Οι ειδικοί αποκαλύπτουν διάφορες μεθόδους για να μειώσουν το βάρος με ασφάλεια
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τη διατροφή και την άσκηση , οι ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους στην κλίμακα μπορεί να είναι απογοητευτικές. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστώσετε εάν το πρόγραμμά σας λειτουργεί όταν η κλίμακα αναπηδήσει πάνω και κάτω. Αλλά αυτές οι καθημερινές αλλαγές βάρους οφείλονται συχνά στη διατήρηση του νερού. Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού; Οι ιατρικές πηγές αποκαλύπτουν τις καλύτερες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας και να είστε ασφαλείς.
Γιατί έχω το βάρος του νερού;
Σύμφωνα με τον Dr. Kathleen Wyne το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Ο Δρ Wyne είναι πιστοποιημένος ενδοκρινολόγος που ασκεί το Πανεπιστήμιο του Οχάιο. Λέει ότι ενώ μια αλλαγή βάρους 5 λιβρών είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους, ο αριθμός μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. "Σε ένα άτομο με δείκτη μάζας σώματος 40, 50 ή περισσότερο, μπορεί να υπάρξει αλλαγή σωματικού βάρους 20-λιβρών κατά τη διάρκεια της ημέρας."
Γιατί λοιπόν συμβαίνουν αυτές οι καθημερινές διακυμάνσεις βάρους; Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία είναι η κατακράτηση νερού. Ο Δρ Wyne λέει ότι το φαγητό που τρώτε μπορεί να οδηγήσει το βάρος σας να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη, περίπου το 22% της πρόσληψης νερού προέρχεται από τροφή, αν και ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
Ο Δρ Wyne εξηγεί επίσης ότι η ευαισθησία του αλατιού μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος του νερού. Λέει ότι αν είστε ανθεκτικός στην ινσουλίνη μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερη κατακράτηση υγρών. Αλλά όποιος παίρνει πάρα πολύ αλάτι ή που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στο αλάτι μπορεί να αισθάνεται φουσκωμένος και θέλει να χάσει το βάρος του νερού.
Φυτικές θεραπείες για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού
Δεδομένου ότι η κατακράτηση νερού είναι μια κοινή ανησυχία, θα δείτε πολλές διαφορετικές μεθόδους που διαφημίζονται για να χάσουν το βάρος του νερού. Δυστυχώς, δεν είναι όλα ασφαλή και τα περισσότερα από αυτά δεν είναι αποτελεσματικά. Οι περισσότερες θεραπείες για να απαλλαγείτε από την απαίτηση για νερό έχουν «διουρητικές» ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν το σώμα σας να ξεφορτωθεί την υπερβολική ποσότητα νερού αυξάνοντας τον όγκο των ούρων. Όταν παίρνετε ένα διουρητικό, αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο πιο συχνά.
Αυτές είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς φυτικές θεραπείες που διαφημίζονται για να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος του νερού.
- Maroon Bush: Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική ως διουρητικό, αλλά ιατρικές πηγές λένε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι λειτουργεί.
- Damiana: Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αυτή τη βοτανική θεραπεία ως καθαρτικό, διουρητικό ή για πόνους της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν κανένα από αυτά τα αξιώματα.
- Άλφα: Επίσης ονομάζεται "Buffalo Herb", μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μηδική μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό για να βοηθήσει στη μείωση του βάρους του νερού. Ωστόσο, λείπουν τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
- Καρυδιά: Αυτό το βότανο ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να αυξήσετε την ούρηση για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Το βότανο μπορεί να έχει κάποια αντιφλεγμονώδη οφέλη.
- Φύλλα ελιάς: Μπορεί να δείτε εκχύλισμα φύλλων ελιάς που διαφημίζεται ως προϊόν που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού μέσω της ούρησης. Αλλά, πάλι, οι ιατρικές πηγές αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
- Μαϊντανός: Μπορείτε εύκολα να βρείτε μαϊντανό στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων σας και να το προσθέσετε στις σαλάτες σας ή veggie πιάτα. Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού, τα στοιχεία λείπουν.
- Πράσινο τσάι: Αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους χρησιμοποιείται συχνά από τους διαιτολόγους. Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, που δρα ως διουρητικό.
- Πικραλίδα: Αυτό το βότανο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για το βάρος του νερού. Και στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ούρησης.
- Mate: Μπορεί να δείτε αυτό το βότανο με την ένδειξη "τσάι του Αγίου Βαρθολομαίου". Οι πωλητές διαφημίζουν ότι μπορεί να προωθήσει την ούρηση. Το Mate περιέχει καφεΐνη, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού.
Είναι επίσης σύνηθες να βλέπετε τις δίαιτες να χάνουν το βάρος του νερού που διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο διαδίκτυο. Πολλές από τις δίαιτες μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων , προκαλώντας προσωρινή απώλεια βάρους νερού και μερικές δίαιτες μπορεί να περιλαμβάνουν μερικές από τις φυτικές θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω.
Διουρητικά (χάπια νερού) για απώλεια βάρους νερού
Εκτός από τις βοτανοθεραπευτικές θεραπείες, μπορείτε επίσης να δείτε τις θεραπείες εκτός του σώματος (OTC) για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού. Αυτά τα προϊόντα βρίσκονται συνήθως σε καταστήματα φαρμάκων και φαρμακεία και συχνά περιέχουν 25-50 χιλιοστόγραμμα ενός φαρμάκου που ονομάζεται pamabrom. Αλλά, σύμφωνα με τον Δρ Wyne, μόνο και μόνο επειδή αυτά τα μη συνταγογραφούμενα χάπια νερού είναι άμεσα διαθέσιμα δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή.
"Τα αντιπηκτικά διουρητικά θα είναι λιγότερο ισχυρά και πιθανώς λιγότερο επικίνδυνα από τα διουρητικά που έχει συνταγογραφήσει ένας γιατρός, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κίνδυνοι", λέει. "Κανένας από αυτούς δεν έχει περάσει από την έγκριση του FDA για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα επειδή δεν είναι φάρμακα". Συνεχίζει να λέει ότι τα OTC χάπια νερού μπορεί να έχουν είτε βραχυπρόθεσμες ή μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στα επίπεδα καλίου στο σώμα σας, αλλά δεν γνωρίζουμε γιατί τα προϊόντα δεν έχουν περάσει από την επίσημη διαδικασία έγκρισης.
Άλλοι ιατροί και οργανισμοί έχουν επίσης εκφράσει ανησυχίες σχετικά με τη χρήση των διουρητικών για να χάσουν το βάρος του νερού, επειδή τα χάπια αυτά χρησιμοποιούνται συχνά για γρήγορη απώλεια βάρους από αθλητές και δίαιτες. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, η κακή χρήση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο.
Ασφαλείς τρόποι για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού
Έτσι, αν οι περισσότερες φυτικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από το νερό δεν είναι αποτελεσματικές και τα μη ρυθμισμένα χάπια νερού έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη, υπάρχει κάποιος ασφαλής τρόπος για να απαλλαγείτε από το νερό; Υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Εάν είστε ευαίσθητοι σε αλάτι, προσέξτε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε κάθε μέρα. Και θυμηθείτε, το νάτριο κρύβεται σε πολλά απίθανα μέρη. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που καταναλώνουμε κάθε μέρα προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό και κατεψυγμένα γεύματα.
- Πίνουν νερό. Μπορεί να φαίνεται σαν μια περίεργη σύσταση να χάσετε το βάρος του νερού με την κατανάλωση νερού, αλλά εάν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει και να απαλλαγούμε από το νερό σωστά.
- Τρώτε ενυδατικά τρόφιμα. Σχεδιάστε τα γεύματα με φρούτα και λαχανικά γεμάτα με νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένα, ώστε το σώμα σας να μην φουσκώνει. Φραγκοστάφυλο, φράουλες, καρπούζι, μαρούλι, λάχανο, σέλινο, σπαράγγια και σπανάκι είναι υγιεινά τρόφιμα που είναι γεμάτα με νερό. Ορισμένες πηγές ονομάζουν αυτά τα τρόφιμα "φυσικά διουρητικά".
- Ασκηση. Η άσκηση είναι μεγάλη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αλλά ο Δρ Wyne επισημαίνει ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τους διαβητικούς ασθενείς που συγκρατούν το νερό. "Εάν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, τότε η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού επειδή βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη", λέει.
- Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες. Ο περιορισμός των υδατανθράκων συχνά προκαλεί γρήγορη απώλεια νερού . Αλλά εάν μειώσετε υπερβολικά τους υδατάνθρακες , τα ενεργειακά σας επίπεδα θα καταρρεύσουν. Αντί να πηγαίνετε χωρίς υδατάνθρακες, επιλέγετε υγιείς υδατάνθρακες όπως φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες που μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα σας περισσότερο νερό.
Τέλος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν κρατάτε νερό σε τακτική βάση. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει εάν η κατάσταση είναι φυσιολογική ή εάν αποτελεί ένδειξη σοβαρότερης ανησυχίας για την υγεία. Και βεβαιωθείτε ότι ενημερώστε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε θεραπεία για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού. Συμπληρώματα βοτάνων για τη μείωση του νερού, χάπια νερού και ακόμη και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα και τα διουρητικά που συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
> Πηγές:
> Σχετικά με Βότανα, Βοτανικά και άλλα προϊόντα. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Συμπλήρωμα απώλειας βάρους με υπερβολική δόση με μια τοξικότητα που μπορεί να είναι απροσδόκητα δύσκολη για θεραπεία. Εσωτερική και Επείγουσα Ιατρική . 2011 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Οίδημα. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Βελτίωση της απόδοσης των ναρκωτικών: μια νέα πραγματικότητα στον αθλητισμό και μια πραγματική γη για τους φαρμακοποιούς. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/