Ένα σκέλος για καλύτερη ισορροπία
Ένα πλήθος τραυματισμών και περιστατικών μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας και να σας αφήσει να αισθανθείτε ασταθής στα πόδια σας. Ένα διάστρεμμα του αστραγάλου, για παράδειγμα, μπορεί να σας αφήσει με ελλείμματα ισορροπίας λόγω των δακρύων στις ίνες που μεταφέρουν την ισορροπία εισόδου στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο επίσης συχνά έχουν επίσης σοβαρά προβλήματα ισορροπίας που κάνουν το περπάτημα δύσκολο. Επίσης χάνουμε τη σταθερότητα ως αποτέλεσμα της κανονικής διαδικασίας γήρανσης.
Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας κάνοντας απλές ασκήσεις ισορροπίας. Η στάση ενός σκέλους είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας. Η ικανότητα να στέκεται σε ένα πόδι είναι σημαντική. όταν περπατάτε, περνάτε περίπου το 40% του χρόνου σας με ένα πόδι στο έδαφος καθώς το ένα πόδι ταλαντεύεται στον αέρα.
Η βελτίωση της ισορροπίας σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς.
Η άσκηση με ένα μόνο πόδι είναι ένας απλός τρόπος για να αρχίσετε να δημιουργείτε καλύτερη ισορροπία. Είναι εύκολο να το κάνετε ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας και μπορεί να τροποποιηθεί για να αυξήσει την πρόκληση καθώς βελτιώνεται η ισορροπία σας.
Πριν κάνετε αυτό ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης για ισορροπία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Δοκιμάζοντας την ισορροπία σας
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις ισορροπίας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να θέλει να ελέγξει την ισορροπία σας για να πάρει μια βασική μέτρηση του υπολοίπου σας και να παρακολουθήσει την πρόοδό σας.
Οι δοκιμές ισορροπίας όπως η δοκιμή λειτουργικής απόστασης ή η δοκιμή στάσης ενός ποδιού μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το πόσο καλά λειτουργούν τα συστήματα ισορροπίας του σώματός σας.
Για να εκτελέσετε τη δοκιμή ισορροπίας ποδιών, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί.
- Σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος και σιγουρευτείτε ότι δεν επιτρέπεται να αγγίξετε τα πόδια σας (αυτό μπορεί να σας δώσει επιπλέον σταθερότητα).
- Παρακολουθήστε ένα ρολόι για να δείτε πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να σταθείτε σε ένα πόδι και να καταγράψετε αυτόν τον αριθμό.
- Εάν είστε σε θέση να στέκεστε σε ένα πόδι για 60 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο, δοκιμάστε τη δοκιμή στάσης ενός ποδιού ενώ στέκεστε σε μια μαλακή επιφάνεια όπως ένα μαξιλάρι.
Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της δοκιμής - έχετε ένα σταθερό αντικείμενο όπως μια καρέκλα ή ένα πάγκο κουζίνας σε κοντινή απόσταση, ώστε να μπορείτε να το αρπάξετε σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε ασταθής.
Η Άσκηση Μονής Ποδιού
Για να εκτελέσετε την άσκηση ισορροπίας στάσης ενός ποδιού, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα ή δίπλα σε κάτι σταθερό
- Κρατήστε την πλάτη της καρέκλας με τα δύο χέρια
- Ανασηκώστε αργά ένα πόδι από το έδαφος
- Διατηρήστε την ισορροπία σας σε ένα πόδι για 5 δευτερόλεπτα
- Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που διανύσατε σε ένα πόδι
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές
- Εκτελέστε με το αντίθετο πόδι
Αυτή η άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί καθώς βελτιώνεται η σταθερότητα ισορροπίας. Με τη σταδιακή πρόκληση της ισορροπίας σας, μπορείτε να δείτε τη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Καθώς η άσκηση με ένα μόνο πόδι γίνεται ευκολότερη, μπορεί να είστε σε θέση να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας , αλλά να κάνετε check in με το PT σας προτού δοκιμάσετε κάτι πολύ δύσκολο.
Ισορροπία Άσκηση Προόδου
Καθώς η ισορροπία σας βελτιώνεται, μπορείτε να προχωρήσετε στην ένταση και την πρόκληση της άσκησης στάσης ενός ποδιού κάνοντας αυτές τις τροποποιήσεις:
- Κρατήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας μόνο με ένα χέρι.
- Κρατήστε κοντά στην καρέκλα για ασφάλεια, αλλά μην το κρατάτε.
- Κλείστε τα μάτια σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
- Σταθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι από ένα κομμάτι αφρού.
- Σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος μία ίντσα υψηλότερα.
- Εκτελέστε την άσκηση T-Stance.
Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας με την άσκηση με ένα μόνο πόδι, πρέπει να δημιουργήσετε μια κατάσταση όπου η ισορροπία σας αμφισβητείται. Πρέπει επίσης να είστε ασφαλείς κατά την εκτέλεση της άσκησης στάσης ενός ποδιού, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς όταν εργάζεστε για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Η ικανότητα να στέκεται σε ένα πόδι είναι σημαντική για να παραμείνει ασφαλής ενώ περπατάει και κινείται.
Η επαρκής ισορροπία ενός ποδιού μπορεί να είναι ένα στοιχείο του προγράμματος αποκατάστασης ισορροπίας για να σας κρατήσει ασφαλές και να αποφύγετε τις πτώσεις. Επισκεφθείτε το PT σας και μάθετε πώς μπορείτε να μετρήσετε με ασφάλεια την ισορροπία σας και να εκτελέσετε την άσκηση ισορροπίας θέσης ενός ποδιού για να εξασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε τη λειτουργική σας κινητικότητα και σταθερότητα.