Μύθοι για την άσκηση και τη διατροφή
Εάν ασκούσατε για κάποιο διάστημα, πιθανότατα έχετε συναντήσει τόνους πληροφοριών σχετικά με την άσκηση και την ικανότητα. Έχετε ακούσει τη φράση «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» και πιθανότατα έχετε προσπαθήσει να σφίξετε τα κοιλιακά σας με κρίσιμες στιγμές . Ενώ πολλοί μύθοι γυμναστικής εξασθενίζουν γρήγορα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρερμηνείες που τρέχουν και μπορεί να ακολουθείτε ένα χωρίς να το γνωρίζετε.
Μύθος Νο 1: Χρειάζομαι ασκήσεις για να δουλέψω το "χαμηλότερο κοιλιακό" μου και να μειώσω την κοιλιά του ποτ.
Πρώτον, δεν υπάρχει τίποτα όπως «χαμηλότερα κοιλιακούς». Η έξι-πακέτο που πηγαίνετε για είναι στην πραγματικότητα ένα μακρύ μυ, που ονομάζεται rectus abdominis, που εκτείνεται από κάτω από το στήθος σας στη λεκάνη σας. Για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να στοχεύσετε και τους τέσσερις μύες: την ορθική κοιλιακή χώρα, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς obliques και την εγκάρσια κοιλιά.
Δεύτερον, η κάθαρση δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε μια «έξι-πακέτο» εάν έχετε ένα στρώμα λίπους πάνω από την κοιλιακή περιοχή σας. Με άλλα λόγια, η μείωση των spot απλά δεν λειτουργεί. Για να δείτε τους μύες, πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και μερικές μεγάλες ασκήσεις ab, ελέγξτε το Flatten Your Abs .
Μύθος αρ. 2: Αν δεν είμαι πληγή την επόμενη μέρα, δεν δούλεψα αρκετά σκληρά.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον πόνο των μυών ως δείκτη του πόσο καλή είναι η προπόνησή τους. Ωστόσο, ο πόνος των μυών προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες και, ενώ κάποια αναστάτωση αναμένεται, εάν αλλάζετε τακτικά το πρόγραμμά σας, ο πόνος σας για μέρες μετά την προπόνηση σας πιθανότατα σημαίνει ότι το έχετε υπερβολική δόση.
Εάν είστε πονεμένος μετά από κάθε προπόνηση, δεν επιτρέπετε στον οργανισμό σας να ανακάμψει, που είναι όταν βιώσετε την μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε πολύ πληγή, θα πρέπει να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση σας και να τεντώσετε πριν και μετά. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε σταδιακά την έντασή σας και όχι να ξεπεράσετε όλη την πρώτη σας μέρα.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο, ξεκουραστείτε για μια ημέρα ή και έτσι και στη συνέχεια κάνετε τις ίδιες ασκήσεις που σας προκάλεσαν να είστε επώδυνοι στην πρώτη θέση, αλλά μειώστε την ένταση.
Μύθος αρ. 3: Αν δεν μπορώ να προπονήσω αρκετά συχνά και αρκετά σκληρά, ίσως και να μην το κάνω.
Οι γενικές οδηγίες για την απώλεια βάρους είναι να κάνετε καρδιο 4-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά καθώς και προπόνηση με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μερικοί άνθρωποι απλά δεν έχουν το χρόνο να προπονούνται τόσο πολύ και σκέφτονται επειδή δεν μπορούν να κάνουν όλα αυτά, γιατί κάτι από αυτό;
Θυμηθείτε: Κάθε άσκηση είναι καλύτερο από ό, τι δεν ασκεί, ακόμα και αν είναι μόνο 15 λεπτά με τα πόδια. Όντας σωματικά ενεργός) αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος και σας κάνει πιο υγιείς. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην κάνετε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προπονήσεις Timesaver.
Μύθος αρ. 4: Η προπόνηση δύναμης θα με κάνει "μαζική"
Μερικές γυναίκες αποφεύγουν την κατάρτιση σε βάρη επειδή δεν θέλουν να χύσουν. Ωστόσο, η κατάρτιση δύναμης είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την ενίσχυση του σώματός σας.
Αυτό που οι ερευνητές γνωρίζουν είναι ότι η μέση γυναίκα δεν κερδίζει συνήθως το μέγεθος από την κατάρτιση δύναμης επειδή δεν έχει την ποσότητα των ορμονών που είναι απαραίτητες για την κατασκευή τεράστιων ποσοτήτων μυών.
Ακόμη και οι άνδρες έχουν έναν σκληρό χρόνο να κερδίζουν μυς και είναι κάτι που πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά για να επιτύχετε, αρσενικό ή θηλυκό.
Μύθος αρ. 5: Εάν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη , μπορώ να φτιάξω μεγάλους μυς.
Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας περιλαμβάνει δύο πράγματα: Χρήση αρκετού βάρους για την πρόκληση μυών πέρα από τα κανονικά επίπεδα αντίστασης και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Με όλη τη διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο καύσιμο για την οικοδόμηση μυών, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, οι μύες εργάζονται στις θερμίδες έτσι χρειάζεστε και τους τρεις τύπους θρεπτικών ουσιών - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη .
Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών, κινδυνεύετε να δημιουργήσετε ανισορροπίες θρεπτικών ουσιών, στέλεχος νεφρών ή αφυδάτωση. Επιπλέον, η περίσσεια πρωτεϊνών έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον θερμίδες που είτε καίγονται είτε αποθηκεύονται. Για τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να ενσωματώσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής, καθώς και μια προπόνηση που συνδυάζει καρδιοπάθεια καθώς και σταθερή άσκηση βάρους .