Υπάρχει μια καλύτερη στιγμή της ημέρας για να περπατήσετε; Η έρευνα σχετικά με τη λειτουργία των πνευμόνων, τους ρυθμούς του σώματος, τη θερμοκρασία και τα επίπεδα ορμονών αναφέρει ένα πράγμα - να ασκηθείτε γύρω στις 6 μ.μ. Αλλά η άσκηση το πρωί έχει οφέλη για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας για το υπόλοιπο της ημέρας και εξασφαλίζοντας ότι πράγματι βρίσκετε το χρόνο άσκησης πριν Η μέρα γίνεται πολύ απασχολημένη. Εξερευνήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του πότε να ασκηθείτε.
Πρωινή άσκηση
Υπάρχουν πολλά οφέλη για να πάρει στις βόλτες σας ή προπόνηση το πρωί.
Πλεονεκτήματα:
- Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούν με συνέπεια κάνουν τόσο νωρίς την ημέρα. Είναι ευκολότερο να σχηματίσουμε τη συνήθεια άσκησης μέσα από την πρωινή άσκηση.
- Μια μελέτη διαπίστωσε μειωμένη έλξη σε φωτογραφίες φαγητού μετά από 45 λεπτά βιαστικό πρωινό με τα πόδια, και περισσότερη δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μελέτες έχουν βρει ότι η πρωινή αερόβια άσκηση βελτιώνει την ικανότητα αντοχής σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση βράδυ. Αυτές οι μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σας για να καίνε περισσότερες θερμίδες νωρίτερα την ημέρα.
- Υπάρχουν λιγότερες περισπασμούς και διακοπή του προγράμματος το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Μπορείτε να κάνετε χρόνο για άσκηση κάνοντας ένα κομμάτι νωρίτερα.
- Η άσκηση δίνει μια αίσθηση φυσικής ενέργειας για ώρες.
- Η πρωινή άσκηση βελτιώνει την ψυχική σας οξύτητα για ώρες.
- Υπάρχουν θερμότερες θερμοκρασίες το καλοκαίρι για να απολαύσετε υπαίθρια άσκηση, σε σύγκριση με αργότερα την ημέρα.
- Τα χαμηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι το πρωί.
- Το σώμα σας προσαρμόζεται στον χρόνο άσκησης, οπότε αν εκπαιδεύετε για πρωινό με τα πόδια , εκπαιδεύστε το πρωί.
Μειονεκτήματα:
- Η θερμοκρασία του σώματος είναι στη χαμηλότερη μία έως τρεις ώρες πριν από την αφύπνιση, καθιστώντας το πρωί έναν χρόνο φυσικά χαμηλότερης ενέργειας και ροής αίματος.
- Οι κρύοι, δύσκαμπτοι μύες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί καλά πριν προχωρήσετε σε προπόνηση υψηλότερης ταχύτητας και κάνετε απαλή τέντωμα.
- Αν δεν απολαμβάνετε την πρωινή άσκηση, δεν θα δημιουργήσετε εύκολα μια συνήθεια για περπάτημα επιλέγοντας ένα πρωινό προπόνηση.
- Επειδή η θερμοκρασία του σώματος και οι ορμόνες είναι υψηλότερες αργά το απόγευμα, πιθανότατα θα έχετε τα ίδια ή καλύτερα αποτελέσματα καύσης θερμίδων αργότερα την ημέρα.
Μεσημέρι και Διάλειμμα Άσκηση
Εάν έχετε μια καθιστική εργασία, μπορεί να κάνει το σώμα σας πολύ καλό για να σπάσει την ημέρα εργασίας με την άσκηση.
Πλεονεκτήματα:
- Μπορείτε να κάνετε μια συνήθεια να περπατάτε και να ασκείτε στο μεσημεριανό γεύμα και να σπάσετε το χρόνο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν σύντροφο περπατήματος και άσκησης στην εργασία, στο σχολείο ή στη γειτονιά σας.
- Η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα των ορμονών είναι υψηλότερα από ό, τι ήταν το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ποσότητας φαγητού που σας αρέσει να τρώτε για μεσημεριανό γεύμα και να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε σνακ.
- Ένας γρήγορος περίπατος βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ώστε να είστε πιο έντονα το απόγευμα.
- Μια βόλτα ή μια άσκηση παρέχει ανακούφιση από το στρες από την εργασία, το σχολείο ή το στρες στο σπίτι.
Μειονεκτήματα:
- Οι χρονικοί περιορισμοί μπορεί να μην σας επιτρέψουν να πάρετε μια πλήρη προπόνηση. Οποιοδήποτε ποσό είναι καλό, αλλά καλύτερα αν μπορείτε να περπατήσετε 30 με 60 λεπτά ή περισσότερο σε ένα τέντωμα.
- Μπορεί να μην είστε σε θέση να απομακρύνετε συνεχώς από την εργασία, το σχολείο ή τις οικογενειακές δεσμεύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η λειτουργία των πνευμόνων είναι χειρότερη το μεσημέρι. Για μια εύκολη βόλτα, μπορεί να μην παρατηρήσετε τη διαφορά. Αλλά για μια έντονη προπόνηση ή για εκείνους με προβλήματα πνευμόνων, μπορεί να γίνει αισθητή η διαφορά 15% έως 20%.
Απόγευμα Περπάτημα και Άσκηση
Οι έρευνες δείχνουν ότι το απόγευμα (3 μ.μ. έως 7 μ.μ.) είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση τόσο για τις επιδόσεις όσο και για την οικοδόμηση μυών .
Πλεονεκτήματα:
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα των ορμονών κορυφώνονται στις 6 μ.μ. Η άσκηση τριών ωρών πριν ή μετά την κορυφή θα σας δώσει την καλύτερη προπόνηση σας τόσο για την προσπάθεια όσο και για την οικοδόμηση μυών.
- Η έρευνα δείχνει ότι η λειτουργία των πνευμόνων είναι καλύτερη από τις 4 μ.μ. έως τις 5 μ.μ.
- Οι μύες είναι ζεστός και ευέλικτος.
- Το απόγευμα είναι όταν έχετε τη χαμηλότερη αντιληπτή άσκηση της ημέρας: Μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο ενώ αισθάνεστε λιγότερο, έτσι μπορείτε να είστε σε θέση να εργαστείτε σκληρότερα ή ταχύτερα το απόγευμα.
- Η απογευματινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ποσότητας φαγητού που νιώθετε σαν να τρώτε για δείπνο.
- Μπορείτε να ασκηθείτε για ανακούφιση από το στρες μετά από μια μέρα στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι.
Μειονεκτήματα:
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συνεχίζονται τα πράγματα που σας αναγκάζουν να εργαστείτε αργά ή να σας δελεάσει να κοινωνήσετε παρά να ασκήσετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο για άσκηση ή εξοπλισμό όπως ο διάδρομος, μπορεί να είναι γεμάτος και δύσκολο να πάρετε την προπόνηση που θέλετε.
Βραδινό Περπάτημα και Άσκηση
Μπορεί να μπορείτε να προγραμματίσετε τις περιόδους άσκησής σας για τις βραδινές ώρες.
Πλεονεκτήματα:
- Βρίσκεστε στην περίοδο αιχμής για τη θερμοκρασία του σώματος και τις ορμόνες.
- Οι μύες είναι ζεστός και ευέλικτος.
- Η αντιληπτή άσκηση είναι χαμηλή. Μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε σκληρότερα ή ταχύτερα.
- Η βραδινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ποσότητας φαγητού που αισθάνεστε σαν να τρώτε για δείπνο.
- Ανακούφιση από άγχος μετά από μια μέρα στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι.
Μειονεκτήματα:
- Μια ολόκληρη μέρα αξίας των νέων κρίσεων και περισπασμούς μπορεί να σας κρατήσει από να πάρει μια συνεπή προπόνηση.
- Πρέπει να επιτρέψετε μία έως τρεις ώρες για να τερματίσετε μετά το περπάτημα ή την άσκηση για να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Εάν ανακαλύψετε προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να προγραμματίσετε την προπόνηση σας νωρίτερα.
- Στις σκοτεινές περιόδους του έτους, φροντίστε να φοράτε αντανακλαστικά εργαλεία όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους.
Η πολύ καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε και να ασκήσετε
Η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε; Το περπάτημα μπορεί να σας κάνει καλό αν το κάνετε . Ο καλύτερος χρόνος για περπάτημα είναι ο χρόνος που θα ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια. Οι ειδικοί συμφωνούν - δεν είναι η εποχή της ημέρας που έχει σημασία όσο να βρεθεί ο χρόνος που μπορείτε να αφήσετε κατά μέρος για τις προπονήσεις σας.
> Πηγές:
> Hanlon Β, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Νευρωνική Ανταπόκριση σε Εικόνες Τροφίμων μετά από Άσκηση σε Κανονικά-Παχύσαρκες και Παχύσαρκες Γυναίκες. Med Sci Σπορ Exerc. 2012 22 Μαΐου. [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim Ν, et αϊ. Πρωινή και βραδινή άσκηση. Έρευνα ολοκληρωμένης ιατρικής . 2013 · 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.