Μάθετε τον ορισμό του μη βασικού λίπους και μάθετε να μειώνετε το υπερβολικό σωματικό λίπος
Το μη βασικό σωματικό λίπος είναι λίπος που το σώμα σας δεν χρειάζεται να λειτουργήσει. Ονομάζεται επίσης υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο αποθηκεύει την υπερβολική ποσότητα ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καύσιμα κατά τη διάρκεια της πείνας. Το μη βασικό λίπος σώματος προστατεύει και μονώνει το σώμα.
Τι είναι το μη βασικό λίπος σώματος;
Το σώμα σας χρειάζεται λίγο λίπος για να πραγματοποιήσει τις αναγκαίες και υγιεινές λειτουργίες. Αυτό το ουσιαστικό σωματικό λίπος αποθηκεύεται στα οστά, τα όργανα, το κεντρικό νευρικό σύστημα και στους μυς σας.
Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες βασικού σωματικού λίπους.
Το λίπος που δεν είναι απαραίτητο για ζωτικές λειτουργίες ονομάζεται μη βασικό λίπος. Αυτό το πρόσθετο ή υπερβολικό λίπος χρησιμοποιείται για αποθήκευση, για μόνωση και για την προστασία ζωτικών οργάνων. Το μη βασικό λίπος μπορεί να αποθηκευτεί γύρω από τα όργανα (που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος ) ή μπορεί να αποθηκευτεί σε όλο το σώμα κάτω από το δέρμα (που ονομάζεται υποδόριο λίπος).
Γιατί έχω υπερβολικό λίπος σώματος;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να καταλήξετε με περισσότερο λίπος από ό, τι χρειάζεστε. Οι ορμόνες, η γενετική, το οικογενειακό ιστορικό και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα μη βασικού λίπους που έχετε στο σώμα σας. Αλλά συχνά, το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικά λίπη ή εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε κάθε μέρα , το σώμα σας αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Ακόμα κι αν το φαγητό που τρώτε είναι υγιές ή παρέχει σημαντικά διατροφικά οφέλη, θα κερδίσετε λίπος αν τρώτε πάρα πολύ.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν σωματικό λίπος είναι λόγω έλλειψης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε μια λογική διατροφή και διατηρείτε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων σας, ο καθιστικός σας τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία.
Πώς να απαλλαγείτε από το μη απαραίτητο λίπος σώματος
Πριν να σκεφτείτε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, θα πρέπει να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος τοις εκατό .
Συγκρίνετε τον αριθμό σας για να δείτε αν το ποσοστό λίπους του σώματός σας είναι υγιές ή αν είστε υπέρβαρο. Εάν πρέπει να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε τις μεθόδους.
- Διατροφή. Πηγαίνοντας σε μια διατροφή είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να μειώσετε το μη βασικό σωματικό λίπος. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε κάθε μέρα για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους .
- Ασκηση. Η σωματική δραστηριότητα από την άσκηση ή τη μη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Εάν είστε νέοι για άσκηση ή εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά για να αποφύγετε τραυματισμό ή εξάντληση. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια άσκηση έναρξης στο σπίτι για να κάψετε λίπος και θερμίδες.
- Συνδυάστε τη διατροφή και την άσκηση. Πολλοί έξυπνοι διαιτολόγοι μπορούν να μειώσουν το λίπος συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες με άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες . Αυτή η προσέγγιση συνδυασμού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος και να κρατήσετε τα κιλά να επιστρέψουν.
- Χειρουργικές μέθοδοι. Υπάρχουν διάφορες ιατρικές διαδικασίες για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτές οι διαδικασίες θα πρέπει να εκτελούνται από ιατρού πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο και μπορεί να είναι δαπανηρές, αλλά αποτελούν καλές επιλογές για ορισμένους υποψήφιους υπέρβαρους ή παχύσαρκους.
Το λίπος είναι ένα σημαντικό συστατικό του σώματός σας. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε μη βασικό σωματικό λίπος σε υγιές επίπεδο για μακροπρόθεσμη ευεξία.
Πηγές:
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Αξιολογώντας το βάρος σας. Διαίρεση της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της παχυσαρκίας. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος. Αξιολόγηση του βάρους και του κινδύνου για την υγεία σας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Φτιάξτε την Αμερική. Όλα όσα θέλετε να μάθετε για το λίπος του σώματος. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html