Ώρα να δεσμευτούν
Αν δώσετε προσοχή στη βιομηχανία απώλειας βάρους, έχετε ενημερωθεί ξανά και ξανά πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος - απλά πάρτε αυτό το χάπι, ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα ή αγοράστε αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού και όλα θα λιώσουν σε ένα φλας . Στην πραγματικότητα, δισεκατομμύρια δολάρια δαπανώνται κάθε χρόνο για προϊόντα απώλειας βάρους και υπηρεσίες και όμως πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι υπέρβαροι.
Εάν αγωνίζεστε με την απώλεια βάρους, έχετε καταλάβει πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος. Αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο δύσκολο και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Δεν υπάρχει συντόμευση για την απώλεια βάρους , αλλά μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη με λίγες απλές αλλαγές.
Φραγμοί απώλειας βάρους και λύσεις
Η ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους είναι απλή - κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αλλαγή μερικών πραγμάτων στη σόδα σας που αντικαθιστά τη διατροφή με νερό, για παράδειγμα, ή για να απαλλαγούμε από επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε να βοηθήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους προσθέτοντας τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Ακούγεται απλό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι δεν είναι. Δεν είναι μόνο να βρούμε χρόνο για να ασκήσουμε ή να επιλέξουμε τη σαλάτα πάνω από το μπιφτέκι. Πρόκειται για μια πραγματική δέσμευση να λαμβάνετε υγιεινές αποφάσεις καθημερινά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Εδώ είναι 10 πράγματα που θα πρέπει να εξετάσουμε για να φτάσετε σε μια υγιή διαδρομή.
1. Η στάση σας
Αν είστε μόνο σε ένα λάκτισμα για την υγεία για να χάσετε βάρος ή να δείτε ένα συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας μεγάλος στόχος , αλλά αν δεν έχετε κάτι άλλο για να σας παρακινήσουμε , τι να σας κρατήσουμε αν δεν πέσει η κλίμακα ;
Χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος και πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Ένας τρόπος είναι να βρούμε περισσότερους λόγους για να είμαστε υγιείς. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλα τα οφέλη της άσκησης - να έχετε περισσότερη ενέργεια, να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας και να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, για να αναφέρετε μόνο μερικά.
Κρατήστε ένα περιοδικό άσκησης και γράψτε κάθε επιτυχία, είτε χάσετε βάρος είτε όχι. Αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και την άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Κανείς δεν θέλει να κάνει κάτι που θεωρούν άθλια, οπότε σκεφτείτε πώς μπορείτε να το γυρίσετε και να κοιτάξετε την άσκηση με διαφορετικό τρόπο.
2. Οι προπονήσεις σας
Εάν δεν ασκείστε αρκετά με συνέπεια, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Ναι, είναι δυνατό να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής μόνο, αλλά πιθανότατα θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο σε κάποιο σημείο.
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. χρειάζεται μόνο να ορίσετε ένα εύλογο πρόγραμμα προπόνησης το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε εβδομάδα. Δεν πρόκειται να σκοτώσετε τον εαυτό σας με προπονήσεις - πρόκειται για την εύρεση κάτι που σας αρέσει και για το οποίο θα συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό σημαίνει να απαλλαγείτε από τις δραστηριότητες που μισείτε και να χτίζετε ένα πρόγραμμα γύρω από αυτό που απολαμβάνετε, ακόμα κι αν δεν ακολουθεί ακριβώς τις οδηγίες άσκησης . Πρέπει να είστε πρόθυμοι να είστε πιο δραστήριοι σε τακτική βάση - όχι μόνο για μια εβδομάδα εδώ και εκεί.
3. Η διατροφή σας
Η αλλαγή του τρόπου που τρώτε είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να δεσμευθείτε για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε για να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με υγιεινές διατροφικές επιλογές και να κάνετε αυτές τις περισσότερες φορές.
Ορισμένες ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Διατηρώντας ένα περιοδικό τροφής
- Διανέμετε περισσότερο χρόνο στο ηλεκτρονικό κατάστημα με τις ετικέτες των τροφίμων
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων
- Κατανοώντας τα σωστά μεγέθη των μερίδων
- Κάνοντας συνειδητές επιλογές για το τι τρώτε, αντί για άσκοπη κατανάλωση
Για μόνιμη απώλεια βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και να κάνετε καλές επιλογές πιο συχνά από ό, τι δεν είναι. Ίσως μια δομημένη δίαιτα τελικά τελειώνει, αλλά η υγιεινή διατροφή δεν σταματά ποτέ. Με άλλα λόγια, δεν θα υπάρξει ποτέ μια στιγμή όταν τελειώσετε να τρώτε υγιεινά, τουλάχιστον όχι εάν θέλετε διαρκή απώλεια βάρους.
Μπορεί να αισθανθείτε ότι θυσιάζετε τα καλά πράγματα (πίτσα, γρήγορο φαγητό, κλπ.) Και η ζωή σας δεν θα είναι διασκεδαστική αν δεν μπορείτε να έχετε αυτά τα τρόφιμα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, απλά όχι καθημερινά.
Είναι πραγματικά έτοιμος να είναι πρόθυμοι να λάβουν μια ειλικρινή ματιά στη διατροφή σας και, ακόμη και αν αλλάζετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά, υπολογίζοντας πώς μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε.
Πρέπει να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να προσφέρετε στο σώμα σας το πιο βολικό πράγμα που διαθέτετε και, αντίθετα, να ξοδεψετε το χρόνο που προγραμματίζετε τι και πότε θα φάτε. Αυτό είναι που χρειάζεται για να γίνουν πραγματικές, διαρκείς αλλαγές.
4. Ο τρόπος ζωής σας
Εάν θέλετε μια υγιή ζωή , πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τον τρόπο που ζείτε. Δεν σημαίνει ότι αλλάζουμε τα πάντα τη νύχτα, αλλά απλώς είμαστε ανοιχτοί σε νέους τρόπους να κάνουμε πράγματα. Μερικά πράγματα που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε για μια υγιή ζωή είναι:
- Καθημερινές ρουτίνες και χρονοδιάγραμμα . Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίτερα για να προετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα σας ή να σφίξετε σε μια προπόνηση, να χρησιμοποιήσετε την ώρα του γεύματος για άσκηση ή να πάτε για μια βόλτα μετά την εργασία αντί να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Η άσκηση σε καθημερινή βάση αλλάζει ολόκληρη την ημέρα σας, οπότε η καθυστέρηση με το πρόγραμμά σας για να δείτε πού πρέπει να συμβούν αυτές οι αλλαγές είναι το πρώτο σας βήμα για την καθιέρωση μιας συνήθειας άσκησης. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ως δικαιολογία για να μην είναι υγιείς. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε την ευθύνη για το πρόγραμμα που έχετε δημιουργήσει, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
- Πώς ξοδεύετε το χρόνο σας . Μπορεί να χρειαστεί να ορίσετε νέους κανόνες για τον εαυτό σας, περιορίζοντας την ποσότητα τηλεόρασης που παρακολουθείτε ή πόσο καιρό κάθεσαι στον υπολογιστή. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς ξοδεύετε το χρόνο σας και πού είστε εκτός ισορροπίας, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση.
- Το ντουλάπι σου. Όποια και αν είναι η δέσμευσή σας, έχοντας κάτι ανθυγιεινό μπροστά από το πρόσωπό σας, μόνο θα καταστήσετε τα πράγματα πιο δύσκολα. Πρέπει να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας έτσι ώστε να υποστηρίζουν τους στόχους σας και όχι να τους σαμποτάρουν.
5. Το περιβάλλον σας
Μερικές φορές, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πράγματα γύρω σας. Στη δουλειά , μπορεί να περιβάλλεται από πειρασμούς-ντόνατς, μηχανήματα αυτόματης πώλησης, συναδέλφους που φέρνουν παλιοπράγματα και τα παρόμοια. Αυτό είναι μόνο ένα πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, αλλά τι γίνεται με το σπίτι σας;
Περιπλανηθείτε με πράγματα που θα σας στηρίξουν στις προσπάθειές σας να γίνετε υγιείς. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ξοδέψετε κάποια χρήματα για τον εξοπλισμό της οικιακής προπόνησης , να στήσετε μια γωνιά του σπιτιού για τα εργαλεία σας ή να ταξιδέψετε στην τηλεόραση μερικές νύχτες την εβδομάδα για να κάνετε ένα βίντεο άσκησης .
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει αυτές τις υγιεινές επιλογές και σας υπενθυμίζει. Μερικές φορές, απλά περπατώντας στην κουζίνα σας και βλέποντας ένα μπολ με φρέσκα φρούτα μπορεί να είναι αρκετό για να σας υπενθυμίσει αυτό που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε. Ομοίως, το να περπατάς και να βλέπεις μια τσάντα από μάρκες μπορεί να κάνει το αντίθετο. Σκεφτείτε να καθαρίσετε την κουζίνα σας από πράγματα που σας προκαλούν. Αν δεν υπάρχει, δεν θα το φάτε.
6. Το Σύστημα Υποστήριξης
Ενώ παίρνετε υγιείς μπορεί να είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας, είναι μεγάλη βοήθεια για να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Πάρτε υποστήριξη απώλειας βάρους από τους φίλους και την οικογένεια που καταλαβαίνουν τι κάνετε και είστε πρόθυμοι να συμμετάσχετε ή να βοηθήσετε. Εάν έχετε έναν σύζυγο που θέλει να συνεχίσει να τρώει τα είδη των τροφίμων που σας προκαλούν , χρειάζεστε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε έτσι ώστε να μπορείτε ακόμα να επιτύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε τη σχέση σας μαζί.
Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που υποστηρίζουν αυτό που κάνετε και αποφύγετε εκείνους τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Ένας φίλος προπόνηση είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για υποστήριξη.
7. Η ψυχική σας υγεία
Εάν έχετε άλλους λόγους για να είστε υπέρβαροι, ίσως πονάρετε ότι έχετε χρησιμοποιήσει τροφή για να αντιμετωπίσετε, κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
Για πολλούς, τα τρόφιμα είναι μια άνεση και κάτι που έχουν βασιστεί σε όλη τη ζωή τους για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τα συναισθηματικά προβλήματα. Αν σας συμβαίνει αυτό, εντοπίστε αυτές τις συμπεριφορές και τι τους οδηγεί είναι σημαντικό για να καταλάβετε τι κάνετε και γιατί. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό ή να μάθετε περισσότερα σχετικά με το συναισθηματικό φαγητό και πώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Να είστε πρόθυμοι να μάθετε γιατί κάνετε τις επιλογές που κάνετε και να τις αντιμετωπίσετε.
8. Οι στόχοι σας
Εάν έχετε θέσει αδύνατους στόχους, είστε εγγυημένοι για αποτυχία. Η απώλεια βάρους γίνεται δύσκολο να επιτευχθεί εάν αισθάνεστε σαν μια συνεχής αποτυχία. Κανένας δεν θα αισθάνεται πολύ παρακινημένος εάν νιώθει σαν μια αποτυχία όλη την ώρα.
Εάν αυτή είναι η εμπειρία απώλειας βάρους σας, δεν είναι καμία κατάπληξη που συνεχίζετε να κόβετε. Το κλειδί είναι να θέσουμε εύλογους στόχους . Αυτό που είναι λογικό είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ανάλογα με τη γενετική, τις διατροφικές σας συνήθειες, την άσκηση και το μεταβολισμό, για να αναφέρουμε μερικά. Είναι καλύτερα να θέτετε ένα μακροπρόθεσμο στόχο, όπως η απώλεια βάρους ή ο ανταγωνισμός σε έναν αγώνα. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους. Ο εβδομαδιαίος στόχος σας μπορεί να είναι να πάρετε τρεις ασκήσεις καρδιο , τουλάχιστον. Επιλέξτε τα πράγματα που γνωρίζετε ότι θα επιτύχετε, ώστε να είστε πάντα επιτυχημένοι. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο θέλετε, εφ 'όσον είναι εφικτό.
9. Ευελιξία σας
Ακούτε πολλά για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής , αλλά είναι καθημερινές επιλογές που πραγματικά σας δοκιμάζουν. Τι συμβαίνει εάν πρέπει να δουλέψετε αργά και δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο; Τι γίνεται αν κολλήσετε στην κυκλοφορία και χάσετε την τάξη γυμναστικής σας; Οποιοσδήποτε αριθμός πράξεων μπορεί να συμβεί σε μια μέρα που μπορεί να σας βγάλει εκτός δρόμου.
Το τέχνασμα πρέπει να είναι ευέλικτο. Βοηθά αν είστε πάντα προετοιμασμένοι. Κρατήστε παπούτσια προπόνησης στο αυτοκίνητο για να μπορείτε να σταματήσετε στο πάρκο για μια γρήγορη βόλτα. Κρατήστε κάποια τρόφιμα χρήσιμα, οπότε αν κολλήσετε στην κυκλοφορία, θα πάρετε ένα σνακ πριν από την προπόνηση σας. Συχνά οι άνθρωποι παραλείπουν τις προπονήσεις επειδή εμφανίζεται κάτι και απλά δεν είναι έτοιμοι γι 'αυτό ή δεν είναι πρόθυμοι να δώσουν άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε 45 λεπτά, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε ό, τι μπορείτε, ακόμα και αν είναι 10 λεπτά . Κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα.
10. Η επιθυμία σας να αποτύχει
Δεν θα είστε τέλειος κάθε μέρα. Εάν είστε τελειομανής, αυτή είναι μια απογοητευτική ιδέα να δεχτείτε, αλλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάθε πτυχή της ζωής.
Στις καλές μέρες, θα φάτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά σας, να πείτε όχι σε εκείνη την πίτσα και να κάνετε την προπόνησή σας ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Στις κακές μέρες, θα ξυπνήσετε αργά, θα ξεχάσετε να φέρετε το γεύμα σας, να έχετε ένα επιπλέον κομμάτι κέικ στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας ή να παραλείψετε την προπόνησή σας.
Οι κακές ημέρες θα συμβούν εάν είστε άνθρωπος. Το τέχνασμα είναι να μην το εγκαταλείψεις ποτέ, ακόμα και όταν βλάπτεσαι. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας από την αποτυχία και θυμηθείτε ότι δεν είστε χαμένος μόνο και μόνο επειδή κάνετε κάποια λάθη. Είστε απλά ένας άνθρωπος που προσπαθεί καλύτερα να πάρει καλές αποφάσεις.