Αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο απλή όσο η κοπή ψωμιού και η αγορά παγωτού χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την πτώση του πλεονάζοντος λίπους και οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αντοχής στην ινσουλίνη και του διαβήτη. Δεδομένου ότι εξαλείφει τα τρόφιμα που έχουμε την τάση να υπερκατανάλουμε (μπορείτε να πείτε το καλάθι με το ψωμί;), καταλήγετε εξοικονομώντας τον εαυτό σας τόνους θερμίδων. Και δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, θα έχετε και πιο σταθεροποιημένα επίπεδα.
Ωστόσο, όπως και με τις περισσότερες δίαιτες, υπάρχουν μερικά κοινά εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν ξεκινήσετε αυτήν την εξειδικευμένη διατροφή που περιορίζει ορισμένα τρόφιμα. Από την αναμονή των αποτελεσμάτων πολύ σύντομα για να επιπλήξουν σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά την αποτυχία να προγραμματίσουν, μερικά από αυτά τα λάθη μπορούν να καταστρέψουν τις καλύτερες προθέσεις σας σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Αλλά δεν είναι απαραίτητο! Εδώ είναι 10 από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων και πώς να τα αποφύγετε.
Τρώγοντας λίγους υδατάνθρακες
Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ μπορεί να φαίνεται ξεκάθαρη από την αρχή, έχει αποχρώσεις και λεπτομέρειες που είναι σημαντικό να έχετε κατά νου για την επιτυχία σας. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ πηγαίνετε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε μια υγιή ποσότητα από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).
Θυμηθείτε, χαμηλός-carb δεν σημαίνει no-carb . Τα λαχανικά, αμυλώδη και μη αμυλώδη, περιέχουν υδατάνθρακες, όπως και τα φρούτα και άλλα υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε
Εάν τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες στην αρχή, μπορεί να υποστείτε βλάβη σε υδατάνθρακες και να αποφασίσετε ότι τα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν είναι για σας. Αυτό είναι κρίμα όταν μια απλή προσαρμογή ή δύο μπορεί συνήθως να σας φέρει μέσα από την αρχή άνετα στις μεγάλες ανταμοιβές στο τέλος της.
Υπερ-φαγητό "Επιτρέπονται" τρόφιμα
Επειδή κρατάτε τους υδατάνθρακες σας χαμηλά (οπουδήποτε μεταξύ 50 έως 100 γραμμάρια, ανάλογα με το επίπεδο άσκησής σας), μπορεί να βρείτε ότι προσεγγίζετε περισσότερα από τα μακροθρεπτικά συστατικά που δεν χρειάζεται να περιορίσετε, όπως πρωτεΐνες και λίπη.
Αυτό συχνά σημαίνει υπερβολική επιβάρυνση για το κρέας και το τυρί, το οποίο μπορεί όχι μόνο να έχει κινδύνους για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους καθώς αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες.
Έτσι, πηγαίνοντας χαμηλά σε υδατάνθρακες δεν είναι άδεια να φάτε τόσο πολύ από αυτά τα τρόφιμα όσο θέλετε. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε την πυραμίδα τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων για να βρείτε τη βέλτιστη ποσότητα μακροθρεπτικών ουσιών για εσάς και αφήστε την όρεξή σας να σας οδηγήσει-φάτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε όταν αισθάνεστε άνετοι.
Σκουπίζοντας τα λαχανικά
Ξανά και ξανά, οι άνθρωποι λένε ότι δεν αισθάνονται καλά τρώγοντας μια δίαιτα χαμηλότερη στους υδατάνθρακες . Και, αποδεικνύεται ότι τρώνε σχεδόν δεν λαχανικά ή φρούτα. Αυτό δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.
Η πυραμίδα χαμηλών υδατανθράκων έχει λαχανικά στη βάση. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από αυτά από οποιοδήποτε άλλο φαγητό!
Τα φρούτα, ιδιαίτερα τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχουν σημαντικό ρόλο σε μια πλήρη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Και αυτά τα εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα περιέχουν τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργούν καλά και να μένουν υγιεινά - έτσι δεν θα βοηθήσουν μόνο τη μέση της μέσης σας. Θα προχωρήσουν επίσης σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της χρόνιας ασθένειας.
Κατά κανόνα, το μισό πιάτο σας ή περισσότερα θα πρέπει να γεμίσει με λαχανικά. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές προετοιμασίας για να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στην ημέρα σας.
Το να φοβάσαι το λίπος
Η απομάκρυνση από το λίπος είναι τόσο επιζήμια όσο η υπερβολική κατανάλωσή του, καθώς τα υγιή λίπη αποτελούν κρίσιμο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Παρά το γεγονός ότι το "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" μανία είναι ευρέως αναξιόπιστο και τα υγιή λίπη έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα πάντα, από την υψηλή χοληστερόλη έως την υγεία του εγκεφάλου, δύσκολα μένει μια μέρα που δεν βλέπετε ή ακούτε ένα αρνητικό μήνυμα για τα λίπη η δίαιτα. Αυτό, και η επιθυμία να μειωθεί το βάρος γρήγορα, μπορεί να σας κάνει να δοκιμάσετε μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Στην αρχή, μπορεί να δείτε τα αποτελέσματα αν χρησιμοποιείτε πολλά από το δικό σας λίπος (σε αντίθεση με το φαγητό).
Ωστόσο, η απώλεια λίπους αναπόφευκτα επιβραδύνει και τότε μπορεί να γίνει πιο πεινασμένος εάν δεν προσθέσετε λίπος στη διατροφή σας.
Τίποτα δεν θα σαμποτάρει μια δίαιτα πιο γρήγορα από την πείνα. Μην αφήστε αυτό να σας συμβεί. Έχετε μισό αβοκάντο με τα αυγά σας και ντύστε τις σαλάτες σας με βάση το ελαιόλαδο.
Ξεχνώντας τις Ίνες
Η κατανάλωση αρκετών λαχανικών και φρούτων προχωρεί πολύ για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως δυσκοιλιότητα και φούσκωμα που συχνά αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν κόβουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πατάτες).
Εξοικειωθείτε με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να βρεθούν στο διάδρομο παραγωγής, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε επικεφαλής εκεί!) Και τους διαφορετικούς τύπους ινών που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα. Επίσης, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε υψηλής περιεκτικότητας σε σπόρους λινάρι και σπόρους τσιγάρων, καθώς και ένα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε βρώμη, όπως το All Bran, στη διάθεσή σας σε περίπτωση που δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.
Έλλειψη προγραμματισμού
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά έναν νέο τρόπο φαγητού, θα συναντήσετε αναμφισβήτητα παλιές συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε σε νέες υγιεινές. Δεν μπορείτε πλέον να χτυπήσετε άσκοπα το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το αυτοκίνητο. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Η παύση της επανεξέτασης των συνηθειών μας είναι ένα εποικοδομητικό βήμα προς την επίτευξη βελτιώσεων στη ζωή μας.
Αλλά, στην περίπτωση του φαγητού, είναι σημαντικό να προγραμματίσουμε το μέλλον για λίγο, μέχρι τις νέες σας συνήθειες να έρθουν φυσικά. Τίποτα δεν θα σαμποτάρει τους στόχους σας γρηγορότερα από το να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πεινασμένοι αλλά δεν ξέρετε τι να φάτε, δεν έχετε τίποτα στο ψυγείο ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.
Ο προγραμματισμός του γεύματος πριν από το κατάστημα παντοπωλείων, καθώς και η μαζική μαγειρική-που μαζεύει μια μέρα της εβδομάδας για να φτιάξετε μια γεύμα φαγητού που μπορείτε να φάτε όλη την εβδομάδα - μπορεί να είναι εξαιρετικά εργαλεία για να εξασφαλίσετε ότι έχετε πάντα φαγητό στο έτοιμο . Επίσης, η διατήρηση των σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στο χέρι είναι μια μεγάλη ιδέα.
Να πάρει σε ένα Rut
Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε τα ίδια πράγματα μέρα με τη μέρα και τους αρέσει αυτό. Αλλά ειλικρινά, οι περισσότεροι από εμάς όπως ποικιλία και θα βαρεθεί πολύ γρήγορα εάν αυτό δεν είναι ενσωματωμένο στον τρόπο που τρώμε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε την πλήξη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην τρώμε μια μεγάλη ποικιλία τροφών και στην πραγματικότητα μια ποικιλία διατροφής είναι πιθανόν να είναι καλύτερη για εμάς διατροφικά.
Κάθε κουζίνα στον πλανήτη έχει επιλογές χαμηλών υδατανθράκων. Απλά πρέπει να παραλείψετε το άμυλο και τη ζάχαρη. Επίσης, τα περισσότερα πιάτα μπορούν να "αποφορτωθούν".
Πτώση των πτηνών σε συσκευασμένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Να προσέχετε τα παγωτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τις ράβδους αντικατάστασης γεύματος και άλλες «απολαύσεις» με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χωρίς ζάχαρη. Συχνά περιέχουν συστατικά όπως η μαλτιτόλη , η οποία είναι εξίσου κακή με τη ζάχαρη με πολλούς τρόπους.
Η μαλτιτόλη είναι ένας υδατάνθρακας που επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος . Σε γενικές γραμμές, τα προϊόντα που μιλάνε για τους " καθαρούς υδατάνθρακες " ή "κρουστικούς καρπούς" αξίζουν στενό έλεγχο των συστατικών και προσεκτικό πειραματισμό.
Να αφήσετε τους υδατάνθρακες να κρυβούν
Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Νιώθεις υπέροχα και το βάρος πέφτει σαν να με μαγεία. Δεν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα. Έχετε ενέργεια. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Ναί!
Έτσι, νομίζετε ότι θα έχετε ένα κομμάτι toast. Δεν έχει σημασία, εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπέροχα. Νομίζετε ότι θα έχετε κάποιο παγωτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - ακόμα χάσετε βάρος. Ακόμα και λίγο ζάχαρη στον καφέ σας δεν μπορεί να βλάψει, έτσι δεν μπορεί; Ίσως όχι, αλλά ...
Κάτι σας έχει στείλει στο προσωπικό σας όριο . Ξαφνικά, έχετε πόθους, είστε πιο πεινασμένοι, κερδίζετε βάρος και είστε σε έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει να τρώει υδατάνθρακες, να πεινάει και να τρώει περισσότερους υδατάνθρακες.
Μερικές φορές συμβαίνει πιο λεπτή, αλλά είναι συνηθισμένο να αφήνετε όλο και περισσότερους υδατάνθρακες να γλιστρούν , μερικές φορές να μην το γνωρίζουν. Αν συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να κάνουμε απογραφή και ίσως αρχίσουμε, τουλάχιστον για λίγες μέρες, να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο.
Παράκαμψη Άσκηση
Υπάρχει ένας πειρασμός να αφήσετε την άσκηση όταν μιλάτε για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επειδή συχνά οι άνθρωποι μπορούν να είναι επιτυχείς κατά την πρώτη διαμονή καθιστική. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να μιλάμε για άσκηση σε οποιαδήποτε συζήτηση διατροφής (η Atkins την χαρακτήριζε "μη διαπραγματεύσιμη"):
- Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό είναι ίσως εν μέρει γιατί η άσκηση μόνο θα τείνει να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν λίγα λίρες.
- Η άσκηση είναι καλή για το σώμα μας με πολλούς τρόπους.
- Ενώ μπορούμε να χάσουμε βάρος με τη διατροφή μόνο, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, είναι πολύ απίθανο να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε μια σημαντική απώλεια βάρους χωρίς άσκηση.