Θεραπεία και πρόληψη τραυμάτων γονάτου, ώμου, αγκώνα και καρπού
Έχετε γόνατο, τον ώμο, τον αγκώνα ή τον τραυματισμό του καρπού από το παιχνίδι τένις; Οι τραυματισμοί του τένις ορίζονται γενικά είτε ως αθροιστικοί, με αποτέλεσμα να προκύπτουν από υπερβολική χρήση, είτε από οξεία, αποτέλεσμα τραύματος.
Τύποι Τραυματισμών Υπερβολικής Χρήσης
Οι κατάχρηση τραυματισμών εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου εξαιτίας του στρες στους μύες, τους αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς χωρίς κατάλληλο χρόνο για επούλωση. Ξεκινούν ως ένας μικρός, γκρινιάρης πόνος ή πόνος και μπορούν να αναπτυχθούν σε έναν εξασθενητικό τραυματισμό εάν δεν αντιμετωπιστούν νωρίς.
Οι τραυματισμοί που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν:
- Αγκώνας τέννις (πλευρική επικονδυλίτιδα)
- Θυλακίτιδα του αγκώνα
- Τεντινίτιδα ώμου, θυλακίτιδα και σύνδρομο πρόσκρουσης
- Κατεψυγμένος ώμος (κολλητική καψουλίτιδα)
- Τριχίτιδα του καρπού
- Αχιλλέας τενοντίτιδα
- Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης
- Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
Τύποι τραυματικών τραυματισμών
Οξείες ή τραυματικές βλάβες συμβαίνουν λόγω ξαφνικής δύναμης ή κρούσης και μπορεί να είναι αρκετά δραματικές. Τα πιο κοινά τραυματικά τραύματα στο τένις περιλαμβάνουν:
- Σκουριασμένη περιστροφική μανσέτα. Αυτό το δάκρυ στον ώμο είναι κοινό στο τένις και μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό.
- Διαχωρισμός ώμων. Αυτός ο τραυματισμός είναι στην πραγματικότητα ένα τέντωμα ή σχίσιμο των συνδέσμων μεταξύ της κλειδαριάς και της ωμοπλάτης.
- Ρήξη του τένοντα του Achilles. Αυτό το δάκρυ συμβαίνει όταν ο τένοντα του Αχιλλέα τεντώνεται πολύ μακριά.
- Απαίτηση τραβήγματος ή δάκρυα. Αυτά συμβαίνουν στο πίσω μέρος του μηρού και συχνά συμβαίνουν ξαφνικά.
- Διαστρέμματα μυών και στελέχη. Πρόκειται για οξείες βλάβες που ποικίλλουν ως προς τη σοβαρότητα, αλλά συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα πόνο, οίδημα, μώλωπες και απώλεια της ικανότητας μετακίνησης και χρήσης της άρθρωσης. Μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε άρθρωση, συμπεριλαμβανομένου του καρπού, του ώμου, του αστραγάλου ή του γόνατος.
- Τραυματισμοί στο γόνατο. Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι πολύ συνηθισμένοι σε αθλήματα που απαιτούν στάση και εκκίνηση ή γρήγορη αλλαγή των κατευθύνσεων. Αυτές οι ακραίες δυνάμεις στο γόνατο μπορούν να οδηγήσουν σε σχισμένους συνδέσμους. Ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (ACL) και ο μεσαίος παράπλευρος σύνδεσμος (MCL) είναι οι πιο συχνά τραυματισμένοι, αλλά μπορεί επίσης να τραυματιστεί ο οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (PCL) και ο πλευρικός συμπλέκτης σύνδεσμος (LCL). Οι τραυματισμοί με σταυροειδή σύνδεσμο δεν προκαλούν πάντα πόνο, αλλά συνήθως προκαλούν έντονο ποπ. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς επιβεβαιώνονται με μαγνητική τομογραφία. Η αρθροσκοπική χειρουργική είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να βρεθεί μερική δάκρυ.
- Σπασμένο χόνδρο γονάτου (τραυματισμοί μηνίσκου). Ο χόνδρος του σχισμένου γόνατος είναι συνήθως ένας σκισμένος μηνίσκος. Αυτά τα μικρά κομμάτια χόνδρου που έχουν σχήμα «γ» δρουν ως μαξιλάρια μεταξύ του μηριαίου οστού (μηριαίου) και της κνήμης (οστίτη). Υπάρχει ένα στο εξωτερικό (πλευρικός μηνίσκος) και ένα στο εσωτερικό του γόνατος (μεσαίος μηνίσκος). Τα δάκρυα του μηνίσκου είναι συχνά αποτέλεσμα της συστροφής, περιστροφής, επιβράδυνσης ή αιφνίδιας κρούσης. Αυτά τα δάκρυα μπορούν να ταυτοποιηθούν με διάφορες χειροκίνητες εξετάσεις τις οποίες μπορεί να εκτελέσει ένας γιατρός για να ανιχνεύσει σχισμένο χόνδρο.
- Χονδρομαλακία. Ο όρος αυτός αναφέρεται στην αποσκλήρυνση και την υποβάθμιση της κάτω πλευράς του δίσκου. Σε νεαρούς αθλητές, αυτό είναι συνήθως ένας τραυματισμός από τραύμα, υπερβολική χρήση, κακή ευθυγράμμιση της άρθρωσης του γόνατος ή μυϊκή ανισορροπία. Αυτό οδηγεί σε τριβή και τρίψιμο κάτω από το γόνατο που προκαλεί βλάβη στην επιφάνεια του χόνδρου. Η αίσθηση είναι ένας θαμπός πόνος γύρω ή κάτω από το γόνατο που επιδεινώνεται όταν περπατάτε κάτω από σκάλες ή λόφους, σκάλες αναρρίχησης ή άλλη δραστηριότητα που φέρει βάρος.
Διάφοροι πόνοι και τραυματισμοί του τένις
Άλλοι μικροί τραυματισμοί που μπορείτε να πάρετε από το τένις περιλαμβάνουν:
- Κυψέλες. Αυτά τα οι σάκοι που είναι γεμάτοι με ρευστά στην επιφάνεια του δέρματος εμφανίζονται συνήθως στα χέρια ή τα πόδια από τα παπούτσια ή κρατώντας μια ρακέτα.
- Πάρεμα μυών με καθυστερημένη έναρξη. Ονομάζεται επίσης DOMS, αυτός ο μυϊκός πόνος , δυσκαμψία ή πόνος εμφανίζεται 24-48 ώρες μετά από ιδιαίτερα έντονη άσκηση ή ένα νέο πρόγραμμα.
- Πλατειανή ογκογονία. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στο κάτω μέρος της φτέρνας και συνήθως ορίζεται από τον πόνο κατά τα πρώτα βήματα του πρωινού.
- Καταγμάτων. Αυτά τα κατάγματα στο πόδι είναι συχνά το αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης ή επαναλαμβανόμενων προσκρούσεων σε σκληρή επιφάνεια.
Αντιμετωπίστε τα γόνατα, τους ώμους, τους καρπούς και τους αγκώνες
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις στα γόνατα, τους ώμους, τους καρπούς, τους αστραγάλους ή τους αγκώνες σας, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
- Υπόλοιπο
- Πάγος ή κρύα συμπίεση για πρήξιμο, ειδικά για τις πρώτες 48 ώρες
- Συμπίεση με ελαστικό επίδεσμο
- Ανύψωση, αν είναι το γόνατό σας ή ο αστράγαλος, κάθε φορά που κάθεστε κάτω
- Ενίσχυση ασκήσεων
Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, διαρκεί πολύς χρόνος ή / και παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Πώς να βοηθήσετε στην αποφυγή τραυματισμών
Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί οφείλονται σε υπερβολική χρήση, έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης, έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης ή κακή προετοιμασία. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις προφυλάξεις ασφαλείας για να αποτρέψετε τραυματισμούς από τένις:
- Προθερμάνετε καλά πριν παίξετε
- Ψύχεται όταν τελειώσετε να παίζετε
- Φορέστε τα σωστά παπούτσια τένις με σόλες ανθεκτικές στις ολισθήσεις
- Χρησιμοποιήστε καλή τεχνική και παίζετε με τους κανόνες
- Καθαρίστε τα γήπεδα πριν παίξετε και ελέγξτε για ολισθηρές κηλίδες ή υπολείμματα
- Έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο χέρι
- Αποκτήστε επαρκή ανάκτηση
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Κρατήστε ασκήσεις
> Πηγές:
> Κλινική Μάγιο. Διάτρηση: Πρώτες Βοήθειες. Ενημερώθηκε στις 28 Σεπτεμβρίου 2017.
> Ortho Info. Διαστρέμματα, στελέχη και άλλοι τραυματισμοί μαλακών ιστών. Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2015.
> Κλινική αθλητικών τραυματισμών. Κουκούλα περιστροφέα.