Τι συμβαίνει όταν η κλίμακα δεν θα φουσκώσει
Στεγάζετε όταν βγαίνετε στην κλίμακα και βλέπετε ότι δεν έχετε χάσει βάρος; Είναι απογοητευτικό όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Κάντε ένα βήμα πίσω και εξετάστε γιατί μπορεί να μην βλέπετε την κλίμακα να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση.
Το Μαθηματικό: Περπατώντας και Μη Χάνοντας Βάρος
Η οδυνηρή απάντηση είναι ότι η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους είναι απλά μαθηματικά:
- Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, κερδίζετε βάρος .
- Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, χάνετε βάρος .
- Για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και / ή να καίτε περισσότερο κάθε μέρα.
- Για λογικό, μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους και για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο.
- Μια λίβρα λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα χρειαστεί να ξοδέψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε αυτή την εβδομάδα, είτε με αυξημένη δραστηριότητα είτε με μειωμένη κατανάλωση - ή και τα δύο
- Για να παρακολουθείτε τι τρώτε, χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή για να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
- Για να παρακολουθείτε τις θερμίδες δραστηριότητας, χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή έναν ιχνηλάτη καταλληλότητας, κατά προτίμηση ένα συνδεδεμένο με μια εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων .
- Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά 30 με 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή άσκησης μέτριας έντασης σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό το ποσό άσκησης συνδέεται επίσης με τη μείωση των κύριων κινδύνων για την υγεία σας.
Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω το περπάτημα;
Κάθε μίλι που περπατάτε καίει μεταξύ 55 και 140 θερμίδων, ανάλογα με το βάρος σας, με ταχύτητα και τεχνική δευτερεύουσες. Δείτε τι είναι το κάψιμο θερμίδων με τα πόδια σας:
- Περπάτημα θερμίδες καμένη από Miles περπάτησε
- Περπάτημα θερμίδες καμένη από τα λεπτά περπάτησε
- Βήματα του βηματοδότη βημάτων
Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες ανά μίλι;
Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καψετε περισσότερες θερμίδες για κάθε μίλι που περπατάτε. Ορισμένα από αυτά είναι ευκολότερα από άλλα, και το καθένα έχει τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του.
- Σηκώστε το ρυθμό σας σε απόσταση 12 λεπτών και κάτω και χρησιμοποιήστε τεχνικές racewalk . Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι επειδή θα χρησιμοποιείτε περισσότερα σύνολα μυών από ό, τι κάνετε σε πιο αργό ρυθμό περπατήματος ή με το τρέξιμο. Οι ραδιοερασιτέχνες καίγονται έως και ένα τρίτο περισσότερες θερμίδες ανά μίλι.
- Χρησιμοποιήστε πόλους γυμναστικής για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας ανά μίλι, καθώς χρησιμοποιείτε τους μυς στα χέρια σας καθώς και στα πόδια σας.
- Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε ανά μίλι. Καθώς χάνετε βάρος, καίτε λιγότερες θερμίδες ανά μίλι. Μερικοί περιπατητές προσθέτουν ζώνες βάρους ή σταθμισμένους σακίδια για να αυξήσουν την καύση θερμίδων τους. Προσέξτε να το κάνετε αυτό. Μην πετάξετε τη στάση σας ή μην ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Για εκείνους που χάνουν βάρος και του οποίου το σώμα χρησιμοποιείται για τη μεταφορά περισσότερων κιλών, μια ζώνη βάρους θα ήταν ένας πιο φυσικός τρόπος για να φέρει περισσότερο βάρος.
- Μόλις αρχίσετε να χάσετε βάρος, θα βρεθείτε να επιταχύνετε. Μια επιπλέον £ 20 μπορεί πραγματικά να σας σύρει. Μπορείτε να κάψετε λιγότερες θερμίδες ανά μίλι, αλλά θα μπορείτε να καλύψετε περισσότερα μίλια την ίδια χρονική περίοδο. Αυτό μπορεί να εξαντληθεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά προπόνηση περπατήματος.
Καλές ειδήσεις για τους περιπατητές για την καύση λίπους
Το ζωηρό περπάτημα σε μέτρια ένταση είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λιπαρών θερμίδων από την έντονη άσκηση. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να κινητοποιήσει τις διαδικασίες που βυθίζονται στα αποθέματα λίπους για τις θερμίδες και όχι απλά να καίει τα απλά σάκχαρα που είναι άμεσα διαθέσιμα στα κύτταρά σας. Εάν περπατάτε γρήγορα, ξεκινήστε πάντα με ένα ζέσταμα 10 λεπτών με μέτριο ρυθμό για να πάρετε το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Χρησιμοποιήστε αυτήν την προπόνηση περπατήματος με λίπος .
Κακές ειδήσεις για καθιστική δίαιτα
Αν δεν προσθέτετε άσκηση ενώ κάνετε δίαιτα, το σώμα σας δεν καίει μόνο λίπος, αλλά καίει μύες. Οι δίαιτες μπορούν να καταλήξουν σε χειρότερη φυσική κατάσταση μετά τη δίαιτα από πριν.
Το να καθίσετε ακόμα για μεγάλο μέρος της ημέρας αναγνωρίζεται επίσης ως δικός του κίνδυνος για την υγεία.
Καλά νέα για φυσικά ενεργούς Dieters
Εάν χτίζετε μυς ενώ κάνετε δίαιτα, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτοί οι μύες καίνε λίγες περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ήταν σε ηρεμία, ακόμη και όταν κοιμούνται.
Εάν μόλις έχετε πάρει το περπάτημα ή έχετε αρχίσει να racewalk, χτίζετε μυς. Εάν έχετε πάντα έναν περιπατητή, θα πρέπει τώρα να προσθέσετε κάποιες ασκήσεις δύναμης για την οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Οι ανώτερες ασκήσεις σώματος συνιστώνται, καθώς το περπάτημα δεν θα χτίσει το ανώτερο σώμα σας. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος και θα βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνετε.
Εξακολουθείτε να πρέπει να προσέχετε τι τρώτε
Αν έχετε αυξήσει το βάδισμα σας και οι ζυγαριές εξακολουθούν να ανεβαίνουν μετά από ένα μήνα, θα πρέπει να εξετάσετε τι τρώτε. Πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές και δίαιτες για να το κάνετε αυτό, αλλά το κάνετε λογικά και με προσοχή στη διατήρηση της καλής διατροφής.
Εξερευνήστε ποιος είναι ο σωστός αριθμός θερμίδων για το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας και τον στόχο απώλειας βάρους σας. Χρησιμοποιήστε τον αριθμομηχανή απώλειας βάρους για να βρείτε τον σωστό αριθμό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη συνταγή και τον υπολογισμό διατροφής για να αναλύσετε το αγαπημένο σας φαγητό για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το καλύτερο για την υγεία καθώς και για την απώλεια βάρους.
Ένα Word Από
Είναι απογοητευτικό όταν αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα και βλέπετε τι τρώτε, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα. Κάντε ένα βήμα πίσω και αναλύστε τις διατροφικές σας συνήθειες με έναν στόχο θερμίδων και ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή ένα εύρος fitness που θα μετρήσει την άσκησή σας και θα εξετάσετε ένα που έχει και ειδοποιήσεις αδράνειας . Αφιερώστε τον εαυτό σας σε καλύτερη διατροφή και υγιή ποσότητα δραστηριότητας και θα έχετε οφέλη για την υγεία ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
> Πηγές:
> Ξεκινώντας με τη σωματική δραστηριότητα για ένα υγιές βάρος. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Κρατώντας το μακριά. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Απώλεια βάρους. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Φυσική Δραστηριότητα και Υγεία: Τα Οφέλη της Φυσικής Δραστηριότητας. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight