Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δείτε αν χρειάζεστε υποδήματα ελέγχου κίνησης
Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που αντιμετωπίζετε όταν ψωνίζετε αθλητικά παπούτσια είναι εάν υπερβείτε. Εάν το κάνετε, συχνά συνιστώνται τα παπούτσια ελέγχου κίνησης. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια της ύπαρξης υπέρπατος και λύσεων για να διορθώσετε το βάδισμα σας.
Οι υπερχρονιστές έχουν ένα βηματισμό όπου ο αστράγαλος κυλάει πολύ προς τα μέσα κατά τη διάρκεια κάθε βήματος. Σε ένα άτομο με φυσιολογικό πρότυπο βάδισης, το πόδι κυλά ελαφρώς προς τα μέσα μετά το χτύπημα της φτέρνας (αυτό είναι pronation), αλλά στη συνέχεια ισιώνει και αναστρέφει για να κυλήσει ελαφρά προς τα έξω στο toe-off.
Με τους υπερπαραγωγούς, το πόδι συνεχίζει να κυλάει προς τα μέσα και προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του βήματος. Αυτός ο υπερβολικός κύλινδρος είναι υπερβολικός και μπορεί να ασκήσει πίεση στον αστράγαλο, τις κνήμες και το γόνατο.
Χρειάζεστε παπούτσια ελέγχου κίνησης;
Τα παπούτσια ελέγχου κίνησης έχουν πιο σκληρή φτέρνα και μεσαίο στήριγμα για να αποτρέπεται η κυλίνδριση του ποδιού πάρα πολύ προς τα μέσα. Αυτό βοηθά τους υπερπαραγωγούς, αλλά αν έχετε κανονικό βάδισμα ή είστε υποτακτικό δεν χρειάζεστε παπούτσια ελέγχου κίνησης. Δεν είναι για όλους. Ενώ τα παπούτσια ελέγχου κίνησης γενικά συνιστώνται για υπερπαραγωγούς, υπάρχουν μερικοί ερευνητές που αμφισβητούν αν είναι χρήσιμοι στην πρόληψη τραυματισμών.
Εντοπισμός του εάν είστε υπεράπτης
- Ελέγξτε το μοτίβο φθοράς παπουτσιών : Κοιτάξτε τις σόλες των σημερινών σας παπουτσιών πεζοπορίας ή τρεξίματος. Οι υπερχρονιστές θα δουν περισσότερη φθορά στην εσωτερική πλευρά της φτέρνας και του ποδιού. Αυτή είναι μια ένδειξη ότι ένας αθλητικός ειδικός παπουτσιών θα εξετάσει όταν αυτός ή αυτή σας αναλύει για να δείτε αν χρειάζεστε τα παπούτσια ελέγχου κίνησης, έτσι ώστε να φέρνετε πάντοτε φθαρμένα ζευγάρια κατά την ψώνια παπουτσιών.
- Γυαλιά κλίσης:: Πάρτε ένα ζευγάρι παπούτσια ή μπότες που φορούσατε τακτικά για αρκετούς μήνες. Βάλτε τα σε ένα τραπέζι με τα τακούνια προς το μέρος σας. Τα τακούνια στρέφονται; Αν ναι, ίσως να είσαι υπερπαραγωγός. Αυτή η κλίση οφείλεται σε αυτά που φορούν περισσότερο στην εσωτερική πλευρά της φτέρνας.
- Έχετε έναν ειδικό προσοφθάλμιου παπουτσιών Παρακολουθήστε να περπατάτε ή να τρέχετε : Το προσωπικό στα σοβαρά καταστήματα υποδημάτων που τρέχουν είναι εκπαιδευμένο να εντοπίσει υπερβολική διάρκεια. Ο πωλητής μπορεί να έχετε να περπατήσετε ή να τρέξετε σε ένα διάδρομο ή να προσέξετε να περπατήσετε γύρω από το κατάστημα. Ψάξτε για τεχνικά καταστήματα υποδημάτων που προσφέρουν δωρεάν ανάλυση βάδισης και ποδιών.
Λύσεις για υπερπαραγωγούς
- Παπούτσια ελέγχου κίνησης: Τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο έχουν μοντέλα υποδημάτων ελέγχου κίνησης. Έχουν μια μεσαία υποστήριξη για να καθοδηγήσουν το βήμα σας και να σας κρατήσουν από την υπερβολή σε κάθε βήμα. Οι αθλητικοί παραγωγοί παπουτσιών έβαλαν πολλές σκέψεις και τεχνικές στο σχεδιασμό για να τους κρατήσουν πολύ δύσκολο, αλλά θα ήταν πιο βαρύ από τα περισσότερα ουδέτερα παπούτσια. Αν είστε ένας περιπατητής γυμναστικής και όχι δρομέας, ορισμένα από τα τρέχοντα σχέδια είναι κατάλληλα. Δείτε τις κορυφαίες επιλογές για τα παπούτσια ελέγχου κίνησης για τους περιπατητές fitness .
- Πέλματα: Εάν είστε υπερπαραγωγός που προτιμάτε να φορέσετε μπότες ή παπούτσια που δεν διαθέτουν στοιχεία ελέγχου κίνησης, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε πέλματα και ορθώσεις που δεν μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μέσης σταθερότητας. Μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα που ειδικεύεται σε πέλματα και άλλες μικρές τροποποιήσεις παπουτσιών. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια ανάλυση ποδιών με ένα σαρωτή που αισθάνεται όπου τοποθετείτε την μεγαλύτερη πίεση στα πόδια σας.
- Ορθωτικά: Μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφηθεί ένα σοβαρό ορθωτικό για να φορέσει στα παπούτσια τους σοβαροί υπερθεραπευτές ή εκείνοι που δεν μπορούν να βοηθηθούν με τέτοια γενόσημα προϊόντα. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο για να το κάνετε αυτό. Ενώ αυτά μπορεί να είναι ακριβά, μπορεί να σας προσφέρουν ανακούφιση εάν έχετε αναπτύξει πόνο στο πόδι ή πόδι που πιστεύει ο ποδιατρούς χειροτερεύεται από υπερβολική υπέρταση. Μακροπρόθεσμα, αυτό το έξοδο μπορεί να είναι χρήματα που δαπανώνται καλά αν σημαίνει ότι μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε χωρίς πόνο.
Είναι η διόρθωση για την υπεράσπιση των αποδείξεων;
Παρόλο που έχει γίνει κοινή πρακτική εδώ και πολλά χρόνια η οδήγηση υπερωχημάτων στα παπούτσια ελέγχου κίνησης, η έρευνα για το εάν τα παπούτσια αυτά εμποδίζουν τους τραυματισμούς είναι αναμεμειγμένη και υπάρχουν λίγες καλά ελεγμένες δοκιμές. Για παράδειγμα, στρατιωτικοί στρατολόγοι έλαβαν παπούτσια ελέγχου κίνησης αν υπερεκτιμούν, ωστόσο ο ρυθμός τραυματισμού στη βασική εκπαίδευση μάχης παρέμεινε ο ίδιος όπως και όταν όλοι οι στρατολογούμενοι εκπαιδευμένοι σε στρατιωτικές μπότες. Μπορεί να δείτε περισσότερες συζητήσεις σχετικά με το αν οι δρομείς αναψυχής και οι περιπατητές γυμναστικής που υπερβαίνουν το όφελος από τα παπούτσια ελέγχου κίνησης.
Ένα Word Από
Εάν υπερβαίνετε, είναι πιθανό να πάρετε μια σύσταση να φορέσετε ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης ή να χρησιμοποιήσετε πέλματα ή ορθώσεις, αλλά η έρευνα σε αυτόν τον τομέα δεν είναι καθοριστική.
Εάν έχετε κάποιο πόνο που σας εμποδίζει να απολαμβάνετε το περπάτημα ή το τρέξιμο, συζητήστε τα συμπτώματά σας και τις ανάγκες σας με το γιατρό ή τον ποδατρικό σας για να βρείτε την καλύτερη λύση.
> Πηγές:
> Πώς να "διαβάσετε" το αποτύπωμα σας. Αμερικανική Ορθοπεδική Ποδόσφαιρο και Ποδόσφαιρο. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones ΒΗ. Αποτελεσματικότητα της μείωσης των τραυματισμών των προδιαγραφόμενων τρεχλών παπουτσιών με βάση το ύψος του αψιδίου του ποδιού: Σύνοψη των στρατιωτικών ερευνών. Εφημερίδα της Ορθοπεδικής & Αθλητικής Φυσικοθεραπείας . 2014 · 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon Ν, Delattre Ν, Gueguen Ν, Urhausen A, Theisen D. Κίνδυνος τραυματισμού στους δρομείς χρησιμοποιώντας πρότυπα ή υποδήματα ελέγχου κίνησης: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή με τυφλούς συμμετέχοντες και αξιολογητές. British Journal of Sports Medicine . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Είναι η συνταγή σας για τα τρέχοντα παπούτσια απόστασης που βασίζονται σε τεκμήρια; British Journal of Sports Medicine . 2009, 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Παρεμβάσεις για την πρόληψη των τραυματισμών του μαλακού ιστού κάτω άκρων. Cochrane Database of Systematic Reviews . Ιούνιος 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.