Πόσες θερμίδες θα κάψετε σε 10.000 βήματα;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βήματα του βηματόμετρου σας για να υπολογίσετε τις θερμίδες που κάηκαν με τα πόδια . Οι θερμίδες σας ανά βήμα θα εξαρτηθούν από το βάρος και το ύψος σας. Ένα τυπικό άτομο 160 λιβρών με μέσο ύψος θα κάψει περίπου 40 θερμίδες ανά 1.000 βήματα. Αυτό είναι το ισοδύναμο των 0,04 θερμίδων ανά βήμα. Οι κατωτέρω χάρτες δείχνουν πόσες θερμίδες θα κάνατε σε 1.000 βήματα, 5.000 βήματα, 10.000 βήματα ή περισσότερα.
Μετατρέψτε τα βήματα σας σε θερμίδες
Θα πρέπει να γνωρίζετε τα κατά προσέγγιση βήματα ανά μίλι. Τα περισσότερα pedometers εκτιμούν τα βήματα ανά μίλι από το ύψος σας . Ένας μέσος αριθμός σε μια γρήγορη βόλτα ή εύκολο τρέξιμο ρυθμό είναι 2.400 έως 2.000 βήματα ανά μίλι. Μπορείτε να μετρήσετε το μήκος του βήματος σας για να βρείτε τα βήματα ανά μίλι ή να μετρήσετε τα βήματα σας σε ένα μετρημένο μίλι για μεγαλύτερη ακρίβεια.
2.000 βήματα ανά μίλι (ύψος 6 πόδια και άνω) | ||||||||||
Βάρος | 100 λίβρες | 120 λίβρες | 140 λίβρες | 160 λίβρες | 180 λίβρες | 200 λίβρες | 220 λίβρες | 250 λίβρες | 275 λίβρες | 300 λίβρες |
Βήματα | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2.000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3.000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4.000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6.000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7,000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9,000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1.640 |
2,200 Βήματα ανά μίλι (ύψος 5'6 "έως 5'11") | ||||||||||
Βάρος | 100 λίβρες | 120 λίβρες | 140 λίβρες | 160 λίβρες | 180 λίβρες | 200 λίβρες | 220 λίβρες | 250 λίβρες | 275 λίβρες | 300 λίβρες |
Βήματα | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4.000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5.000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6.000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7,000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9,000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
2.400 Βήματα ανά Μίλι (Ύψος 5'5 "και Κάτω) | ||||||||||
Βάρος | 100 λίβρες | 120 λίβρες | 140 λίβρες | 160 λίβρες | 180 λίβρες | 200 λίβρες | 220 λίβρες | 250 λίβρες | 275 λίβρες | 300 λίβρες |
Βήματα | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5.000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7,000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9,000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14.000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
Οι αριθμοί θερμίδων βασίζονται σε έρευνα μεταβολικών ισοδυνάμων (MET), λαμβάνοντας ένα μέσο όρο των θερμίδων που καίγονται σε ταχύτητες με τα πόδια από 2 έως 4 μίλια την ώρα.
Ένα Word Από
Υπάρχουν τρόποι για να καψετε περισσότερες θερμίδες με τα πόδια , συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης, κάνοντας διαστήματα λειτουργίας, και χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας fitness.
Τα περισσότερα pedometers και συσκευές καταγραφής της φυσικής κατάστασης δεν εντοπίζουν με ακρίβεια δραστηριότητες που δεν βασίζονται σε βήματα, επομένως ενδέχεται να μην περιλαμβάνονται στα συνολικά σας βήματα. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ισοδύναμα βήματα pedometer για άλλες δραστηριότητες με βάση τις θερμίδες που καίγονται.
> Πηγή:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. > δύο >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.