Τρόφιμα φαγητό. Τους έχουμε όλοι και μερικές φορές τους δίνουμε. Αυτά τα γκρίνια ταλαιπωρία πείνας μπορούν εύκολα να κάνουν ή να σπάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Έτσι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα χειριστούμε.
Γιατί έχουμε φαγητό
Υπάρχει κάποια διαμάχη για το λόγο ακριβώς που έχουμε πόθους. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι οι ταλαιπωρημένοι κνησμός είναι φυσιολογικοί. Τα σώματά μας απαιτούν ορισμένα θρεπτικά συστατικά όταν θέλουμε το αποτέλεσμα που θα μπορούσε να φέρει το φαγητό.
Για παράδειγμα, μια μπάρα καραμελών παρέχει μια βιασύνη από ζάχαρη. Ή ίσως χρειαζόμαστε φαγητό άνεση ως τρόπο να αυξήσουμε τα συναισθήματα της άνεσης .
Υπάρχουν επίσης ορμόνες που εμπλέκονται σε πείνα και πόθους. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η λεπτίνη , η γκρελίνη και άλλες ορμόνες στο σώμα σας μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βιώνουμε την πείνα. Οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβουν πώς και αν μπορούν να αλλάξουν ορμόνες για να βοηθήσουν τους διαιτολόγους να ασχοληθούν με τους πόθους και την πείνα.
Αλλά άλλοι ειδικοί λένε ότι οι πόνοι είναι απλά μια συνήθεια της συνήθειας . Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να τρώμε φαγητό όταν βαρεθήκαμε ή όταν ψάχνουμε έναν τρόπο να αποφύγουμε την εργασία που πρέπει να κάνουμε.
Είναι πιθανό ότι η επιθυμία για φαγητό προκαλείται από ένα συνδυασμό φυσιολογικών και περιστασιακών παραγόντων.
5 τρόποι να ασχοληθεί με τους πόθους τροφίμων
Η γνώση της αιτίας της επιθυμίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την επιθυμία να φάτε όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα . Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι να διαχειριστείτε τους πόθους για να χάσετε βάρος.
- Μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Εάν η δίαιτά σας είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες , είναι πιθανό να έχετε φαγητό για φαγητό που είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε. Όταν ακολουθείτε ένα πολύ αυστηρό σχέδιο, αισθάνεστε σαν να στερούνται. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό οδηγεί σε φαγητό ή διακοπή. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε ένα υγιές πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων που επιτρέπει μερικές περιστασιακές απολαύσεις. Κάνοντας καλύτερες επιλογές και έχοντας περιστασιακές λιχουδιές, οι πόνοι σας είναι πιθανό να μειωθούν.
- Cheat (λίγο). Δεν μπορείτε να φάτε καρότα για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα για κέικ καρότων. Μερικές φορές, όταν θέλετε πραγματικά κάτι, απλά πρέπει να το φάτε. Αλλά μπορείτε να το κάνετε με τρόπο που διατηρεί τη διατροφή σας σε καλό δρόμο. Εξοικονομήστε λίγες θερμίδες στον εβδομαδιαίο προϋπολογισμό θερμίδων σας και απολαύστε μια μικρή απόλαυση ως ανταμοιβή. Με το φαγητό μόνο λίγο από το φαγητό που πραγματικά πεντανόστιμο, θα ασχοληθεί με την επιθυμία φαγητού head-on και ενδεχομένως να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής .
- Αποσπάστε τον εαυτό σας . Υπάρχουν κάποιες μέρες, όταν φαίνεται ότι το φαγητό που επιθυμείτε είναι παντού. Ίσως ένας συνεργάτης φέρνει ντόνατς στο γραφείο ή ίσως περάσετε το αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού στο δρόμο για το γυμναστήριο. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε την εμμονή των τροφίμων όταν αντιμετωπίζετε καθημερινά τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό εντελώς, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια εκτροπή, ώστε να μην το παρατηρήσετε τόσο πολύ. Εάν τα ντόνατς βρίσκονται στο σπάσιμο του γραφείου, τότε φάτε ένα υγιεινό γεύμα σε ένα κοντινό εστιατόριο και αποφύγετε το σκούτερ συνολικά. Εάν περάσετε το αγαπημένο κοινό πρόχειρο φαγητό στο δρόμο για το γυμναστήριο, βρείτε μια άλλη διαδρομή που προκαλεί λιγότερο άγχος. - Μάθετε να προσδιορίζετε τα συναισθήματα. Οι πόθοι δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα συναισθημάτων, αλλά για κάποιους από εμάς, δεν υπάρχει καμία άρνηση της σύνδεσης. Εάν τρώτε ως ανταπόκριση στα συναισθήματά σας, πρέπει πρώτα να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τους πόθους των τροφίμων. Γιατί; Επειδή το σνακ στην αγαπημένη σας θεραπεία δεν θα θεραπεύσει τον συναισθηματικό πόνο. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα. Η απώλεια βάρους μπορεί να περιμένει, αλλά η συναισθηματική σας ευεξία πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
- Περιμένετε. Πιστέψτε το ή όχι, μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους πόθους για φαγητό είναι να καθαρίσετε τα δόντια σας και να τα περιμένετε. Αν το αγνοήσετε απλά και συνεχίσετε, μπορεί να εξαφανιστεί. Εάν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι το μυαλό σας πάνω από την ύλη, μπορεί να βρείτε πόθους δεν είναι τόσο ένας τρομερός αντίπαλος μετά από όλα!