Καθώς μεγαλώνετε, η ανάληψη της αρχαίας πρακτικής που είναι γνωστή ως tai chi μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Συχνά αναφέρεται ως μορφή "κινούμενου διαλογισμού", ο tai chi έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη σταθερότητα και αποτρέπει τις πτώσεις σε πολλές επιστημονικές μελέτες.
Χρησιμοποιούμενος μακράν στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το tai chi είναι μια τεχνική μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει τη διεξαγωγή μιας σειράς αργών, απαλών κινήσεων.
Συχνά χαιρετίστηκε για τα ερεθιστικά αποτελέσματα, το tai chi συνδυάζει αυτές τις κινήσεις με βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.
Το Tai chi θεωρείται επίσης ως πολεμική τέχνη. Για το σκοπό αυτό, οι κινήσεις tai chi μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μάχες ή αυτοάμυνα όταν εκτελούνται με ταχύτητα και ισχύ.
Όχι μόνο για τη βελτίωση της ισορροπίας, το tai chi μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ένα ευρύ φάσμα χρόνιων προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική του tai chi μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και η ινομυαλγία.
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι το tai chi μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το tai chi μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος.
Γιατί χρησιμοποιείται Tai Chi για τη βελτίωση της ισορροπίας;
Για πολλούς ανθρώπους, η προχωρημένη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της σταθερότητας της στάσης (δηλαδή τη δυνατότητα να διατηρηθεί η θέση του σώματος σας μέσα σε μια συγκεκριμένη χωρική ζώνη).
Η λειτουργία ισοζυγίου συνήθως αρχίζει να μειώνεται στη μεσαία ηλικία, με κίνδυνο πτώσης και τραυματισμών να αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Η άσκηση συνιστάται συχνά ως μια καθημερινή προσέγγιση για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση του κινδύνου πτώσης. Μαζί με το tai chi, η γιόγκα συχνά προσποιείται για τα πιθανά πλεονεκτήματά της που ενισχύουν την ισορροπία.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το tai chi θεωρείται χρήσιμο για τη βελτίωση της ισορροπίας. Η πρακτική θεωρείται ότι επηρεάζει πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται στη διατήρηση της σταθερότητας της στάσης, συμπεριλαμβανομένης της ευκαμψίας, της δύναμης και της εμβέλειας της κίνησης. Λέγεται επίσης ότι το tai chi μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων με την ενίσχυση της συνειδητοποίησης του χώρου σας.
Η έρευνα για Tai Chi για ισορροπία: Μπορεί να βοηθήσει;
Παρόλο που υπάρχει σήμερα έλλειψη μελετών μεγάλης κλίμακας που να εξετάζουν τις επιπτώσεις στην υγεία του tai chi, μια αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι το tai chi μπορεί να είναι επωφελές όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ισορροπίας.
Για μια έκθεση που εμφανίζεται στην Εφημερίδα της Γηριατρικής Φυσικοθεραπείας το 2010, οι επιστήμονες εξέτασαν 19 προηγούμενες μελέτες που έλεγαν τις επιδράσεις του tai chi στην λειτουργία ισορροπίας σε ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω. Οι περισσότερες αναθεωρημένες μελέτες αφορούσαν συνεδρίες tai chi που διήρκεσαν τουλάχιστον 45 λεπτά και έλαβαν χώρα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για διάρκεια 12 εβδομάδων ή και περισσότερο.
Στην ανάλυσή τους, οι συγγραφείς της έκθεσης διαπίστωσαν ότι η tai chi βελτίωσε παράγοντες όπως η ευελιξία, ο ρυθμός πτώσης, το εύρος κίνησης και η δύναμη των αρθρώσεων. Η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το tai chi μπορεί να είναι ένα «οικονομικό και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ισορροπίας της εμπιστοσύνης στους ηλικιωμένους». Ωστόσο, οι συγγραφείς της έκθεσης ανέφεραν ότι τα «σθεναρά» μέλη της μελέτης φάνηκαν να επωφελούνται περισσότερο από το tai chi ).
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το tai chi μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σε άτομα με νόσο του Parkinson, μια διαταραχή κίνησης που οδηγεί σε εξασθένιση ισορροπίας. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν μια έκθεση που δημοσιεύεται στο περιοδικό PLoS One το 2014.
Για την έκθεση αυτή, οι ερευνητές ταξινόμησαν 10 κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν άτομα με νόσο του Parkinson με ήπια έως μέτρια σοβαρότητα. Μεταξύ αυτών που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα θεραπείας που περιελάμβανε τόσο φαρμακευτική αγωγή όσο και τακτική πρακτική tai chi, οι ερευνητές διαπίστωσαν βελτιώσεις σε παράγοντες όπως η μείωση των πτώσεων και η ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία. Στο συμπέρασμά τους, οι συγγραφείς της έκθεσης δήλωσαν ότι ένας συνδυασμός πρακτικής tai chi και χρήσης φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε "πολλά υποσχόμενα κέρδη στην κινητικότητα και την ισορροπία".
Πώς να χρησιμοποιήσετε Tai Chi για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Ενώ είναι δυνατόν να μάθετε tai chi από βιβλία ή πηγές ήχου / βίντεο, να παίρνετε τάξη ή να εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή tai chi βοηθά να διασφαλίζετε ότι εκτελείτε σωστά τις κινήσεις.
Το Tai chi θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να προκαλέσει μικρούς πόνους και πόνους σε μερικά άτομα. Τα άτομα με προβλήματα υγείας και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν την άσκηση του tai chi.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το tai chi για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να έχετε κατά νου ότι πολλοί παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο πτώσης καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, ζητήματα όπως η μυϊκή αδυναμία, τα προβλήματα με τον έλεγχο της πίεσης του αίματος και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Για να είστε ασφαλείς, μιλήστε στο γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την ισορροπία και ρωτήστε εάν το tai chi μπορεί να σας βοηθήσει.
> Πηγές:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi ως παρέμβαση για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση των πτώσεις στους ηλικιωμένους ενήλικες: Μια συστηματική και μετα-αναλυτική ανασκόπηση. Altern Ther Υγεία Med. 2011 Jan-Feb · 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi ως άσκηση βελτίωσης ισορροπίας για τους μεγαλύτερους ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση. J Geriatr Phys Ther. 2010 Ιουλ-Σεπ · 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Οι επιπτώσεις του Τάι Τσι στην ισορροπία του σώματος στους ηλικιωμένους - μια ανασκόπηση των σπουδών από τον πρώιμο 21ο αιώνα. Am J Chin Med. 2010 · 38 (2): 219-29.
NiM, Mooney Κ, Richards L, et αϊ. Συγκριτικές επιπτώσεις του Τάι Τσι, Εκπαίδευση εξισορρόπησης και ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γιόγκα για την ισορροπία των ηλικιωμένων ατόμων. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep · 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo Χ. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του Tai Chi για νόσο του Πάρκινσον: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών. PLoS One. 2014 Ιουνίου 13 · 9 (6): e99377.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.