πλήρως εκτεθειμένοι.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Να φοράτε πάντοτε τουλάχιστον προστασία από την αντηλιακή προστασία SPF 30. Είναι επίσης καλό να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου ακόμη κι αν δεν βρίσκεστε σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία.
- Χρησιμοποιήστε ένα κολάρο ψύξης. Με τον ίδιο τρόπο που μια υγρή περιχειρίδα γύρω από το λαιμό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, ένα επαναχρησιμοποιούμενο κολλάρο ψύξης μπορεί να κάνει το ίδιο (μόνο καλύτερα).
- Περπατήστε στο εσωτερικό. Εάν η θερμότητα είναι πάρα πολύ για να φέρει, το κεφάλι για το διάδρομο, το εμπορικό κέντρο, ή μια εσωτερική διαδρομή.
5 - "Είμαι πολύ παλιά για να περπατήσω".
Οι άνθρωποι που λένε ότι είναι πολύ παλιά για να περπατήσουν είναι συνήθως αυτοί που δεν ασκούν καθόλου μορφή σωματικής άσκησης. Και το πρόβλημα με αυτό είναι ότι το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την κινητικότητα και τον μυϊκό τόνο και είναι συχνά η μόνη μορφή άσκησης που θα μείνουν οι ηλικιωμένοι ενήλικες.
Σίγουρα, μπορεί να έχετε περιορισμούς, αλλά η άσκηση μπορεί να ωφελήσει κανέναν ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση. Για να επιστρέψετε σε μια υγιέστερη διαδρομή:
- Βρείτε τα κατάλληλα παπούτσια. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί ηλικιωμένοι είναι ότι περπατούν με τα εντελώς λανθασμένα παπούτσια. Βρείτε ένα σωστό ζευγάρι παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και ξεπεράστε τυχόν προβλήματα ευθυγράμμισης που μπορεί να έχετε.
- Ξεκινήστε αργά. Είναι πιο σημαντικό να μπει κανείς στη ρουτίνα του περπατήματος παρά να κάνει πάρα πολύ πολύ σύντομα. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με στόχο να προσθέσετε απόσταση και / ή εβδομάδα ταχύτητας την εβδομάδα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε κοινά προβλήματα ή καρδιακή κατάσταση. Ο γιατρός σας θα είναι ο πλέον κατάλληλος για να σας συμβουλεύσει σχετικά με τους τρόπους αποφυγής τραυματισμού.
- Εργαστείτε μέσα στα όριά σας. Εάν το περπάτημα είναι πέρα από σας, να εξερευνήσετε άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι, tai chi , απαλή γιόγκα ή ελλειπτικές μηχανές στο γυμναστήριο. Το μόνο λάθος που πρέπει να κάνετε δεν είναι τίποτα.
6 - "Το περπάτημα δεν είναι καλό για το σώμα μου."
Ενώ είναι αλήθεια ότι ένα πρόβλημα ισχίου, γόνατος ή ποδιού μπορεί να ξεσπάσει όταν περπατάει, μπορεί να σχετίζεται περισσότερο με τα παπούτσια σας παρά με οτιδήποτε άλλο. Παρόλο που είναι σαφές ότι πρέπει να εργαστείτε εντός των ορίων σας, η αδράνεια δεν θα βελτιώσει την υγεία σας ούτε θα κάνει τα κοινά σας προβλήματα καλύτερα. Το περπάτημα μπορεί.
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:
- Αγοράστε παπούτσια για τα πόδια, όχι παπούτσια. Τα παπούτσια που τρέχουν είναι πιο σκληρά και είναι γεμισμένα στο πίσω μέρος για να μειώσουν την πρόσκρουση στη φτέρνα. Τα παπούτσια με τα πόδια, αντίθετα, έχουν μια λεπτότερη φτέρνα και είναι πιο εύκαμπτα στην μεσαία σόλα και το δάχτυλο του ποδιού για να μπορείτε να κυλήσετε από τη φτέρνα μέσω του ποδιού και των ποδιών.
- Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας. Τα πεζοπορικά παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 500 μίλια ή περίπου κάθε έξι μήνες. Χάνουν την απορρόφηση τους με τακτική χρήση και μπορεί να μην προστατεύουν τους μυς και τις αρθρώσεις σας όπως υποτίθεται.
- Διορθώστε την εσφαλμένη ευθυγράμμισή σας. Αν έχετε επίπεδη πόδια ή pronate , στήριξη καμάρα και ορθωτικές πέλματα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς περπατάτε και αισθάνεστε. Ρυθμίζοντας το πόδι σας σε μια ουδέτερη θέση, μπορείτε να πάρετε μεγάλη πίεση από τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους.
- Πάρτε τα παπούτσια σας τοποθετημένα. Τα άρρωστα παπούτσια οδηγούν σε πόνο στα πόδια, φουσκάλες και πρόωρη εξάντληση. Βρείτε ένα αθλητικό κατάστημα παπουτσιών όπου πηγαίνουν οι σοβαροί δρομείς. Θα είναι πιο πιθανό να ταιριάζουν σωστά τα παπούτσια σας και να βρείτε το ζευγάρι που ταιριάζει καλύτερα στα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό στήριγμα γόνατος. Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μύες γύρω από το γόνατο αλλά μπορεί να χρειαστεί στήριξη βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα. Ένα ελαστικό στήριγμα γόνατος από το φαρμακείο μπορεί συνήθως να κάνει το τέχνασμα. Εάν ο πόνος στο γόνατο σας είναι σοβαρός, επισκεφθείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε κατώτερη σωματική άσκηση.
- Περπατήστε σε επίπεδες επιφάνειες. Θα τοποθετήσετε λιγότερο άγχος στο σώμα σας εάν δεν χρειάζεται να ανεβείτε λόφους ή να περπατήσετε ρεματιά. Πάρτε το εύκολο στο σώμα σας μέχρι να είστε σε καλύτερη θέση να περιηγηθείτε σε πιο δύσκολο έδαφος.
7 - "Δεν μου αρέσει να περπατά μόνος μου".
Από όλες τις δικαιολογίες, αυτό μπορεί να ισχύει περισσότερο. Πέρα από τις πιθανές ανησυχίες για την ασφάλεια, το περπάτημα και μόνο σε τακτική βάση μπορεί απλώς να είναι λιγότερο ευχάριστη.
Με αυτό που είπατε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε μια ασφαλέστερη και πιο κοινωνική υπόθεση:
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη πεζοπορίας Μπορείτε να τα βρείτε συχνά σε έγγραφα κοινότητας, κάνοντας μια αναζήτηση στο διαδίκτυο ή εξετάζοντας κοινωνικές ιστοσελίδες όπως το Meetup. Πεζοπορία κλαμπ είναι εξαιρετικά μέρη για να κάνουν φίλους και να βρουν σύντροφοι με τα πόδια .
- Συμμετοχή σε ένα περίπατο. Αυτά δεν είναι απαραίτητα ανταγωνιστικά γεγονότα. Πολλοί είναι απλά διασκέδαση βόλτες που πραγματοποιούνται μέσα στην κοινότητα ή οργανώνονται από διάφορες εμπορικές ή φιλανθρωπικές ομάδες .
- Συμμετοχή σε μια φιλανθρωπική ομάδα με τα πόδια. Πολλές εκδηλώσεις πεζοπορίας διοργανώνονται για να υποστηρίξουν άξια φιλανθρωπικά ιδρύματα. Οι ομάδες συγκέντρωσης κεφαλαίων συχνά αναζητούν νέα μέλη για να βοηθήσουν στην επίτευξη του στοχευμένου στόχου τους.
- Περπατήστε με ασφάλεια. Είτε είστε μόνοι είτε με κάποιον άλλο, κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο ευάλωτο με το περπάτημα όπου περπατούν άλλοι, περπατώντας κατά τις ώρες αιχμής ή περπατώντας με ένα σκυλί. Πάντα να έχετε το κινητό σας τηλέφωνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
8 - "Το περπάτημα είναι βαρετό."
Εντάξει, το περπάτημα ίσως να μην είναι τόσο συναρπαστικό όσο το τρέξιμο ή το rapeling κάτω από ένα βράχο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη συνολική εμπειρία.
Ξεκινήστε ανανεώνοντας τον τρόπο με τον οποίο κοιτάτε το περπάτημα. Αν χρειάζεστε περισσότερα από το περπάτημα από τον καθαρό αέρα και το υπέροχο περιβάλλον, σκεφτείτε αυτές τις επιλογές:
- Ορίστε τους στόχους απόδοσης για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε παίρνοντας ένα βηματόμετρο, μια μπάντα γυμναστικής ή μια εφαρμογή με τα πόδια. Πάρτε την ευκαιρία να προκαλέσετε τον εαυτό σας, βελτιώνοντας την ταχύτητα, την αντοχή, τον καρδιακό ρυθμό ή την κάψιμο θερμίδων κάθε εβδομάδα.
- Αλλάξτε τη διαδρομή σας. Εξερευνήστε νέα περιοχή. Ελέγξτε τα μονοπάτια πεζοπορίας στην περιοχή σας. Βρείτε ένα πάρκο και κάντε μια έντονη πεζοπορία και όχι μια περιστασιακή βόλτα.
- Αλλάξτε το ρυθμό σας. Αλλαγή ρυθμό σας κάθε λίγα λεπτά με ένα περπάτημα προπόνηση . Κάνετε διαφορετικές προπονήσεις σε διαφορετικές μέρες. Προσθέστε τρέξιμο, βάρη χεριών , σχοινάκι άλματος ή άλλες παραλλαγές στις συνήθεις βόλτες σας.
- Σταυρός τρένο. Εναλλακτικές μέρες περπατήματος με ποδηλασία, κολύμβηση, προπόνηση με βάρη, εκπαίδευση κυκλώματος ή άλλες μορφές άσκησης.
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο ως ευκαιρία για ανάπτυξη. Αντί να περπατάτε, τοποθετήστε ένα ζευγάρι ακουστικών και ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο, ένα podcast ή μια ταινία γλώσσας. Μπορείτε ακόμη να κατεβάσετε ένα βιβλίο στο smartphone σας και να μάθετε το όνομα των πουλιών ή των φυτών κατά μήκος της διαδρομής σας.
Στο τέλος, το περπάτημα δεν πρέπει να είναι ένα slog. Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε τα πολλά οφέλη του περπατήματος-τόσο για την υγεία σας όσο και για την ειρήνη του μυαλού σας - θα βρείτε λίγες δικαιολογίες για να μην το κάνετε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.