Πώς να ρυθμίσετε το βηματόμετρό σας ή τη ζώνη ικανότητας για καλύτερη ακρίβεια

Χρησιμοποιήστε το μέσο μήκος διαδρομής για να προσαρμόσετε το βηματόμετρό σας

Μπορείτε να κάνετε ακριβέστερη μέτρηση απόστασης του βηματόμετρου , προσαρμόζοντάς την για το μέσο μήκος του βήματος ή το μέσο βήμα του βήματος. Τα βηματόμετρα έχουν συνήθως ένα προεπιλεγμένο μήκος βημάτων που χρησιμοποιούν για την εκτίμηση απόστασης, με κάθε βήμα να θεωρείται ότι καλύπτει 2,2 πόδια (26 ίντσες) για τις γυναίκες και 2,5 πόδια (30 ίντσες) για τους άνδρες.

Μπορείτε να καλύψετε λίγο ή πολύ απόσταση με κάθε βήμα, οπότε η ρύθμιση αυτού του αριθμού θα επιτρέψει στο βηματόμετρό σας να είναι πιο ακριβές στην ανάγνωση της απόστασης.

Αρχικά, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες στο βηματόμετρό σας. Οι περισσότεροι ζητούν το μήκος του βήματος, παρόλο που μπορεί να το ονομάσουν το μήκος του βήματος. Εδώ είναι πώς να κατανοήσουμε και να μετρήσουμε αυτό.

Μέσο μήκος βήματος

Το μήκος του βήματος είναι η απόσταση από την εκτύπωση του τακουνιού ενός ποδιού στην εκτύπωση τακουνιών του άλλου ποδιού κατά τη διάρκεια ενός βηματισμού. Αυτή είναι η απόσταση που ταξιδεύει προς τα εμπρός από ένα σκέλος. Ο μέσος όρος που θα δείτε σε πολλά σημεία είναι 2,2 πόδια (0,67 μέτρα) για τις γυναίκες και 2,5 πόδια (0,762 μέτρα) για τους άνδρες, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος.

Το Fitbit σάς επιτρέπει να αλλάξετε το μήκος του βήματος (το οποίο ονομάζουν το μήκος του βήματος) χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Επεξεργασία προφίλ στον ηλεκτρονικό πίνακα ελέγχου ή στην εφαρμογή στην περιοχή Λογαριασμός, Ρυθμίσεις για προχωρημένους.

Μέσο μήκος διαδρομής

Το μήκος του βήματος μπορεί να σημαίνει το ίδιο πράγμα με το μήκος του βήματος ή μπορεί να σημαίνει την απόσταση που περνάει από τη φτέρνα ενός ποδιού μέχρι την επόμενη φορά που το ίδιο πόδι πέφτει κάτω.

Με άλλα λόγια, αυτό θα ήταν δύο βήματα δεδομένου ότι εκείνη την εποχή το άλλο πόδι έχει επίσης αγγίξει μια φορά. Εάν ρυθμίσετε το βηματόμετρό σας για το βήμα του βήματος και ανακαλύψετε ότι φαίνεται να μειώνει κατά το ήμισυ την απόσταση σας, διαβάστε ξανά τις οδηγίες. Μπορεί να θέλετε το μήκος του βήματος, το οποίο είναι δύο βήματα. Επίσης, στην αντίθετη περίπτωση, εάν σκεφτήκατε αρχικά το βηματόμετρο που χρειαζόταν το μήκος του βηματισμού, αλλά φαίνεται ότι παίρνετε διπλάσια απόσταση, διαβάστε ξανά καθώς ίσως ήθελαν πραγματικά το μήκος βήματος.

Η μέθοδος Walk Walk Walk για τη μέτρηση του μήκους του βήματος

Το Rob Sweetgall της Creative Walking, Inc. παρουσιάζει αυτή τη μέθοδο μέτρησης του μήκους του βήματος για να ρυθμίσετε το βηματόμετρό σας. Δημιουργήστε μια λακκούβα με νερό σε ένα τέντωμα πεζοδρομίου ή δρόμου όπου μπορείτε να περπατάτε τη φυσική σας ταχύτητα πριν και μετά την άφιξή σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας με φυσικό ρυθμό και περπατήστε μέσα από το νερό. Συνεχίστε να περπατάτε φυσικά για περίπου 10 ακόμη βήματα.

Τώρα μετρήστε την απόσταση από τη φτέρνα του αριστερού σας αποτυπώματος στη φτέρνα του δεξιού σας αποτυπώματος σε πολλά από τα βρεγμένα αποτυπώματα και τα υπολογίστε κατά μέσο όρο. Εάν το βηματόμετρό σας είναι τοποθετημένο σε πόδια, διαιρέστε τις ίντσες κατά 12 για να πάρετε τα πόδια. Μήκος βήματος σε ίντσες διαιρούμενο κατά 12 ίντσες = Μήκος βήματος στα πόδια.

Μετρούμενη απόσταση με τα πόδια

Μετρήστε μια γνωστή απόσταση, όπως 20 πόδια ή 50 πόδια. Τότε φτάστε στην ταχύτητα στο φυσικό σας περίπατο και μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που χρειάζεται για να καλύψει αυτή την απόσταση. Διαχωρίστε τον αριθμό των ποδιών κατά τον αριθμό των βημάτων. Πόδια χωρισμένα στα βήματα = μήκος βήματος στα πόδια.

Μετρούμενη απόσταση μακρύ περπάτημα

Εάν χρησιμοποιείτε τον αριθμό βημάτων σας σε μια πιο γνωστή απόσταση περπατήματος, θα πρέπει να δίνετε μια πιο ακριβή μέση μέτρηση μήκους βημάτων από τη μέθοδο σύντομης βολής. Ακολουθούν δύο προτάσεις.

Χρησιμοποιήστε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, το οποίο απέχει 300 μέτρα από τη γραμμή τέρματος στη γραμμή τέρματος.

Μετρήστε τα βήματά σας. Διαχωρίστε 300 κατά τον αριθμό των βημάτων.

Χρησιμοποιήστε μια διαδρομή ρύθμισης στο τοπικό γυμνάσιο. Αυτό είναι δύσκολο γιατί μερικά είναι 1/4 μιλίων = 440 μέτρα = 1.320 πόδια ενώ άλλα είναι 400 μέτρα = 1.308 πόδια, επομένως μπορεί να χρειαστεί να ρωτήσετε τον προπονητή. Περπατήστε μόνο στην εσωτερική λωρίδα. Μετρήστε τα βήματά σας. Χωρίστε 1,320 ή 1,308 με τον αριθμό των βημάτων.

Ελέγξτε την απόσταση σας με τις εφαρμογές χαρτογράφησης στο διαδίκτυο

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ηλεκτρονικής χαρτογράφησης για να σχεδιάσετε και να μετρήσετε τη διαδρομή πεζοπορίας σας. Στη συνέχεια, ελέγξτε αυτό κατά την ανάγνωση του βηματόμετρου σας. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές βάδισης GPS στο κινητό σας τηλέφωνο, αλλά αυτές είναι συχνά off κατά 10 τοις εκατό για την απόσταση σε σύγκριση με άλλες μορφές μέτρησης.

Δέκα μέτρα βημάτων

Κάνετε ένα σημάδι στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού και στη συνέχεια περπατήστε 10 βήματα, σηματοδοτώντας όπου η φτέρνα κατεβαίνει στο δέκατο βήμα σας. Μετρήστε την απόσταση. Διαχωρίστε αυτήν την απόσταση κατά 10. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ανακριβής επειδή ξεκινάτε και τελειώνετε σε μια αδρανή στάση, που δεν είναι το κανονικό σας βήμα.

Εκτίμηση κατά ύψος

Αυτές είναι ακαθάριστες εκτιμήσεις, αλλά είναι χρήσιμες για να ελέγξετε τα αποτελέσματά σας με τις άλλες μεθόδους. Είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται στις αυτόματες ρυθμίσεις πολλών pedometers και trackers δραστηριότητας:
Γυναίκες: Το ύψος σας x .413 ισούται με το μήκος του βήματος σας
Αρσενικά: Το ύψος σας x .415 ισούται με το μήκος του βήματος σας

Ακρίβεια μετρήσεων βημάτων για ζώνες fitness Fitbit

Εάν η μπάντα σας Fitbit φαίνεται να μετράει πάρα πολλά βήματα, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ή τον Πίνακα ελέγχου για να αλλάξετε τη ρύθμιση σε "Κυρίαρχο χέρι". Αυτό θα μειώσει την ευαισθησία κίνησης για τις κινήσεις των βραχιόνων. Εάν φαίνεται ότι μετράτε πολύ λίγους, αλλάξτε τη ρύθμιση σε "Μη Κυρίαρχο Χέρι".

Απόλυτη ακρίβεια για Fitbits

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μήκος του βήματος (το οποίο είναι στην πραγματικότητα το μήκος του βήματος) μέσω της λειτουργίας Επεξεργασία προφίλ στον ηλεκτρονικό πίνακα ελέγχου. Στην εφαρμογή, μπορεί να οριστεί στο μενού "Λογαριασμός", "Ρυθμίσεις για προχωρημένους" και "Μήκος διαδρομής". Μπορείτε να ρυθμίσετε τόσο τα βάρη βημάτων όσο και τα πόδια, καθώς συχνά είναι διαφορετικά. Εάν η εκτίμηση απόστασης φαίνεται ανακριβής, χρησιμοποιήστε αυτή τη λειτουργία για να την ορίσετε για καλύτερη ακρίβεια.

Εγχειρίδια οδηγιών βηματομετρητή

• Fitbit : Βοήθεια και εγχειρίδια για τα Fitbit Flex, Flex 2, Φόρτιση, Φόρτιση 2, Χρέωση HR, Alta, Blaze, Zip, One, και Aria Κλίμακα.
• Sportline: Κάντε κλικ στο σύνδεσμο "Μάθετε περισσότερα" για το μοντέλο σας και υπάρχει ένας σύνδεσμος για να κατεβάσετε το εγχειρίδιο. Τα παλαιότερα μοντέλα ομαδοποιούνται ως "προϊόντα παλαιού τύπου".
• Yamax Digiwalker: Μοντέλα SW-201, SW-651 και SW-701
• Omron: Εγχειρίδια Omron Pedometer

> Πηγές:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang Μ. "Παράμετροι Πεζοπορίας και Τζόγκινγκ σε Υγιείς Νέους Ενήλικες", Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης. Vol. 3 (2010) Έκδοση. 1.

> Hatano Y. "Χρήση του βηματόμετρου για την προώθηση της καθημερινής άσκησης με τα πόδια." Int. Συμβούλιο Υγείας του Συμβουλίου. Εκπαιδεύστε. Αναδημιουργία. 29: 4-8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Βαθμός μετρήσεως ενός μιλίου σε ταχύτητες πεζοπορίας και τρέξιμου" Εφημερίδα ACSM's Health & Fitness, January / February 2008, Vol. 12, Νο. 1.