Επίσης, γνωρίζετε ως: Πτήση αεροπλάνου
Τύπος Pose : Μόνιμη, Εξισορρόπηση
Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία και την πυκνότητα του πυρήνα .
Οδηγίες:
1. Ξεκινήστε στο Warrior I με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός. Φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2. Προχωρήστε προς τα εμπρός για να φέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο ενώ πλέκετε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα περίπου ένα πόδι.
3. Στερεώστε το δεξιό σας πόδι και συνεχίστε να φέρετε τον κορμό προς μια παράλληλη θέση στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να αντισταθμίσετε το αριστερό πόδι σας που ανυψώνει και εκτείνεται κατ 'ευθείαν πίσω. Τελικά, τόσο ο κορμός όσο και το αριστερό πόδι θα φτάσουν παράλληλα στο πάτωμα περίπου στον ίδιο χρόνο.
4. Κρατήστε το λαιμό χαλαρό, σαν να είναι η φυσική προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σημαίνει ότι το βλέμμα σας παραμένει προς τα κάτω στο πάτωμα.
5. Κρατήστε τα δύο επίπεδα ισχίων και στραμμένα προς το πάτωμα καθώς επεκτείνετε πλήρως το αριστερό σας πόδι. Οι αριστεροί γοφοί τείνουν να θέλουν να καρφωθούν, γι 'αυτό κρατήστε το προς το πάτωμα. Τα χέρια σας στα ισχία σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτό.
6. Περάστε το αριστερό πόδι και κρατήστε τα δάχτυλα προς τα κάτω στο δάπεδο. Ενεργοποιήστε ενεργά τους μύες του αριστερού ποδιού.
7. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από τις πλευρές σας όταν είστε έτοιμοι.
8. Λυγίστε το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στον Πολεμιστή Ι. Επαναλάβετε τη στάση από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων:
1.
Κάνετε την πόζα στον τοίχο. Μπορείτε είτε να αντιμετωπίσετε τον τοίχο και να τραβήξετε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας με τα χέρια σας στον τοίχο ή γυρίστε γύρω και να φέρει το ανυψωμένο πόδι πίσω στον τοίχο. Είτε κάποιος θα σας δώσει τη σταθερότητα που χρειάζεστε για να ισιώσετε τους γοφούς σας.
2. Κρατήστε σε μια καρέκλα αντί να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο.
Προηγμένες συμβουλές:
Δοκιμάστε άλλη παραλλαγή βραχίονα.
1. Φέρτε τα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τους δικέφαλους δίπλα στα αυτιά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να ευθυγραμμίζονται με το πίσω πόδι σας. Τα χέρια μπορούν να παραμείνουν μακριά από τους ώμους ή να φέρετε τις παλάμες σε επαφή.
2. Φέρτε τα χέρια για να αντιστραφεί η θέση Namaste πίσω από την πλάτη σας.
3. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά σαν ένα αεροπλάνο.