Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το έλλειμμα ενέργειας για να κάψετε σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος
Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Ένα έλλειμμα θερμίδων μερικές φορές ονομάζεται επίσης έλλειμμα ενέργειας, επειδή οι θερμίδες είναι μια μονάδα θερμότητας ή ενέργειας.
Τι είναι ένα έλλειμμα θερμίδων;
Κάθε μπουκιά τροφίμων που τρώτε περιέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων. Πρέπει να καταναλώσετε θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας.
Αλλά οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Αυτό δημιουργεί πλεόνασμα θερμίδων ή περίσσεια θερμίδων. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.
Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος και να χάσετε βάρος ; Δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό το έλλειμμα ενέργειας συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει τις θερμίδες που χρειάζεται για να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας παίρνει ενέργεια ή καύσιμο από το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό είναι το πρόσθετο λίπος που μεταφέρετε στους γοφούς ή τους μηρούς σας, στην κοιλιά σας και σε όλο το σώμα σας. Το αποθηκευμένο λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια. Το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να συνεχίσει να κινείται αντί να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια, χάνετε βάρος.
Το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους
Παρόλο που φαίνεται απλό να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος, πολλοί διαιτητές αγωνίζονται με τη διαδικασία. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο ενεργειακό έλλειμμα για απώλεια βάρους. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι χρειάζεστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα για να χάσετε μία κιλό λίπους.
Αυτό μοιάζει με πολλές θερμίδες, έτσι δεν είναι; Ενώ ο συνολικός αριθμός φαίνεται υψηλός, το εβδομαδιαίο ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να κατανεμηθεί σε ημερήσια ελλείμματα για να καταστήσει την απώλεια βάρους πιο διαχειρίσιμη.
Εάν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα, θα φτάσετε σε ένα συνολικό έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα.
Πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων
Πώς λοιπόν δημιουργείτε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα; Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε με μια μοντέρνα διατροφή ή χυμό γρήγορα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις υγιείς τρόποι για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους.
- Τρώτε λιγότερο φαγητό. Εάν κόψετε τα μεγέθη των μερίδων σας , μειώσετε το σνακ και επιλέγετε τρόφιμα χαμηλότερης θερμιδικής αξίας κατά το γεύμα , καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Εάν μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη αρκετά , θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων αρκετά μεγάλο για απώλεια βάρους.
- Ενεργοποιήστε πιο ενεργά. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση που κάνετε καθημερινά, αλλά και τη σωματική σας κίνηση χωρίς άσκηση . Εάν αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά καταναλώνουν ακόμα τον ίδιο αριθμό θερμίδων από τα τρόφιμα, θα φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων.
- Συνδυάστε τη διατροφή και την άσκηση. Οι πιο επιτυχημένοι διαιτολόγοι συνδυάζουν τη διατροφή και την άσκηση για να χάσουν βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαν να καταναλώσουν 250 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα και στη συνέχεια να περπατήσουν για 60 λεπτά βιαστικό περίπατο για να κάψουν επιπλέον 250 θερμίδες. Το έλλειμμα θερμίδων θα ανερχόταν συνολικά σε 500 θερμίδες. Εάν δημιουργήσατε ένα παρόμοιο σχέδιο για κάθε ημέρα, θα φτάσατε στο έλλειμμα θερμίδων 3500 που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Δεν έχει σημασία το σχέδιο που επιλέγετε να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Διαφορετικά σχέδια εργάζονται για διαφορετικούς διαιτολόγους. Αλλά αν καταλαβαίνετε και δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων σε τακτική βάση, θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε το βάρος του στόχου σας.