Η πρόληψη είναι μια φυσική κίνηση του ποδιού σας κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Οι περιπατητές και οι δρομείς συχνά ακούν τους όρους pronation, overpronation και underpronation, ειδικά όταν συζητάμε για το βάδισμα και αν πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια ελέγχου κίνησης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους όρους αυτών των όρων.
Τι είναι Pronation;
Η προφορά αναφέρεται στη φυσική κίνηση πλάγιας πλευράς του ποδιού καθώς περπατάτε ή τρέχετε.
Είναι επίσης γνωστός και ως επιστροφή. Το πόδι κυλάει λίγο προς τα μέσα με κάθε βήμα.
Από τη στιγμή που η φτέρνα σας χτυπά στο έδαφος, η αψίδα σας αρχίζει να ισοπεδώνει και να μετριάζει το σοκ. Το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα έξω από το πόδι σας και στη συνέχεια πίσω στο μεγάλο δάκτυλο. Εάν έχετε ένα σωστό βηματισμό, το πόδι σας θα πρέπει να αρχίσει να κυλίεται προς τα έξω με το toe-off. Το τόξο ανεβαίνει και σκληραίνει για να παρέχει σταθερότητα καθώς το πόδι κυλά προς τα πάνω και προς τα έξω. Αυτό είναι φυσιολογική πρόνοια. Όλα τα δάχτυλα βοηθούν στην ώθηση σε κανονική προπαγάνδα, αλλά το μεγάλο δάκτυλο και το δεύτερο δάκτυλο κάνουν το έργο περισσότερο, ενώ οι άλλοι σταθεροποιούνται.
Το πέλμα του ποδιού βρίσκεται στραμμένο στο πίσω μέρος του σώματός σας. Οι μύες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η πρόσθια κνήμη, ο εκτεταμένος digitorium longus και ο extensor hallicus longus, που είναι όλα υποτατήρες του ποδιού.
Προβλήματα με την υπέρβαση χρόνου
Για μερικούς ανθρώπους, ο αστράγαλος κυλά πολύ μακριά προς τα κάτω και προς τα μέσα με κάθε βήμα, η οποία είναι γνωστή ως υπέρβαση.
Αυτό πιστεύεται ότι συμβάλλει στον κίνδυνο τραυματισμού και τα παπούτσια ελέγχου κίνησης, τα πέλματα και τα ορθωτικά έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν την κίνηση των ποδιών σας για υπερβολική διάρκεια. Σε υπέρβαση, το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού και το δεύτερο δάκτυλο κάνουν όλο το πάτημα και αυτό οδηγεί σε ένταση και αστάθεια στο πόδι.
Η υπερβολική περιστροφή του ποδιού σε υπερβολική πορεία οδηγεί σε περισσότερη περιστροφή της κνήμης στο κάτω πόδι, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης νάρθηκων στο χέρι (επίσης αποκαλούμενο σύνδρομο κνημιαίου κνημιαίου στρες) και πόνος στο γόνατο.
Τοποθετεί περισσότερο άγχος στους συνδέσμους και τους τένοντες του ποδιού που προσκολλώνται στη φτέρνα, συμβάλλοντας στην πρόκληση πόνου στην πτέρνα.
Ο καθορισμός του αν είστε υπερπαραγωγός είναι το κλειδί για την επιλογή των σωστών υποδημάτων πεζοπορίας και αθλημάτων. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή αυτοδιαγνωστική εξέταση στο μοτίβο φθοράς παπουτσιών σας, στη συνέχεια να αξιολογηθεί σε ένα ποιοτικό κατάστημα υποδημάτων για τρέξιμο. Οι υπερχρονιστές μπορούν να επωφεληθούν από τα παπούτσια ελέγχου κίνησης για να βοηθήσουν να διορθώσουν το βάδισμα τους έτσι ώστε να έχουν κανονική ουδέτερη πείνα.
- Τα υποδήματα ελέγχου κίνησης είναι κατασκευασμένα για να διορθώνουν την υπερβολική διάρκεια. Έχουν αυξηθεί η μεσαία στήριξη και η σκληρότερη κατασκευή για να καθοδηγήσουν το πόδι σε μια σωστή ποσότητα pronation.
- Οι προσαρμοσμένες ορθώσεις μπορούν να παρέχουν έλεγχο κίνησης. Αυτά είναι συνταγογραφούμενα από έναν ποδατρικό και σχεδιασμένα ξεχωριστά για να ικανοποιήσουν την ειδική ανάγκη κάθε ποδιού. Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα με την υπερβολική διάρκεια ζωής, ίσως θελήσετε να δείτε έναν ποδατάρχη.
- Μερικοί ερευνητές παίρνουν μια διαφορετική διαδρομή και σκέφτονται ότι το ξυπόλητο τρέξιμο μπορεί να είναι μια απάντηση για την υπέρβαση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι προδίδετε λιγότερα όταν τρέχετε ξυπόλυτοι.
Προβλήματα με Underpronation (Supination)
Η επικάλυψη είναι μια κυλιόμενη κίνηση προς την εξωτερική άκρη του ποδιού κατά τη διάρκεια ενός βήματος. Το πόδι εκτυλίσσεται φυσικά κατά τη διάρκεια της σκηνής προς τα εμπρός καθώς η φτέρνα αρχικά ανασηκώνεται από το έδαφος μέχρι το τέλος του βήματος.
Αυτό παρέχει περισσότερη μόχλευση και βοηθά στην απομάκρυνση των δακτύλων.
Η υπερβολική υπεροχή θέτει επιπλέον άγχος στο πόδι. Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και το δεύτερο δάκτυλο του ποδιού δεν χρησιμοποιούνται σε ένα τεντωμένο toe-off, το οποίο αφήνει όλη την εργασία στο εξωτερικό άκρο του ποδιού και τα μικρότερα δάκτυλα των ποδιών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον αστράγαλο, σύνδρομο ιλατοβιακής ζώνης του γόνατος, τεύοντιση του Αχιλλέα και πελματιαία οισοπάθεια .
Οι τεντωτήρες κάνουν καλά με ουδέτερα παπούτσια. Εάν υποθέτετε, δεν χρειάζεστε υποδήματα ελέγχου κίνησης επειδή δεν χρειάζεστε σταθερότητα στο μέσο. Αντ 'αυτού, τα εύκαμπτα παπούτσια θα σας επιτρέψουν μια καλύτερη εμβέλεια κίνησης και μπορείτε να επωφεληθείτε από τα παπούτσια ή τα πέλματα που έχουν μεγαλύτερη απορρόφηση.
Η κατώτατη γραμμή
Το βάδισμα και η πορεία σας μπορεί να έχουν υπερβολική ή πολύ μικρή περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη κατά τη διάρκεια των φάσεων του βηματισμού σας. Μπορείτε συχνά να πάρετε μια γρήγορη εκτίμηση σε ένα κατάστημα παπούτσι που τρέχει για να δείτε εάν ή όχι υπερβαίνουν ή υποχωρούν.
> Πηγές:
> Donatelli, Ρόμπερτ. "Κανονική βιομηχανική του ποδιού και του αστραγάλου". Το περιοδικό της Ορθοπεδικής και Αθλητικής Φυσικοθεραπείας. Νοέμβριος 1985.
> Πόνος στη φτέρνα. Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία.
> Πώς να "διαβάσετε" το αποτύπωμα σας. Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM και Simmons, S "Οι επιδράσεις της φλύκταινας που τρέχει στην υπερπήδηση στους δρομείς", Διεθνές περιοδικό της άσκησης Science: Proceedings Conference : 2016 Vol. 8: Έκδοση. 4, άρθρο 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Παράγοντες Βιομηχανικού Κινδύνου στην Ανάπτυξη του Μεσογειακού Συνδρόμου Στρίψεων σε Διαφορετικούς Δρομείς. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας: Νοέμβριος 2008, Vol. 98, Νο. 6, σελ. 436-444.