Πόσα βήματα παίρνετε ανά ημέρα; Πόσα πρέπει να πάρετε; Εάν φοράτε βηματόμετρο ή γυμναστήριο, θα σας παρακινήσει πραγματικά να περπατήσετε περισσότερο ;
Πάρτε περισσότερα βήματα για μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή
Ενώ ο στόχος των 10.000 βημάτων ανά ημέρα αναφέρεται συχνά ως πρότυπο, υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία για να πάρει οποιοδήποτε ποσό της σωματικής δραστηριότητας σε σύγκριση με το αν είναι ανενεργό.
Προσθέτοντας ακόμη και 2.000 περισσότερα βήματα (περίπου 1 μίλι) περπάτημα πάνω από τα 3.000 έως 4.000 βήματα βασικής γραμμής κάθε ημέρα συνδέεται με τη χαμηλότερη θνησιμότητα όλων των αιτιών. Ένας στόχος των 6.000 βημάτων ανά ημέρα διασφαλίζει ότι έχετε τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα ανά ημέρα. Ένας στόχος από 8.000 έως 10.000 βήματα θα σας φτάσει στο συνιστώμενο επίπεδο των 30 λεπτών ανά ημέρα μέτριας έντασης σωματικής άσκησης για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία.
10.000 βήματα για τη διαχείριση βάρους
Το ποσό της άσκησης που συνιστάται για να κρατήσει το βάρος μακριά είναι 60 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό είναι ίσο με τον αριθμό των επιπλέον βημάτων που απαιτούνται για την επίτευξη 10.000 βήματα ανά ημέρα. Προσθέστε περιόδους βηματοδότησης τουλάχιστον 10 λεπτών με ταχύ ρυθμό για να πετύχετε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης και να επιδιώξετε μια ώρα την ημέρα.
Pedometers Βοήθεια Κίνητρα
Τα περόμετρα χρησιμοποιούνται για να κάνουν κακό ραπα επειδή δεν είναι ακριβή για τη μέτρηση των αποστάσεων για τους περισσότερους ανθρώπους λόγω των ανομοιόμορφων βημάτων.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να σταματήσετε να σκέφτεστε για την απόσταση σύνδεσης και να αρχίσετε να σκέφτεστε τα βήματα καταγραφής. Φέρνοντας ένα βηματόμετρο όλη την ημέρα, μπορείτε να δείτε πόσα βήματα πραγματικά επιτυγχάνετε. Στοχεύστε σε στόχο 6.000 ή 10.000 βήματα την ημέρα. Μια ανασκόπηση των ερευνητικών μελετών πεντομέτρων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θέτουν έναν στόχο με ένα βηματόμετρο ήταν πιο πιθανό να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, να χάσουν βάρος και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.
Ξαφνικά αρχίζετε να βρίσκετε τρόπους να προσθέσετε βήματα:
- Πάρκινγκ μακρύτερα από τον προορισμό σας
- Λαμβάνοντας τα σκαλοπάτια παρά τον ανελκυστήρα
- Προσθέτοντας μια βόλτα στα διαλείμματα και τα γεύματα σας
- Απολαμβάνοντας μια βραδινή βόλτα με τους αγαπημένους σας
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο καθορισμός ενός υψηλότερου στόχου ώθησε τους ανθρώπους να περπατούν περισσότερο, ακόμα και αν δεν πληρούσαν τον επιδιωκόμενο στόχο. Η μείωση του στόχου σας σήμαινε επίσης ότι ήταν πιο πιθανό να περπατήσετε λιγότερο.
Τα πενόμετρα και τα συγκροτήματα φυσικής κατάστασης εξελίσσονται για να παρακινηθούν
Τα βηματόμετρα πέρασαν από πολλά στάδια βελτίωσης από τη δεκαετία του 1990. Οι μηχανισμοί άνοιξης έδωσαν τη θέση τους σε επιταχυνσιόμετρα και τσιπ επιταχυνσιόμετρα που απελευθέρωσαν το βηματόμετρο από τη μέση. Τα βηματόμετρα τσέπης έδωσαν τη θέση τους σε ζώνες γυμναστικής , smartwatches και pedometers ενσωματωμένα σε κινητά τηλέφωνα.
Τα πενόμετρα και οι ζώνες γυμναστικής άρχισαν να συνδέονται με τους διαδικτυακούς πίνακες ελέγχου και τις εφαρμογές για κινητά, ώστε οι χρήστες να μπορούν να βλέπουν και να παρακολουθούν μια ποικιλία δεδομένων. Όχι μόνο μπορείτε να δείτε την μέτρηση βημάτων, μπορείτε επίσης να δείτε εκτιμήσεις απόστασης, θερμίδες που καίγονται, μέτρια έως έντονα λεπτά δραστηριότητας, ανενεργό χρόνο και ύπνο. Οι εφαρμογές επέτρεψαν στους χρήστες να επικοινωνούν με φίλους και να ανταγωνίζονται μεταξύ τους.
Η πρόκληση με ζώνες fitness και pedometers θυμάται να τα φορέσει. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις και hacks για να σας εθιστούν να το φοράτε.
Επιπλέον, μπορεί να μην σας αρέσει το στυλ του ιχνηλάτη σας για όλες τις περιπτώσεις - αλλά μπορούν να ντυθούν . Τα νεότερα μοντέλα της Fitbit και άλλων ιχνηλατών έχουν εναλλάξιμες ζώνες σε σχέδια από τον αθλητισμό μέχρι το φόρεμα.
Αλλά πολλοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τη χρήση του τσιπ που ενσωματώνεται στα smartphones τους, είτε με την ενσωματωμένη εφαρμογή για την υγεία είτε με μια εφαρμογή βηματόμετρο . Το κλειδί για την παρακίνηση αυτών των συσκευών είναι ότι πρέπει να θυμάστε να τα ελέγξετε ή να σας ενημερώσουν σε ορόσημα ή όταν πρέπει να αυξήσετε τα βήματα σας για να φτάσετε στον καθημερινό σας στόχο.
Οι οθόνες φυσικής κατάστασης ενθαρρύνουν περισσότερο τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Οι οθόνες φυσικής κατάστασης που διαθέτουν ένα στοιχείο κοινωνικής δικτύωσης προσθέτουν ένα νέο στρώμα κινήτρων για βήματα καταγραφής.
Το Fitbit και άλλα pedometer που συνδέονται με την εφαρμογή και το ηλεκτρονικό υπολογιστή σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τα επιτεύγματα των φίλων που φορούν επίσης τις συσκευές. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότερες κοινωνικές επαφές που έγιναν μέσω των εφαρμογών, τα περισσότερα βήματα και λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας καταγράφηκαν.
Ένα Word Από
Ο καθορισμός ενός καθημερινού στόχου μέτρησης βημάτων και η παρακολούθηση της προόδου και των επιτευγμάτων σας μπορεί να σας παρακινήσει να πάρετε τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεστε για την υγεία. Αλλά όπως και με οποιοδήποτε εργαλείο κίνητρο, δεν θα λειτουργήσει για όλους και παίρνει αφοσίωση από την πλευρά σας.
> Πηγές:
> Anson D, Madras D. Οι στόχοι μέτρησης μικρών βημάτων εμποδίζουν τη συμπεριφορά περπατήματος: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Κλινική αποκατάσταση . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler Ο, Sundaram V, et αϊ. Χρησιμοποιώντας Pedometers για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τη βελτίωση της υγείας. JAMA . 2007 · 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ΜΙ, Arigo D, Raggio GA, Colasanti Μ, Forman ΕΜ. Ενίσχυση της προαγωγής της σωματικής δραστηριότητας σε γυναίκες μέσης ηλικίας με αυτοελεγχόμενη τεχνολογική βάση και κοινωνική συνδετικότητα: Μια πιλοτική μελέτη. Εφημερίδα της Υγείας Ψυχολογίας . 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby Η, Convery Κ, Coupe EJ. Οι Στόχοι και οι Κοινωνικές Συγκρίσεις Προωθούν τη Συμπεριφορά στο Περπάτημα. Ιατρική λήψη αποφάσεων . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989χ15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et αϊ. Περπατώντας σε σχέση με τη θνησιμότητα σε μια μεγάλη προοπτική κοόρτη των μεγαλύτερων ενηλίκων των ΗΠΑ. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.