Μπορείτε να πάρετε επίπεδη κοιλιακούς ; Αυτή είναι ίσως η μόνη μεγαλύτερη ερώτηση που έχουμε πολλοί από εμάς όταν πρόκειται να χάσουμε το σωματικό λίπος. Πολλοί από μας έχουν κάνει πιθανώς αμέτρητες ασκήσεις για να πάρουν επίπεδη κοιλιακούς, αλλά βλέπουν πολύ λίγη επιτυχία.
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ένα μέρος του σώματος μπορεί να προκαλέσει τόση θλίψη για πολλούς από εμάς, αλλά απλώς και μόνο διότι δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε πώς οι οργανισμοί μας ανταποκρίνονται στην άσκηση και τη διατροφή.
Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε πού φυλάσσεται το λίπος ή πόσο γρήγορα το χάνουμε και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μεσαίο τμήμα.
Με αυτό κατά νου, ποια είναι η πραγματική απάντηση για να πάρει επίπεδη κοιλιακούς; Βοηθά να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι ικανό το σώμα σας και πόσο έλεγχο έχετε πραγματικά πάνω από την απώλεια σωματικού λίπους.
Τα γεγονότα για το Abs σας
Ένα μεγάλο μέρος της απογοήτευσης που περιβάλλει τον κοιλιακό οφθαλμό οφείλεται σε παραπληροφόρηση και σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες . Παρά τη σκληρή δουλειά των εκπαιδευτών παντού, οι άνθρωποι εξακολουθούν να προσκολλώνται σε ξεπερασμένες ιδέες σχετικά με τον κατάλληλο τρόπο για να δουλέψουν τους κοιλιακούς τους και να αποκτήσουν το πολύ επιθυμητό «έξι πακέτο». Εξετάζοντας τους μύθους γύρω από τους κοιλιακούς σας είναι το πρώτο βήμα προς τον καθορισμό λογικών στόχων για τον εαυτό σας.
Ab μύθος αριθ. 1: Κάνοντας Ab ασκήσεις παίρνει απαλλαγείτε από κοιλιακά λίπη
Δυστυχώς, η μείωση των σημείων δεν λειτουργεί, ούτε για τους κοιλιακούς ούτε για κανένα άλλο μέρος του σώματος. Η πλάνη της μείωσης των σποτ υποθέτει ότι, εάν έχετε λίπος πάνω από τους κοιλιακούς σας, τότε η άσκηση των μυών ab θα κάνει αυτό το λίπος να πάει μακριά.
Ενώ η άσκηση του μυός μπορεί να αυξήσει την αντοχή ή τη δύναμη, δεν θα κάψει το λίπος σε αυτήν την περιοχή. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή το σώμα αντλεί ενέργεια από όλο το σώμα κατά την άσκηση, όχι μόνο από το μέρος που εργάζεστε.
Ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος από την κοιλιά σας είναι να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων .
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η συνεπής άσκηση - Cardio , η κατάρτιση σε βάρος και η ευελιξία , καθώς και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων .
Λάβετε υπόψη σας ότι όλα αυτά δεν αποτελούν εγγύηση ότι θα χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αυτό εξαρτάται από τη γενετική, την ηλικία και τις ορμόνες σας, μεταξύ άλλων παραγόντων που δεν είναι πάντοτε υπό τον έλεγχό μας.
Ab μύθος αριθ. 2: Οι μύες του Ab είναι διαφορετικοί από τους άλλους μυς του σώματος
Δουλεύετε το κοιλιακό σας διαφορετικά από άλλους μυς στο σώμα σας; Σημαίνει να κάνεις τόνους επαναλήψεων και να τους εργάζεσαι κάθε μέρα; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Πολύ συχνά οι άνθρωποι εργάζονται κοιλιακούς τους κάθε μέρα χωρίς ανάπαυση, ελπίζοντας να κάψει το λίπος μακριά με περισσότερη άσκηση.
Ωστόσο, οι κοιλιακοί μύες σας είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα σας, γι 'αυτό θα πρέπει να τους εκπαιδεύσετε με τον ίδιο τρόπο που θα εκπαιδεύσετε, ας πούμε, τους δικέφαλους μυς σας ή το στήθος σας. Αυτό σημαίνει δύναμη κατάρτισης 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με ανάπαυση στο μεταξύ και μια ποικιλία ασκήσεων για να στοχεύουν διαφορετικές περιοχές των κοιλιακών.
Δοκιμάστε δυναμικές κινήσεις που εστιάζουν στην πυκνότητα του πυρήνα και που περιλαμβάνουν τους σταθεροποιητικούς μυς σας . τους μυς που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα για να κρατάτε το σώμα σας στη θέση του. Ένα από αυτά είναι η άσκηση σανίδων. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, μπείτε σε θέση pushup και κρατήστε την για όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας την κοιλιά σας σφιχτή και το σώμα σας ευθεία.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση στους αγκώνες σας, η οποία είναι πιο προκλητική ή στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μια άλλη μεγάλη μετακίνηση AB που πυρκαγιές όλες τις κοιλιακές μυϊκές ίνες σας είναι η κάθετη κρίση:
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επάνω (ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα) και στοχεύστε σόλες των ποδιών σας στην οροφή. Φανταστείτε ότι κρατάτε κάτι εύθραυστο στα πόδια σας, όπως ένα δίσκο από γυαλιά γεμάτα με νερό. Ανασηκώστε το δίσκο προς τα πάνω μέχρι το ταβάνι, μέχρι οι γοφοί να πέσουν από το πάτωμα. Πρόκειται για ένα πολύ μικρό, αλλά πολύ έντονο κίνημα. Κάντε το αργά και ολοκληρώστε 1-3 ομάδες των 12-20 επαναλήψεων.
Το τέχνασμα για την προπόνηση των κοιλιακών σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό, αλλά οι ασκήσεις ΑΒ δεν είναι μαγικές.
Η ενσωμάτωση των ασκήσεων ab σε μια πλήρη ρουτίνα είναι ο μόνος τρόπος για τον υπέροχο κόσμο των έξι πακέτων. Και, ακόμα κι αν δεν το κάνετε εκεί, μην ανησυχείτε. Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν έχουμε το γενετικό μακιγιάζ για απολύτως επίπεδη κοιλιακούς , ιδιαίτερα τις γυναίκες.
Ab μύθος αριθ. 3: Πρέπει να κάνετε πολλά Reps για να εργαστείτε Abs σας
Στις παλιές μέρες των μαθημάτων γυμναστικής και των βίντεο, οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έκαναν εκατοντάδες (ή περισσότερες) κρίσιμες στιγμές και άλλες ασκήσεις που σκέφτονταν ότι ήταν ο καλύτερος τρόπος για να τους εργαστούν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κοιλιακοί σας είναι σαν τους άλλους μυς του σώματός σας. Δεν θα κάνατε 100 μπούκλες δικέφαλου, ούτε θα πρέπει να κάνετε 100 δυσκολίες. Το πραγματικό κλειδί για τα ισχυρά κοιλιακά είναι η ποιότητα, όχι η ποσότητα.
Για να κάνετε κέρδη δύναμης με τα κοιλιακά σας, πρέπει να ακολουθείτε τις ίδιες αρχές που ισχύουν παντού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπερφορτώσετε τους μυς σας . Ο λόγος που αισθανόμαστε την ανάγκη να κάνουμε τόσα πολλά επαναλήψεις είναι ότι δεν τα δουλεύουμε αρκετά σκληρά, συνήθως λόγω ακατάλληλης μορφής. Αν πρέπει να κάνετε 50 ή περισσότερες κρίσιμες στιγμές πριν αισθανθείτε κουρασμένοι, επιβραδύνετε και επικεντρωθείτε στην τεχνική σας και έχοντας καλή φόρμα.
Και μην ξεχνάτε ότι κάνοντας την ίδια άσκηση ξανά και ξανά δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος να σημειώσετε πρόοδο. Το σώμα σας συνηθίζει στις ασκήσεις και, ως εκ τούτου, γίνεται πιο αποτελεσματικό σε αυτά. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κάνετε μια ενιαία κρίση για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση ab.
Κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων για να στοχεύσετε το ορθό κοιλιακό σας άκρο, τις κοιλιές και την εγκάρσια κοιλότητα. Μην σκεφτείτε μόνο τα κοιλιακά σας ως έναν τρόπο να φανείτε υπέροχα ... να θυμάστε ότι ο σκοπός τους είναι να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη και να σας βοηθήσουν να έχετε καλή στάση.
Αν χρειάζεστε πιο δύσκολες ασκήσεις, σκεφτείτε να πάρετε μια μπάλα άσκησης ή δοκιμάστε μία από αυτές τις προχωρημένες ασκήσεις . Αυτή η προπόνηση Core Strength έχει περισσότερες ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε πραγματικά το ABS σας.
Ab μύθος αριθ. 4: Ο καθένας μπορεί να πάρει ένα επίπεδο στομάχι
Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, φαίνεται ότι τα μοντέλα, οι ηθοποιοί και τα αστέρια έχουν υπέροχα σώματα με υπέροχες επίπεδες κοιλιές, έτσι δεν είναι; Και πολλοί από αυτούς κάνουν, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι για πολλούς ανθρώπους δεν είναι φυσιολογικά εφικτό να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι.
Ας το παραδεχτούμε: Οι παράγοντες που υπαγορεύουν τον τρόπο εμφάνισης του σώματός μας είναι πάρα πολλοί για να παρακολουθήσουν. Η ηλικία, η γενετική, το φύλο, οι ορμόνες, ο τύπος του σώματος, ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, η διαχείριση του άγχους, οι συνήθειες ύπνου, η πλανητική ευθυγράμμιση ... όλα αυτά αποφασίζουν τι μοιάζει το σώμα σου και επομένως η κοιλιά σου. Οι άνθρωποι γίνονται αστέρια κινηματογράφου και μοντέλα επειδή έχουν αυτές τις γενετικές που τους επιτρέπουν να έχουν άπαχο πανέμορφα σώματα.
Αν μπορούσαμε όλοι να το επιτύχουμε αυτό, όλοι θα είμαστε μοντέλα.
Οι γυναίκες, ειδικότερα, τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από την κάτω περιοχή της κοιλιάς που προκαλούν αυτό το ενοχλητικό χαμηλότερο pooch κοιλιά. Οι άντρες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση, προκαλώντας το ενοχλητικό εφεδρικό ελαστικό αποτέλεσμα.
Ναι, μπορείτε να ασκήσετε και να μειώσετε το λίπος του σώματος σας, αλλά δεν μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε λίπος. Για να πάρετε έξι πακέτα κοιλιακούς, ίσως χρειαστεί να ρίξετε το λίπος του σώματος σας σε ένα επίπεδο που είναι είτε ένας αγώνας για να διατηρηθεί είτε ένας εντελώς ανθυγιεινός. Πολλοί από εμάς έχουμε το στόχο να πάρουμε έξι πακέτα κοιλιακούς, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα δυσκολευτούν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο.
Αν αυτό ισχύει για εσάς, προσπαθώντας να φτάσετε σε έναν αδύνατο στόχο, θα σας κάνει να τρελαίσετε. Ορίστε προσβάσιμα γκολ για τον εαυτό σας και δημιουργήστε φίλους με την κοιλιά σας. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουμε ελαττώματα και τελειότητα δεν είναι επιλογή εκτός αν κατευθυνθείτε στον πλησιέστερο χειρουργό σας. Αντί να κάνετε κάτι τέτοιο, προξενούν τον εαυτό σας φροντίζοντας το σώμα σας και μαθαίνοντας πώς να το αποδεχτείτε - καλό, κακό και άσχημο.
Ab μύθος αρ. 5: Χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να εργάζεστε Abs σας
Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα πιο συναρπαστικό από αυτά τα inf gambling gadget. Χρησιμοποιώντας κάποιου είδους καρέκλα ή τροχό ή δονητική ζώνη, το λίπος της κοιλιάς θα λιώσει απλά, έτσι δεν είναι; Τα μοντέλα σε αυτές τις διαφημίσεις σίγουρα φαίνονται το κομμάτι, αλλά σίγουρα δεν πήραν αυτά τα επίπεδη κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μια μηχανή.
Ο πρώτος κανόνας αυτών των infomercials και ab gadgets είναι ότι, αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, είναι πιθανότατα. Ο δεύτερος κανόνας είναι ότι οι άνθρωποι που πωλούν αυτόν τον εξοπλισμό δεν νοιάζονται αν πάρετε επίπεδη κοιλιακούς. Απλώς θέλουν τα χρήματά σας.
Τελευταίο και πιο σημαντικό, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας.
Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων με το σωματικό βάρος σας ή με μια μπάλα άσκησης, η οποία είναι συχνά πολύ φθηνότερη από τα gadgets που βλέπετε στα infomercials.
Συμπέρασμα: προτιμάτε να αγοράσετε εξοπλισμό που έχει πολλαπλές χρήσεις. Τα μηχανήματα Ab λειτουργούν μόνο τα κοιλιακά, αλλά πράγματα όπως dumbbells, μια μπάλα άσκησης , ζώνες αντίστασης , κ.λπ. μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματός σας.
Η κατώτατη γραμμή είναι, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην εργασία ολόκληρο το σώμα σας παρά να προσπαθήσετε να το σπάσετε σε κομμάτια και μέρη. Τα σώματά μας λειτουργούν στο σύνολό τους, τόσο καθώς ασκούμε όσο και χάνουμε ή κερδίζουμε σωματικό λίπος. Εργαστείτε για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε όπως τη διατροφή, την άσκηση, τα επίπεδα άγχους και τη διαχείριση του ύπνου.
Προσπαθήστε να εργαστείτε σε αυτά τα πράγματα αρκετά τακτικά ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για απώλεια λίπους. Μόλις το κάνετε αυτό, θα δείτε πώς το σώμα σας αποκρίνεται και μπορείτε να φτάσετε στα δικά σας συμπεράσματα για τα κοιλιακά σας. Ίσως επίπεδες κοιλιακές δεν είναι στις κάρτες, αλλά οι ισχυροί κοιλιακοί είναι πάντα καλό πράγμα.