Θέλετε να περπατήσετε, αλλά πώς θα βγείτε από την πόρτα ή από τον διάδρομο; Αυτή είναι η πιο δύσκολη πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί. Εάν είστε μια φυσική πατάτα στον καναπέ, το αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να κάνετε υγιή άσκηση με συνέπεια. Θα μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και ίσως βρείτε τον εαυτό σας να διασχίσει τη γραμμή τερματισμού ενός περιπάτου 10K, ημι-μαραθωνίου ή μαραθωνίου.
1 - Εγγραφείτε για ένα Challenging Walking Event
Δώστε στον εαυτό σας ένα στόχο και μια προθεσμία. Εγγραφείτε για ένα περπάτημα γεγονός που θα είναι μια πραγματική πρόκληση για σας. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε ένα φιλανθρωπικό γεγονός 5K ή 10K. Εάν είστε έτοιμοι για μια πιο σοβαρή πρόκληση, εγγραφείτε για ένα ημι-μαραθώνιο, μαραθώνιο ή πολυήμερη γιορτή πεζοπορίας . Δεν θα έχετε άλλη επιλογή παρά να εκπαιδεύσετε με συνέπεια να είστε έτοιμοι για την εκδήλωση. Μπορείτε να προσβλέπουμε στο θρίαμβο της διέλευσης της γραμμής τερματισμού ως ανταμοιβή για την τακτική άσκηση. Θα έχετε επίσης κίνητρο να αποτρέψετε την ταλαιπωρία και την αποτυχία που θα αισθανθείτε εάν δεν εκπαιδεύσετε. Βρείτε μια εκδήλωση φιλική προς τους περιπατητές που θα σας δώσει το σωστό κίνητρο.
2 - Ξεκινήστε ένα σχέδιο περιπάτου Shape-Up
Ακολουθήστε ένα σχήμα-up το περπάτημα και το πρόγραμμα προπόνησης για να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας για γυμναστήριο. Έχοντας μια δομή και την ποικιλία των προπονήσεων σας θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη διαφορά στην αντοχή, τους μυς και τη σφριγηλότητα, θα θέλετε να συνεχίσετε.
3 - Φορέστε ένα βηματόμετρο ή μια ζώνη γυμναστικής
Φορώντας ένα βηματόμετρο ή μια μπάντα ικανότητας μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Μπορείτε να φορέσετε μια συσκευή ή να αρχίσετε να προσέχετε τα βήματα που καταγράφονται από την εφαρμογή βηματόμετρου του smartphone σας. Ορίστε το στόχο σας βήμα σε 6.000 έως 10.000 την ημέρα και βρείτε τρόπους για να προσθέσετε βήματα στην ημέρα σας.
4 - Κάνετε ένα περπάτημα Buddy
Οι πεζοπόροι φίλοι μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας κάνουν να περπατήσετε παρά τον καιρό ή άλλες δικαιολογίες για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλον να κινείται με συνομιλία, αστεία και καφέ αργότερα. Εάν δεν έχετε ήδη έναν φίλο με τα πόδια, υπάρχουν τρόποι να τα βρείτε . Αυτά περιλαμβάνουν τον εντοπισμό ομάδων Meetup, clubs πεζοπορίας και μέσω τοπικών κλαμπ γυμναστικής.
5 - Κρατήστε ένα Περπάτημα Εφημερίδα
Παρακολουθήστε τα λεπτά, τα βήματα ή τα διανυθέντα χιλιόμετρα σε ένα περιοδικό, είτε σε χαρτί, είτε σε εφαρμογή ή στον υπολογιστή σας . Σύνολο της προόδου σας κάθε εβδομάδα. Ορίστε ένα γκολ και θα βρεθείτε περπατώντας μόνο για να προσθέσετε τους αριθμούς αυτούς.
6 - Συμμετοχή σε ένα Club Walking
Η συμμετοχή σε μια λέσχη πεζοπορίας μπορεί να σας κρατήσει ενεργό. Ο μεγαλύτερος οργανισμός παγκοσμίως είναι ο IVV , με κλαμπ για πεζοπορία στις ΗΠΑ, τον Καναδά, τη Βρετανία και σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες. Μπορείτε επίσης να βρείτε κέντρα διασκέδασης που διοργανώνονται από οργανώσεις υγείας, γυμναστήρια, σχολεία, εκκλησίες και τοπικά πάρκα και οργανώσεις αναψυχής. Οι ομάδες Meetup είναι μια άλλη μορφή της λέσχης πεζοπορίας.
7 - Αγοράστε νέα παπούτσια και περιπατητικά ρούχα
Όταν έχετε νέα παπούτσια περπατήματος ή νέα ρούχα με τα πόδια, είστε το αντίθετο από όλα ντυμένοι με πουθενά να πάτε. Βγείτε και δοκιμάστε τα. Μίσος να περπατήσετε στο κρύο; Αγοράστε το σωστό στρώμα ενδυμάτων και θα πρέπει να το πάρετε για μια βόλτα. Μισώ τη βροχή; Ένα αδιάβροχο μπουφάν ή ομπρέλα μπορεί να σας δώσει μια ώθηση να αποφύγετε τις λακκούβες. Ο ζεστός καιρός σας κάνει να ματαιώσετε; Φορέστε ρούχα με ιδρώτα, ένα μεγάλο καπέλο και ένα ψυγείο για να μένετε δροσερά σε ζεστά βήματα. Φυσικά, νέα παπούτσια πάντα nag σας να τους πάρετε για μια βόλτα.
8 - Δοκιμάστε τα Gadgets Walking και τις εφαρμογές
Όπως και τα βηματομετρητές, κάθε gadget που περπατά μπορεί να σας κάνει να κινείστε επειδή θέλετε να το χρησιμοποιήσετε. Οθόνες καρδιάς, οθόνες ταχύτητας, οθόνες δραστηριότητας βραχιολιών - όλα μπορούν να κάνουν το περπάτημα λίγο πιο διασκεδαστικό και να σας δώσουν ένα λόγο να βγείτε από την πόρτα. Μπορείτε επίσης να μετατρέψετε την κινητή συσκευή σας σε ένα gadget που περπατά με μια εφαρμογή που περπατά .
9 - Κάντε ένα Virtual Walk
Εάν έχετε ένα στόχο, είναι πιο πιθανό να βάλετε τα βήματα. Υπάρχουν εφαρμογές όπως το Virtual Walk που παρακολουθείτε το περπάτημα καθώς ολοκληρώνετε τμήματα ενός επιλεγμένου ίχνους. Ορισμένες οθόνες δραστηριότητας έχουν παρόμοιες εικονικές προκλήσεις με τα πόδια Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φύλλο παρακολούθησης Webwalking USA για να το κάνετε με ένα παλιό σχολικό τρόπο. Παρακολουθήστε τα λεπτά με τα πόδια σας, τα μίλια ή τα βήματα και το χρώμα στα τμήματα διαδρομής καθώς κάνετε ένα εικονικό περίπατο από τον Ατλαντικό στον Ειρηνικό στο American Discovery Trail. Βλέποντας την ορατή πρόοδο που θα κάνετε θα σας κρατήσει δεσμευμένο στο περπάτημα.
10 - Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε ; Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εάν δεσμευτούν για πρωινές περιπάτους το πρωί, λιγότερα περιστατικά αναδύονται το απόγευμα ή το βράδυ. Αλλά αν μισείς τα πρωινά και αισθάνεσαι πιο ενεργητικός αργότερα τη μέρα, τότε αυτό θα πρέπει να είναι ο χρόνος περπατήματος σου. Για να παραμείνετε κίνητρα, αναλύστε τις συνήθειες σας και επιλέξτε το χρόνο που σας ταιριάζει καλύτερα.