Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε. είναι επίσης για το πόσο τρώτε. Και η υπερκατανάλωση είναι πολύ συνηθισμένη. Είμαστε όλοι εκεί πριν. Αλλά με μερικές απλές συμβουλές και τσιμπήματα στις συνήθειες γεύματός σας, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση για καλό. Έχω οκτώ συμβουλές για να σας δείξω ακριβώς πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό!
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με νερό
Αυτό το quencher δίψας δίψας είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους .
Η πείνα συχνά συγχέεται με τη δίψα. οπότε προτού να σκάψετε, πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερού. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας γεμίσω και να σας επιβραδύνει. Πάντα να έχετε νερό για να ρυθμίσετε αυτή την πείνα όλη την ημέρα.
Είναι δύσκολο να πίνετε απλό παλιό νερό; Γίνετε δημιουργικοί με αυτό! Το SweetLeaf και το Crystal Light κάνουν φανταστικούς ενισχυτές νερού, και η συμπίεση των εσπεριδοειδών θα κάνει το τέχνασμα με ένα τσίμπημα.
Περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά πριν από τη λήψη δευτερολέπτων
Χρειάζεται χρόνος για το στομάχι μας να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό μας ότι είναι γεμάτο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να σταματήσετε πριν επιστρέψετε για περισσότερα τρόφιμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμη συμβουλή όταν πρόκειται για μπουφέδες και πάρτι. Δοκίμασε το; ίσως να εκπλαγείτε να συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, γι' αυτό είναι ένα κομμάτι συμβουλών σε μπουφέ που πρέπει να ακολουθήσετε .
Κάνετε συνταγές που ελέγχονται από μερίδες
Ποιος δεν θέλει να καθαρίσει το πιάτο τους όταν είναι γεμάτο κάτι νόστιμο; Αφήστε τον εαυτό σας άδεια κάνοντας μέρος-ελεγχόμενη γεύματα.
Μου αρέσει να φτιάχνω πρωινό σε μια κούπα , κρεμμύδι σε μαϊντανό τηγάνια , και σαλάτα σε ένα βάζο μασίφ .
Και μόνο και μόνο επειδή τα γεύματά σας ελέγχονται μερίδα, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μεγέθη σερβιρίσματος πρέπει να είναι μικρά. Μαζέψτε τα με συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως ρύζι κουνουπιδιού και ζυμαρικά κολοκύνθη !
Πρακτική προσοχή φαγητό
Με απλά λόγια, προσοχή στο φαγητό δίνει προσοχή στο φαγητό σας.
Στον σημερινό κόσμο της εμμονής στον τεχνολογικό τομέα, πόσο συχνά μετακινείτε το τηλέφωνό σας ή βλέποντας τηλεόραση ενώ φτυαρίζετε φαγητό στο στόμα σας; Είναι πολύ κοινό αλλά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι βγείτε μακριά από τις περισπασμούς, και πραγματικά επικεντρωθείτε στο γεύμα σας. Καθίστε και απολαύστε κάθε δάγκωμα. Είναι μόνο ένας τρόπος που μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος .
Ξεκινήστε ένα γεύμα με σούπα βασισμένο σε ζωμό ή μια σαλάτα
Επειδή τόσο οι σούπες με βάση το ζωμό όσο και τα λαχανικά σαλάτας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, σας γεμίζουν ακριβώς όπως το νερό. Και οι μελέτες δείχνουν ότι τρώτε οποιαδήποτε από αυτές πριν από ένα γεύμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Κάνοντας έτσι παίρνει την άκρη από την πείνα σας, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγία. Αυτό είναι έξυπνη σύσταση σούπα !
Προσθέστε μερικά μπαχαρικά
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη καυτερών πιπεριών και άλλων πικάντικων συστατικών στο φαγητό σας μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε πάρα πολύ. Έχει νόημα, αφού είναι δύσκολο να τρώτε γρήγορα εάν το φαγητό σας έχει κάποια θερμότητα! Αυτός είναι αρκετός λόγος για μένα να το φτιάξω.
Σνακ Συχνά
Εάν πηγαίνετε σε ένα γεύμα που αισθάνεται οργισμένος, οι πιθανότητες είναι ότι θα το παρακάνετε. Με τα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μην φτάσετε ποτέ στο σημείο που θέλετε να μασήσετε το δικό σας χέρι! Επιλέξτε έξυπνα σνακ που ταιριάζουν στον καθημερινό σας προϋπολογισμό θερμίδων.
Εδώ είναι πέντε με 100 θερμίδες ή λιγότερο .
Κρατήστε τα τρόφιμα Trigger Out of sight
Είμαστε οπτικά πλάσματα - βλέπουμε, θέλουμε, τρώμε, υπερφαγιάζουμε. Φυσικά, μερικά τρόφιμα είναι πιο δελεαστικά από άλλα. Κρατήστε τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας μακριά από μακριά. Αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να κατεβάσετε μια ολόκληρη πίντα Ben & Jerry σε μια συνεδρίαση, μην τη διατηρήσετε ούτε στην κατάψυξη!
Αντ 'αυτού, κρατήστε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, μπροστά και στο κέντρο. Είμαστε πολύ πιο πιθανό να πάμε για το μήλο στον πάγκο από τα brownies στο κορυφαίο ράφι του κυλικείου!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!