Οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι μία από τις μόνες χώρες στον κόσμο που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν μίλια αντί χιλιομέτρων. Εάν είστε Αμερικανός, ίσως έχετε μια καλή αίσθηση για πόσο καιρό θα σας κάνει να περπατήσετε ένα μίλι (περίπου 20 λεπτά σε έναν εύκολο ρυθμό). Αλλά οι περισσότερες διαδρομές και διαδρομές περιπάτου περιγράφονται σε χιλιόμετρα. Πόσα μίλια πρέπει να περπατήσετε ή να κάνετε jog για να προσομοιώσετε μια διαδρομή 5Κ;
Πόσο καιρό είναι μια διαδρομή 10K; Πόσο καιρό θα σας κάνει να περπατάτε σε διαφορετικές αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό, μέτριο ρυθμό ή εύκολο ρυθμό;
Εργαλεία μετατροπής μιλίων σε μετρητές
Μπορείτε να το βρείτε στα παρακάτω γραφήματα, τα οποία κυμαίνονται από ένα τέταρτο μίλι μέχρι την απόσταση μαραθωνίου 26,2. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία:
- Mileage to Kilometers Calculator, με Χρόνο Περπάτημα: Χρησιμοποιήστε αυτήν την ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να πάρετε την απάντηση.
- Υπολογιστής ρυθμού: Βρείτε την ταχύτητά σας.
Αν θέλετε να κάνετε τα μαθηματικά, εδώ είναι οι εξισώσεις:
- 1,6 χιλιόμετρα είναι 1.6 χιλιόμετρα. Μίλια x 1,6 = χιλιόμετρα.
- 1 χιλιόμετρο ισούται με 0,62 μίλια. Χιλιόμετρα x 0,62 = μίλια.
Χιλιόμετρα σε χιλιόμετρα και χρονοδιαγράμματα αριθμομηχανή
- Γρήγορος ρυθμός: 11 λεπτά ανά μίλι ή 7 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Αυτή είναι η ταχύτητα ενός γρήγορου περιπάτου ή μιας εύκολης εκτέλεσης.
- Μέτρια ταχύτητα: 15 λεπτά ανά μίλι ή 9,4 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Αυτός είναι ένας υγιής βιαστικός ρυθμός βάδισης .
- Εύκολος ρυθμός: 20 λεπτά ανά μίλι ή 12,5 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
- Πώς να μετρήσετε την ταχύτητα περπατήματος : χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές και τα gadgets για να δείτε πόσο γρήγορα κι αν μετακινείτε.
Μάιλς | Χιλιόμετρα | Fast Walk | Μέτρια Περπατήστε | Εύκολη βόλτα |
0,25 mi. | 0,4 χλμ | 3 λεπτά. | 4 λεπτά. | 5 λεπτά. |
0,5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 χλμ | 11 λεπτά. | 15 λεπτά. | 20 λεπτά. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 μί. | 2,4 χλμ | 17 λεπτά. | 23 λεπτά. | 30 λεπτά. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 μίλια. | 3.2 χλμ | 22 λεπτά. | 30 λεπτά. | 40 λεπτά. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 ml. | 4.0 χλμ | 28 λεπτά. | 38 λεπτά. | 50 λεπτά. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 μίλια. | 4.8 χλμ | 33 λεπτά. | 45 λεπτά. | 60 λεπτά. |
3.1 mi. | 5,0 χλμ | 34 λεπτά. | 47 λεπτά. | 62 λεπτά. |
Η απόσταση 3,1 μιλίων ισούται με την απόσταση 5K πολλών περιπάτων που μπορείτε να συμμετάσχετε για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή για διασκέδαση. Όπως βλέπετε, μπορείτε να το περπατήσετε σε μια ώρα ή λιγότερο.
Πώς να τρένο να περπατήσει ένα 5K : Εδώ είναι πώς να ετοιμαστείτε για τους διάφορους περιπάτους.
Μάιλς | Χιλιόμετρα | Fast Walk | Μέτρια Περπατήστε | Εύκολη βόλτα |
3,2 mi. | 5.1 χλμ | 35 λεπτά. | 48 λεπτά. | 64 λεπτά. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 μί. | 5,6 χλμ | 39 λεπτά. | 53 λεπτά. | 1:10 ώρες. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 χλμ | 44 λεπτά. | 60 λεπτά. | 1:20 ώρες. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7.2 χλμ | 50 λεπτά. | 68 λεπτά. | 1:30 ώρα. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8,0 χλμ | 55 λεπτά. | 1:15 ώρες. | 1:40 ώρα. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 χλμ | 60 λεπτά. | 1:22 ώρες. | 1:50 ώρες. |
5.6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 μί. | 9,7 χλμ | 66 λεπτά. | 1:30 ώρα. | 2:00 ώρες. |
6.2 mi. | 10,0 χλμ | 68 λεπτά. | 1:32 ώρες. | 2:04 ώρα. |
Η απόσταση των 6,2 χιλιομέτρων είναι καλή που πρέπει να γνωρίζετε, καθώς πολλά δρομολόγια που είναι φιλικά προς τους περιπατητές είναι 10 χιλιόμετρα, τα οποία είναι 6,2 χιλιόμετρα. Αυτή είναι και η απόσταση για βόλτες Volkssport . Χρειάζονται περίπου 2 ώρες ή λιγότερο.
Πώς να τρένο να περπατήσει ένα 10K : Χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο για να ενισχύσετε την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την απόσταση και να απολαύσετε τα αξιοθέατα στην πορεία.
Μάιλς | Χιλιόμετρα | Fast Walk | Μέτρια Περπατήστε | Εύκολη βόλτα |
6.5 μί. | 10,5 χλμ | 71 λεπτά. | 97 λεπτά. | 2:10 ώρες. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 λεπτά. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mi. | 16,1 χλμ | 1:50 ώρες. | 2:30 ώρα. | 3:20 ώρες. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 λεπτά. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 χλμ | 2:24 hr. | 3:17 ώρες. | 4:22 ώρες. |
Η απόσταση μισού μαραθωνίου 13,1 μιλίων είναι μόλις 21 χιλιόμετρα. Θα θελήσετε να επιλέξετε ένα φιλικό προς τους περιπατητές ή θα φτάσετε στη γραμμή τερματισμού ώρες αφού οι δρομείς έχουν φάει όλα τα καλούδια της γραμμής τερματισμού και έχουν πάει στο σπίτι.
Πώς να εκπαιδεύσετε για να περπατήσετε ένα μισό μαραθώνιο : δείτε τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να χτίσετε το χρόνο σας περπάτημα και ρυθμό σταθερά έτσι είστε έτοιμοι για την πρόκληση 13,1 μιλίων.
Το υπόλοιπο διάγραμμα μας οδηγεί στην απόσταση μαραθωνίου 26,2 μιλίων ή 42,2 χιλιομέτρων. Θα χρειαστούν άλλες ώρες, ακόμα και χωρίς στάσεις ανάπαυσης.
Μάιλς | Χιλιόμετρα | Fast Walk | Μέτρια Περπατήστε | Εύκολη βόλτα |
13,5 mi. | 21,7 χλμ | 2:29 ώρα. | 3:23 ώρα. | 4:30 ώρα. |
14.0 | 22.5 | 154 λεπτά. | 210 λεπτά. | 280 λεπτά. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 χλμ | 2:45 ώρα. | 3:45 ώρα. | 5:00 ώρες. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 χλμ | 3:45 ώρα. | 5:00 ώρες. | 6:40 ώρα. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 χλμ | 4:35 ώρες. | 6:15 ώρες. | 8:20 ώρες. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 χλμ | 4:48 ώρες. | 6:33 ώρα. | 8:44 ώρα. |
Αυτός είναι πόσο μακριά είναι και πόσο καιρό μπορεί να σας πάρει. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κατάρτιση;