Όταν φτάσουμε σε μια φωτισμένη κατάσταση, όλες οι γιόγκα θέτει θα είναι οι ίδιοι για εμάς. Δεν θα τους αρέσει ούτε θα τους αρέσει, απλά τους δεχόμαστε ήρεμα για αυτό που είναι. Μέχρι να φτάσουμε στη σαμαντσί , όμως, είναι δύσκολο να αγνοήσουμε τη σπλαχνική αντίδραση που κάποιοι θέτουν παράνομα. Το περιστρεφόμενο τρίγωνο (parivrtta trikonasana) πρέπει να είναι μια από τις λιγότερο δημοφιλείς στάσεις της γιόγκα.
Ο συνδυασμός της βαθιάς συστροφής, του τέντωμα της αγκίστρωσης, του ανοίγματος της καρδιάς και της επισφαλούς ισορροπίας ωθεί τα κουμπιά πολλών ανθρώπων. Δεν είναι μια άνετη θέση για τους περισσότερους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εργαστούμε σε αυτό.
Είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ένας μεγάλος ανεμιστήρας, έτσι έχω καταλήξει σε μια σειρά από στρατηγικές που κάνουν αυτό να θέτει πιο προσιτή για το σώμα μου. Αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση υποστυλώσεων και τη ρύθμιση της θέσης για την καλύτερη δυνατή ευθυγράμμιση . Όπως και με τις πιο δύσκολες στάσεις, η συνεπής πρακτική κάνει πραγματικά τη διαφορά. Η σχέση σας με αυτή τη στάση θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και ίσως να εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι είναι δυνατόν να βρείτε κάποια ευκολία στη θέση αυτή.
Τύπος θέσης : Standing, Twisting
Οφέλη : Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, τεντώνει τα στελέχη, ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
Προφυλάξεις : Αποφύγετε αυτήν την όρεξη εάν είστε έγκυος, καθώς δεν συνιστάται βαθιά συστροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Οδηγίες
- Μπορείτε να μπείτε σε περιστρεφόμενο τρίγωνο με πολλούς τρόπους, αλλά η πυραμίδα θέτει (parvsvottonasana) είναι το καλύτερο γιατί βάζει τα πόδια σας στη σωστή θέση. Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με τη ρύθμιση, τα δύο πόδια είναι ίσια και περίπου τρία πόδια μακριά, που είναι λίγο πιο κοντά μαζί από ό, τι θα ήταν για πολεμιστές θέτει ή κανονικό τρίγωνο . Οι γοφοί σας είναι τετραγωνισμένοι προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας και το πίσω πόδι σας έχει σβήσει περίπου 45 μοίρες.
- Παραδοσιακά, η πτέρνα του μπροστινού ποδιού θα ευθυγραμμίζεται με το τόξο του πίσω ποδιού. Ωστόσο, αυτή η θέση αποκλείει τη βαθιά συστροφή που προσανατολίζουμε προς τους περισσότερους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, προτείνω μια ευρύτερη στάση. Φανταστείτε τα πόδια στα παράλληλα σιδηροδρομικά κομμάτια ενώ θυμάστε να γυρίσετε ελαφρώς τα πίσω δάκτυλα.
- Με τα χέρια σας στα ισχία σας, συνδέστε τον κορμό σας προς τα εμπρός στο μπροστινό σας πόδι (το αριστερό πόδι σε αυτή την περίπτωση). Θέλετε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, οπότε όταν φτάσετε στο σημείο όπου η σπονδυλική στήλη σας θέλει να στρογγυλήσει, απενεργοποιήστε λίγο και στη συνέχεια αξιολογήστε την καλύτερη θέση για το δεξί σας χέρι.
- Οι επιλογές για το δεξί χέρι (κατά σειρά αυξανόμενης δυσκολίας) βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον αριστερό σας ώμο, στο αριστερό σας πόδι ή έξω από το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από το χέρι σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις για μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Πριν αρχίσετε να στρίβετε, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον ιερό σας. Νιώστε ότι ο ιερός είναι επίπεδος. Κρατήστε το χέρι σας εκεί καθώς αρχίζετε να στρίβετε, ανοίγοντας το στήθος σας προς τα αριστερά. Εάν ο ιερός σας αρχίζει να αισθάνεται άνιση, τραβήξτε τον αριστερό ισχίο σας προς τα εμπρός και το δεξιό ισχίο πίσω για να το ξεκαθαρίσετε.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα τείχος για να πιέσετε την αριστερή παλάμη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος σας και να στοιβάζετε τον αριστερό ώμο στα δεξιά.
- Κοιτάξτε μέχρι τα δεξί σας δάχτυλα.
- Μετά από αρκετές αναπνοές, απελευθερώστε και επαναλάβετε με το δεξιό πόδι προς τα εμπρός.
Συμβουλές αρχαρίων
Παραδοσιακά, οι δεξιές άκρες των δακτύλων παρατάσσονται με τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να φέρετε το δεξί χέρι με το χέρι (ή περισσότερα) μπροστά από το αριστερό πόδι πριν προσπαθήσετε να στρίψετε. Αυτό δίνει στον κορμό σας περισσότερο χώρο για κίνηση.