Χαμηλή θερμίδα Smoothie Dos και Don'ts
Smoothie εραστές προσοχή! Κρεμώδη και νόστιμα λιπαρά απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τη διατροφή σας, αν δεν ακολουθήσετε μερικούς κρίσιμους κανόνες. Ξέρετε τι είναι;
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο υγιεινής οδοντόβουρτσας για να βεβαιωθείτε ότι το ποτό σας δεν είναι πάρα πολύ υψηλό σε λίπος και θερμίδες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις συνταγές λυμάτων απώλειας βάρους και δοκιμάστε νέα συστατικά και ενισχύστε τις θρεπτικές δυνατότητες των αγαπημένων ποτών σας.
Μετρήστε τα συστατικά σας
Μην ρίχνετε συστατικά στο μπλέντερ χωρίς να τα μετρήσετε πρώτα. Διαφορετικά, θα καταλήξετε σε καταστροφή υψηλής θερμιδικής αξίας. Μετρήστε κάθε συστατικό και μετρήστε τον πλήρη αριθμό θερμίδων για το ποτό σας, ώστε να γνωρίζετε πόσα θα καταναλώσετε όταν το πίνετε.
Δεν θα χρειαστεί να ακολουθήσετε αυτό το βήμα κάθε φορά που φτιάχνετε το λειοτριβείο σας, αλλά αν μετρήσετε τα συστατικά μία φορά και συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ίδια συνταγή, θα εξοικονομήσετε τον εαυτό σας από το να κάνετε ένα κοινό σφάλμα απώλειας βάρους : υποτιμώντας την επίδραση των υγρών θερμίδων .
Κάντε Προσθήκη πρωτεΐνης
Τα θρεπτικά συστατικά ισορροπούν. Εάν η smoothie σας είναι μια αντικατάσταση γεύματος, βεβαιωθείτε ότι περιέχει κάθε βασικό macronutrient: πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες. Πολλές smoothies φρούτων περιέχουν πολλές θερμίδες από τους υδατάνθρακες και ίσως μια μικρή ποσότητα λίπους. Αλλά μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια καλή πηγή άπαχου πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να χτίσετε τους μύες, οι οποίοι πρέπει να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό . Χρειάζεστε μια συνταγή; Δοκιμάστε αυτό το χαμογελαστό μούχα smoothie με σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας . Αν έχετε ήδη μια αγαπημένη συνταγή smoothie και θέλετε να προσθέσετε μια ώθηση πρωτεΐνης, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας ή δύο σπόρους chia. Οι σπόροι θα πυκνώσουν το ποτό σας και θα σας δώσουν μια φιλική προς τη διατροφή ώθηση των ινών επίσης.
Μην περιορίζετε τα συστατικά
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, όπως βατόμουρα, φράουλες, μάνγκο, ροδάκινα ή μήλα. Δεν θα χρειαστείτε μια συνταγή για να συνδυάσετε αυτά τα γλυκά συστατικά. Μην φοβάστε να ξεριζώσετε και να χρησιμοποιήσετε συστατικά όπως το καρπούζι, το σπανάκι ή το λάχανο για να πάρετε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Δοκιμάστε αυτό το γλυκό πράσινο λεμονάκι για να πάρετε πράσινα λαχανικά γεμάτα βιταμίνες με το πρωινό γεύμα σας.
Κάνε Κόψτε το Λίπος
Μην χρησιμοποιείτε συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να πάρετε μια κρεμώδη υφή. Ένα smoothie που γίνεται με παγωτό, gelato ή μια μεγάλη ποσότητα φυστικοβούτυρου είναι νόστιμο, αλλά μπορεί να είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμη και το κατεψυγμένο γιαούρτι μπορεί να προσθέσει ανεπιθύμητο λίπος και ζάχαρη.
Χρησιμοποιείτε μπανάνες, είτε κατεψυγμένες είτε σε θερμοκρασία δωματίου, για να πάρετε μια παχιά, λεία υφή χωρίς το πρόσθετο λίπος και θερμίδες. Αν σας αρέσει η γεύση του φυστικοβούτυρου, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη από φυστικοβούτυρο αντί της λιπαρής εξάπλωσης. Το PBFit παράγει μια κανονική κρέμα φυστικοβούτυρου με γεύση σοκολάτας που παρέχει 50 θερμίδες ανά μερίδα δύο κουταλιών σούπας σε σύγκριση με σχεδόν 200 θερμίδες που παρέχονται από το φυστικοβούτυρο.
Μην προσθέτετε επιπλέον ζάχαρη
Μην προσθέτετε περιττή ζάχαρη. Αν φτιάχνετε μια φρούτα smoothie, θα πάρετε την αφθονία της ζάχαρης από τα συστατικά φρούτων που προσθέτετε στο μπλέντερ. Εάν προσθέσετε γαλακτοκομικά προϊόντα, η πηγή αυτή θα συμβάλλει επίσης στη λακτόζη, μια μορφή ζάχαρης.
Περιορίστε την ποσότητα του μελιού, του επιτραπέζιου σακχάρου ή άλλων γλυκαντικών που προσθέτετε. Αυτό το λεμόνι από φυστικοβούτυρο 175 θερμίδων είναι κρεμώδες και γλυκό χωρίς την προσθήκη επιπλέον σακχάρων.
Κάνετε Προσθέστε Juice Προσοχή
Προσθέστε πρόσθετα όπως νερό ή πάγο. Ορισμένες συνταγές smoothie είναι πολύ παχύ. Μπορεί να είναι δελεαστικό να τα ξεκαθαρίσετε με χυμούς φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πολύ γλυκιά γεύση. Αλλά ο χυμός μπορεί να προσθέσει μεγάλες θερμίδες και περιττή ζάχαρη.
Το νερό θα κάνει το ποτό σας πιο εύκολο να πιει και ο πάγος θα προσθέσει πάχος. Πειραματιστείτε με μια βασική συνταγή smoothie. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του χυμού και να προσθέσετε νερό ή πάγο για να πάρετε το πάχος και τη γεύση που σας αρέσει.