Πώς το σώμα σας δεν πέφτει;
Η ικανότητα να στέκεστε και να περπατάτε όρθια σε δύο πόδια απαιτεί μεγάλη ισορροπία. Αυτή η ισορροπία απαιτεί το συντονισμό πολλών συστημάτων στο σώμα. Αυτά τα συστήματα συνεργάζονται για να διατηρήσουν το σώμα σε όρθια θέση και να βοηθήσουν στην αποφυγή πτώσης. Υπάρχουν τρία κύρια συστήματα που βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας στο ανθρώπινο σώμα.
- Οπτικό σύστημα. Το οπτικό σύστημα σάς παρέχει μια εικόνα του πού βρίσκονται τα πράγματα στο περιβάλλον σας. Παρέχει επίσης πληροφορίες για το πού βρίσκεστε σε σχέση με το περιβάλλον σας. Περιστασιακά, η ισορροπία μπορεί να επηρεαστεί από μειωμένη οπτική οξύτητα. Το οπτικό σύστημα συνεργάζεται στενά με το αιθουσαίο σύστημα σας για να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας.
- Το αιθουσαίο σύστημα. Υπάρχουν εξειδικευμένες δομές στο εσωτερικό αυτί σας που βοηθούν στο μυαλό σας πληροφορίες σχετικά με τη θέση του κεφαλιού σας και τις δυνάμεις που δρουν στο κεφάλι σας. Αυτές οι δομές λειτουργούν σαν επίπεδα. γεμίζονται με υγρό και καθώς το ρευστό κινείται προς τη μία ή την άλλη πλευρά, διεγείρονται τα νεύρα και το σήμα επεξεργάζεται από τον εγκέφαλο. Το αιθουσαίο σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της σωστής θέσης του κεφαλιού και συνεργάζεται στενά με το οπτικό σύστημα για τον συντονισμό της κίνησης των κεφαλών και των ματιών.
- Ιδιοδεκτικό σύστημα. Υπάρχουν εξειδικευμένα κύτταρα στους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες που βοηθούν στην παρακολούθηση της θέσης του σώματός σας. Παρέχουν επίσης πληροφορίες για το πόσο άγχος ή δύναμη έχει ένας μυς ή άρθρωση. Αυτό το σύστημα βοηθά να πει στον εγκέφαλο τι είδους επιφάνεια βρίσκεστε ή κάθονται. Επιτρέπει επίσης στον εγκέφαλο να καταλάβει σε ποια θέση βρίσκεται το σώμα σας.
Η βλάβη σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συστήματα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας και αυξημένο κίνδυνο πτώσης και η γήρανση μπορεί επίσης να προκαλέσει την αποτελεσματικότερη λειτουργία αυτών των τριών συστημάτων.
Το μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας. Συχνά, οι βλάβες στα συστήματα αυτά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να στέκεστε ή να περπατάτε κανονικά.
Οι συνήθεις βλάβες περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη δύναμη.
- Απώλεια ευελιξίας.
- Κακή στάση του σώματος.
- Μειώθηκε ο χρόνος αντίδρασης.
Ποιος κινδυνεύει να πέσει;
Ενώ ο καθένας μπορεί να χάσει την ισορροπία και να πέσει, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας ισορροπίας και πτώσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μεγαλύτεροι ενήλικες. Οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συνήθως απώλεια ισορροπίας και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης. Αυτό οφείλεται σε μεταβολές στη μυϊκή δύναμη, απώλεια ευελιξίας και μειωμένο χρόνο αντίδρασης που μπορεί να συμβεί με τη γήρανση. Επίσης, η όραση μπορεί να επιδεινωθεί με τη γήρανση, και αυτή η μειωμένη όραση μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Καθώς μεγαλώνετε, η στάση σας μπορεί να αλλάξει. Όταν συμβεί αυτό, το κέντρο βάρους μπορεί να αλλάξει και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο βάδισμα και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης.
- Εκείνοι με κακή όραση. Όταν η οπτική οξύτητα μειώνεται, οι πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκονται τα πράγματα στο περιβάλλον σας μπορεί να επηρεαστούν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ισορροπία.
- Όσοι έχουν τραυματισμό κάτω άκρου. Ο τραυματισμός στο πόδι ή τα πόδια μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένους μύες ή μειωμένη ιδιοδεκτομή. Η αδυναμία του ποδιού μπορεί να μεταβάλει το βάδισμα ή τον τρόπο με τον οποίο περπατάτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας και πτώση.
- Εκείνοι με ιστορικό πτώσης. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά οι άνθρωποι που έχουν πέσει στο παρελθόν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσουν στο μέλλον.
Η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί
Τα συστήματα που βοηθούν τον έλεγχο της ισορροπίας μπορούν να ενισχυθούν για να βελτιώσουν την ισορροπία και να ελαχιστοποιήσουν τις πτώσεις Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για να ενισχύσουν τους μυς και οι συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον χρόνο αντίδρασης σας για να ελαχιστοποιήσετε τις πτώσεις.
Η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών στο σπίτι σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ασφάλειας και την αποφυγή πτώσεων. Η βλάβη στο αιθουσαίο σύστημα μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ίλιγγο, και αυτό μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην ισορροπία. Μαζί με τον γιατρό σας, ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της ζάλης και να δώσετε στρατηγικές για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ισορροπία.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να διασφαλίσετε ότι η προπόνηση ισορροπίας είναι ασφαλής για εσάς. Επίσης, αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας πει ποια συστήματα είναι πιο εξασθενημένα ή αποδυναμωμένα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε τις ασκήσεις σας στα συστήματα που το χρειάζονται περισσότερο. Μπορεί να γίνει αξιολόγηση βάδισης για να αναλύσετε τον τρόπο που περπατάτε και να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε βοήθεια όταν περπατάτε. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια συσκευή σαν ζαχαροκάλαμο ή περιπατητής για να σας βοηθήσει με το περπάτημα και την ισορροπία.
Η ισορροπία είναι ένας σύνθετος συντονισμός πολλών συστημάτων στο σώμα. Κατανοώντας ποια συστήματα υποβαθμίζονται, μπορείτε να ακολουθήσετε στρατηγικές για να διατηρήσετε την κατάλληλη ισορροπία και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης.
> Πηγές:
> Arantes, Paula MM Ph. Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda Ρ. ΡΤ; Oliveira, Adriana ΜΒ ΡΤ; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosangela C. Ph.D. Η επίδραση ενός προγράμματος βασισμένου σε ασκήσεις ισορροπίας στην πτώση, τη λειτουργική κινητικότητα, τον φόβο της πτώσης και την πτώση στις προφυλακτικές ηλικιωμένες γυναίκες: μια τυχαία κλινική δοκιμή. Θέματα Ger Rehab. 31 (2). 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Φυσική αποκατάσταση: αξιολόγηση και θεραπεία. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.