Ένα δημοφιλές φάρμακο για την απώλεια βάρους είναι το psyllium ( Plantago ovata ), ένα φυτό που παράγει φλοιούς σπόρων που είναι πλούσιοι σε διαλυτές ίνες (ένας από τους δύο βασικούς τύπους διαιτητικών ινών). Ο τύπος διαλυτής ίνας στο psyllium είναι γνωστός ως βλεννώδες. Όταν αναμιγνύεται με νερό, παχιάζει σε μια γέλη.
Έχετε δει πιθανώς psyllium στο τοπικό φαρμακείο σας στο καθαρτικό διάδρομο.
Όταν το psyllium βρίσκεται στα έντερα σας, απορροφά το νερό, μαλακώνει τα κόπρανα και τα διευκολύνει να περάσουν.
Λόγοι που οι άνθρωποι λαμβάνουν Psyllium για απώλεια βάρους
Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το flaxseeds και τα όσπρια, οι διαλυτές ίνες πιστεύεται ότι βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, οι ίνες psyllium λέγεται ότι καταστέλλουν την όρεξη. Διευρύνεται για να σχηματίσει μια γέλη-όπως ουσία στο έντερο, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Η ινσουλίνη Psyllium χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, τη βελτίωση των συμπτωμάτων ορισμένων τύπων συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), τη σταθεροποίηση χαλαρών κοπράνων και τη διάρροια και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Λόγω της ικανότητάς του να προάγει την κανονικότητα του εντέρου, το psyllium λέγεται επίσης ότι καθαρίζει το παχύ έντερο.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 38 γραμμάρια για άνδρες και 25 γραμμάρια για γυναίκες κάτω των 50 ετών. Εάν είστε άνω των 50 ετών, οι συστάσεις είναι 30 γραμμάρια για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.
Οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν 15 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.
Το Psyllium είναι μια σχετικά φθηνή, εύκολα διαθέσιμη πηγή ινών. Ένα κουταλάκι του γλυκού φλοιού ψύλλιος έχει περίπου τρία γραμμάρια ινών.
Μήπως το Psyllium πραγματικά βοηθά με την απώλεια βάρους;
Με το σχηματισμό μιας παχιάς γέλης στο στομάχι σας, το psyllium μπορεί να ενισχύσει την πληρότητα (και, με τη σειρά του, να αποθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής).
Μέχρι στιγμής, όμως, μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του psyllium στην όρεξη και το βάρος έδωσαν μικτά αποτελέσματα. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με το psyllium και την απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Appetite το 2016, το psyllium που λήφθηκε πριν το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για τρεις ημέρες είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη πείνα και αυξημένη πληρότητα μεταξύ των γευμάτων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Από τις δοκιμαζόμενες δόσεις (3,4, 6,8 και 10,2 g), η δόση των 6,8 g παρείχε πιο συνεπή οφέλη κορεσμού έναντι του εικονικού φαρμάκου.
Μια άλλη μελέτη του 2016 (που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal ) διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που λάμβαναν 10,5 γραμμάρια psyllium ημερησίως για οκτώ εβδομάδες είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν την κανονική διατροφή τους για οκτώ εβδομάδες. Επιπρόσθετα, το σάκχαρο αίματος νηστείας, η ινσουλίνη και άλλοι δείκτες αίματος βελτιώθηκαν μετά τη συμπλήρωση του psyllium.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Προληπτικής Ιατρικής το 2016, ωστόσο, διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση του psyllium σε 12 εβδομάδες δεν είχε καμία επίδραση στο βάρος ή στο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε άτομα με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο.
Πιθανές παρενέργειες
Παρόλο που το psyllium θεωρείται γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται όπως συνιστάται, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες όπως αέρια, φούσκωμα, πόνο στο στομάχι, διάρροια και ναυτία.
Αν και σπάνια, μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργικές αντιδράσεις. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως:
- Δυσκολία στην αναπνοή ή στην κατάποση
- Μελαγχολία
- Πόνος στο στομάχι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση και σιγά-σιγά αυξήστε το ποσό που παίρνετε για μία έως δύο εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στη συνιστώμενη δοσολογία. Ανακατέψτε καλά με τη συνιστώμενη ποσότητα νερού (τυπικά, ένα κουταλάκι του γλυκού αναμειγνύεται με οκτώ ουγγιές υγρών).
Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά να κρατήσει το σκαμπό μαλακό και κάνει τις κινήσεις του εντέρου πιο εύκολο να περάσει. Η λήψη ψυλλίου με ανεπαρκή υγρά ή σε μεγάλες δόσεις είναι ένας κίνδυνος πνιγμού και επίσης μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη του εντέρου.
Εάν η δυσκοιλιότητα σας επιδεινώνεται ενώ παίρνετε psyllium, σταματήστε να την πάρετε και μιλήστε με το γιατρό σας.
Το Psyllium δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με οξέα προβλήματα στομάχου (όπως σκωληκοειδίτιδα), απόφραξη ή σπασμούς του εντέρου, δυσκολία κατάποσης, ορθοκολικό αδένωμα ή στένωση ή παρεμπόδιση οπουδήποτε στο πεπτικό σύστημα. Τα άτομα με νεφροπάθεια και εκείνα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να μην είναι σε θέση να λαμβάνουν συμπληρώματα psyllium.
Το Takeaway
Ενώ η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών ινών σας από τρόφιμα όπως τα αποξηραμένα φασόλια και τα μπιζέλια, τα λιναρόσπορα, η βρώμη, τα φρούτα και τα λαχανικά ενδέχεται να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πληρότητα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν το psyllium μόνο ως βοήθημα απώλειας βάρους.
Εάν έχετε δυσκολία να πάρετε αρκετές ίνες από τα τρόφιμα ή έχετε ανησυχίες για την υγεία που θα μπορούσαν να βοηθηθούν με την αύξηση της διαλυτής πρόσληψης ινών σας, η προσθήκη ορισμένων psyllium στη διατροφή σας μπορεί να είναι επωφελής. Αν σκέφτεστε να το δοκιμάσετε όμως, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο της υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε πρώτα αν είναι κατάλληλο για εσάς.
> Πηγές:
> Abutair AS, Naser ΙΑ, Hamed ΑΤ. Οι διαλυτές ίνες από psyllium βελτιώνουν τη γλυκαιμική απόκριση και το σωματικό βάρος σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 (τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου). Nutr J. 2016 Oct 12 · 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Συγκριτική μελέτη για την επίδραση των φυτών Plantago psyllium και Ocimum basilicum σε ανθρωπομετρικά μέτρα σε ασθενείς με αλκοολικό λιπώδη λίπη. Int J Prev Med. 2016 Οκτ 10, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Επιδράσεις σατυλίωσης του psyllium σε υγιείς εθελοντές. Ορεξη. 2016 Οκτ 1 · 105: 27-36.
> de Bock Μ, Derraik JG, Brennan CM, et αϊ. Το συμπλήρωμα Psyllium στους εφήβους βελτιώνει την κατανομή του λίπους και το λιπιδικό προφίλ: μια τυχαιοποιημένη, τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη δοκιμή. PLoS One. 2012 7 (7): e41735.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.