Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μερικές φορές προσφέρονται ως φυσική ενίσχυση απώλειας βάρους . Πράγματι, μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους και της διατήρησης του βάρους.
Οφέλη της βιταμίνης D για απώλεια βάρους
Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά βασικά ευρήματα σχετικά με τη βιταμίνη D και το βάρος:
1) Διατροφή
Σε μια μελέτη του 2010 από την American Journal of Clinical Nutrition , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D (και η λήψη ασβεστίου που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η μελέτη περιελάμβανε 126 υπέρβαρες γυναίκες, οι οποίες ακολουθήθηκαν για έξι μήνες.
2) Πρόληψη βάρους
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της αύξησης του σωματικού βάρους που παρατηρείται συχνά στις μεσήλικες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύεται στο Archives of Internal Medicine . Για τη μελέτη, 36.282 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ανατέθηκαν να λάβουν 400 IU βιταμίνης D και 1.000 mg ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος ή εικονικό φάρμακο καθημερινά. Μετά από τρία χρόνια, οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπλήρωμα που είχαν ασχοληθεί με ασβέστιο πριν από τη μελέτη, βρέθηκαν να είναι κατά 11% λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος (σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο).
3) Καρδιακή υγεία
Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει ορισμένες θετικές επιδράσεις της απώλειας βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 της American Journal of Clinical Nutrition .
Σε δοκιμές σε 63 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που έχουν αναλάβει πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι έλαβαν 400 IU βιταμίνης D και 1200 mg ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά κατά τη διάρκεια της διατροφής των 15 εβδομάδων είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης (σε σύγκριση με εκείνους στους οποίους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο για την ίδια χρονική περίοδο).
Χρήση βιταμίνης D για απώλεια βάρους
Τα συμπληρώματα που περιέχουν τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο είναι πιθανώς αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καθορίσει εάν η λήψη μόνο βιταμίνης D (και όχι σε συνδυασμό με ασβέστιο) μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Παρόλο που η βιταμίνη D βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα (όπως τα λιπαρά ψάρια και το ενισχυμένο γάλα) και μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό κατά την έκθεση στον ήλιο, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι πιο αξιόπιστο μέσο αύξησης των επιπέδων βιταμίνης D. Αν και η βιταμίνη D μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνη της, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D θα μπορούσε να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας αυξάνοντας παράλληλα τη συνολική υγεία σας. (Για να αποφύγετε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη συμπλήρωση της βιταμίνης D με μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα τακτικών ασκήσεων.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει εμετό, απώλεια οστικής πυκνότητας και άλλα προβλήματα. Μάθετε περισσότερες προειδοποιήσεις εδώ .
Έχετε επίσης κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ, αλλά αν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές:
Caan B, Neuhouser Μ, Aragaki Α, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock Ε, Wylie-Rosett J, LaCroix Α. Συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D και ο κίνδυνος μετεμμηνοπαυσιακού βάρους κέρδος." Arch Intern Med. 2007, 14 Μαΐου, 167 (9): 893-902.
Foss YJ. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι η αιτία της κοινής παχυσαρκίας. Υποθέσεις Med. Mar 2009 · 72 (3): 314-21.
Major Supplementation with calcium + βιταμίνη D ενισχύει την ευεργετική επίδραση της απώλειας βάρους στις συγκεντρώσεις λιπιδίων και λιποπρωτεϊνών στο πλάσμα. Am J Clin Nutr. 2007 Jan · 85 (1): 54-9.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Βιταμίνη D: Συμπληρώματα MedlinePlus". Ιανουάριος 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi Η, Thiery J, Fiedler GM, Blüher Μ, Stumvoll Μ, Stampfer MJ, Shai Ι; ΑΜΕΣΗ Ομάδα. "Η λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων ασβεστίου, η βιταμίνη D στον ορό και η επιτυχής απώλεια βάρους." Am J Clin Nutr. Nov 2010 · 92 (5): 1017-22.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.