1 - Κάνετε την Υγιεινή Τρόφιμα Ορατή
Αισθάνεστε νόστιμα, οπότε κατευθυνθείτε προς την κουζίνα για κάτι που πρέπει να τραβήξετε. Προτού να μπορέσετε να διαβάσετε με ψυχραιμία τα περιεχόμενα του ντουλαπιού σας, πόσο μάλλον να πετάξετε μέσα από αυτά, θα δείτε μια πανέμορφη ποικιλία από φρέσκα φρούτα σε ένα μπολ στο πάγκο. Επιλογή σνακ γίνεται!
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι αυτή η διαδικασία σκέψης είναι αρκετά κοινή. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά συχνά το κάνουν επειδή θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά είναι ορατά και εύκολα προσβάσιμα. Έτσι, αγοράστε ένα μπολ φρούτων και στη συνέχεια εμφανίστε το αναφερθέν μπολ φρούτων. Και ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτό να δουλέψει για σας είναι να κρατήσετε τα λαχανικά κομμένα μπροστά και στο κέντρο στο ψυγείο σας.
2 - Φάτε πριν πάτε ψώνια τροφίμων
Εάν πετάτε στους διάδρομους του μπακάλικου με ένα γεμάτο στομάχι, είναι πιο πιθανό να πάτε off-list και να αρπάξετε ό, τι κάνει το στόμα σας νερό εκείνη τη στιγμή. Και αυτό δεν είναι μόνο η άποψή μου, η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι αγοραστές αγόραζαν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τις ώρες που έφταναν μέχρι το δείπνο από ό, τι νωρίτερα την ημέρα.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτή η συμπεριφορά μπορεί να βασίζεται στην εξέλιξη. Κάποτε, ήταν απαραίτητο για τους ανθρώπους να βρουν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μετά από μια γρήγορη, επειδή δεν ήξεραν πότε θα έχουν πάλι πρόσβαση στο φαγητό. Βγάζει νόημα! Έχετε λοιπόν ένα πρόχειρο φαγητό πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ ή σχεδιάζετε το ταξίδι σας στο μπακάλικο μετά από ένα γεύμα.
3 - Μείωση του φαγητού σας
Μια 6-ουγκιά. η μπριζόλα φαίνεται πολύ μεγαλύτερη σε μια πλάκα 8 ιντσών από ό, τι σε μια πιατέλα 12 ιντσών. Και μια 3/4-φλιτζάνι σερβίρισμα των δημητριακών είναι σούπερ ελκυστική σε ένα μικρό μπολ, αλλά το είδος θλιβερό σε ένα μεγάλο! Επιπλέον, σε κάθε πρακτικότητα, μπορείτε να χωρέσετε τόσο πολύ φαγητό σε μικρότερα πιάτα . Απλά μην χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ως δικαιολογία για να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα και τρίτα.
4 - Bag Up μισή από τις μερίδες του εστιατορίου στην αρχή του γεύματός σας
Τα γεύματα εστιατορίων είναι συχνά τεράστια και φορτωμένα με θερμίδες (για να μην αναφέρουμε το νάτριο). Αλλά σας λέει να σταματήσετε να τρώτε στο μισό μέρος του γεύματός σας, θα σας αφήσει να αισθανθείτε στερημένος και ενοχλημένος. Έτσι, πάρτε δύο γεύματα από το ένα με την τσάντα μέχρι το μισό φαγητό σας μόλις φτάσει. Όταν ζητάτε το δοχείο με το γεύμα σας, μερικοί εξυπηρετητές θα προσφέρουν ακόμη και να το τσάντα πίσω για εσάς. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό! Τώρα θα έχετε μια λογική μεγέθους πλάκα φαγητού μπροστά σας, μια αίσθηση ικανοποίησης, και ένα γεύμα μπόνους για να πάρετε σπίτι.
5 - Πάρτε μια θέση ... στο τραπέζι
Με τον κίνδυνο να ακούγεται καλαμπόκι, κάνει το γεύμα μια ξεχωριστή ώρα. Σίγουρα, η ζωή γίνεται απασχολημένη και είναι δελεαστικό να τρώτε πρωινό κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, το γεύμα στο γραφείο σας και το δείπνο μπροστά από την τηλεόραση. Αλλά και οι τρεις μπορούν να σαμποτάρουν τα σχέδια απώλειας βάρους σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η εστίαση στα τρόφιμα, με ελάχιστες περισπασμούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε γεύσεις και να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Το φαγητό στο τραπέζι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τον έλεγχο της μερίδας. Προετοιμάστε το γεύμα σας και στη συνέχεια δεσμεύστε τον εαυτό σας ότι δεν θα επιστρέψετε στην κουζίνα για μερικά δευτερόλεπτα.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!