Η σωστή ποσότητα νατρίου είναι μερικές φορές χρήσιμη για τους αθλητές
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα (νατρίου) έχουν συνδεθεί με πολλούς κινδύνους για την υγεία σε πολλούς Αμερικανούς. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές, λόγω της αυξημένης δραστηριότητάς τους και της υπερβολικής παραγωγής ιδίων ιδίων, κινδυνεύουν πραγματικά να έχουν πολύ λίγα νάτριο στην κυκλοφορία αίματος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους και του ανταγωνισμού και ενδέχεται να έχουν ειδικές ανάγκες σε νάτριο. Επειδή το νάτριο χαθεί στον ιδρώτα, είναι πιο σημαντικό για άτομα που ασκούν σε υψηλή ένταση να λαμβάνουν επαρκές νάτριο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτό είναι ακόμη πιο κρίσιμο κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού υπεράνθρωπης συμπεριφοράς.
Κίνδυνοι υπονατριαιμίας | Εντόπιση με νερό
Η υπονατριαιμία, μια χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα, έχει γίνει πιο διαδεδομένη στους αθλητές υπερευαισθησίας. Το Χαμάμ Ironman Triathlon βλέπει συνήθως τελειωτές με χαμηλές συγκεντρώσεις νατρίου στο αίμα. Η επαρκής ισορροπία νατρίου είναι απαραίτητη για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων και τη σωστή μυϊκή λειτουργία, και ακόμη και μια ελαφρά μείωση της συγκέντρωσης αυτής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Τα γεγονότα υπερβολικής απόστασης που λαμβάνουν χώρα σε ζεστές και υγρές συνθήκες και έχουν αγωνιζόμενους αθλητές σε υψηλή ένταση έχουν συνθήκες πρώτης ανάγκης για ανάπτυξη υπονατριαιμίας.
Αιτίες της υπονατριαιμίας
Κατά την άσκηση υψηλής έντασης, το νάτριο χαθεί μαζί με τον ιδρώτα. Ένας αθλητής που αντικαθιστά μόνο το χαμένο υγρό με νερό θα συμβάλει σε μειωμένη συγκέντρωση νατρίου στο αίμα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα γεμάτο ποτήρι αλμυρού νερού. Αν απορρίψετε το μισό περιεχόμενο του γυαλιού (όπως χάνεται στον ιδρώτα) και αντικαταστήστε το με νερό μόνο, η συγκέντρωση νατρίου στο γυαλί είναι πολύ μικρότερη και το νερό είναι πιο αραιό.
Αυτό συμβαίνει συχνά στην κυκλοφορία του αίματος ενός αθλητή που ενυδατώνει μόνο με νερό κατά την υπερβολική εφίδρωση. Το αποτέλεσμα είναι η υπονατριαιμία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές εξαιρετικής αντοχής μπορούν να χάσουν 1-2 γραμμάρια αλατιού ανά λίτρο ιδρώτα. Εάν θεωρείτε ότι οι αθλητές μπορεί να χάσουν μέχρι και ένα λίτρο (ή περισσότερο) ιδρώτα κάθε ώρα, μπορείτε να δείτε ότι σε ένα μακρύ γεγονός αντοχής (αγώνας 12 ωρών), δεν είναι αδιανόητο ότι ένας αθλητής θα μπορούσε να ιδρώσει ένα τεράστιο ποσό νατρίου .
Η αντικατάσταση αυτής της απώλειας νατρίου κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης είναι κρίσιμη για την απόδοση και την ασφάλεια, ειδικά σε καιρικές συνθήκες .
Συμπτώματα της υπονατριαιμίας
Τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης είναι συχνά λεπτές και μπορεί να είναι παρόμοια με την αφυδάτωση . ναυτία, μυϊκές κράμπες, θερμικές κράμπες , αποπροσανατολισμό, ομιλία, σύγχυση και ακατάλληλη συμπεριφορά. Σε αυτό το σημείο, πολλοί αθλητές έρχονται σε πρόβλημα με το πόσιμο νερό επειδή νομίζουν ότι είναι αφυδατωμένοι. Στην πραγματικότητα, μόνο το νερό θα αυξήσει το πρόβλημα της υπονατριαιμίας. Το πιο ακραίο είναι ότι ένας αθλητής μπορεί να παρουσιάσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή θάνατο.
Θεραπεία της υπονατριαιμίας
Κατά την πρώτη ένδειξη ναυτίας, μυϊκές κράμπες, αποπροσανατολισμός, ένας αθλητής πρέπει να πίνει ένα ποτό που περιέχει αλάτι, όπως το Gatorade, ή να τρώει αλμυρά τρόφιμα. Εάν είναι δυνατόν, ένας αθλητής πρέπει να προγραμματίσει μπροστά και να εκτιμήσει την απώλεια υγρών και την ανάγκη για αντικατάσταση του νατρίου κατά τη διάρκεια του γεγονότος και να παραμείνει σε πρόγραμμα ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια του αγώνα. Εάν τα συμπτώματα είναι ακραία, θα πρέπει να δει κάποιος ιατρός.
Πρόληψη της υπονατριαιμίας
Ο καλύτερος τρόπος για έναν αθλητή να αποφύγει τέτοια προβλήματα είναι να προγραμματίσει μπροστά. Συμβουλές και συστάσεις περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο σε μεγάλες αποστάσεις, γεγονότα υψηλής έντασης.
- Φάτε αλμυρά τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού, αν είναι δυνατόν.
- Καθώς δεν υπάρχουν σταθερές οδηγίες για τον καθένα, είναι σημαντικό για έναν αθλητή να κατανοεί τις προσωπικές του ανάγκες σε υγρό.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση και πίνετε αρκετό αθλητικό ποτό με βάση το νάτριο για να αντισταθμίσετε οποιαδήποτε απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Αυξήστε την πρόσληψη αλατιού αρκετές ημέρες πριν από τον ανταγωνισμό. Η αυξημένη συγκέντρωση νατρίου θα επιτρέψει την επιπλέον ενυδάτωση με νερό για να παραμείνει ισορροπημένη έτσι ώστε να μην συμβεί αραίωση του νατρίου του αίματος.
- Αποφύγετε τη χρήση ασπιρίνης, ιβουπροφαίνης και άλλων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών παραγόντων, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπονατριαιμίας στους αθλητές.
- Πολλοί τριάριθμοι παίρνουν αυτά τα φάρμακα χωρίς να γνωρίζουν τις επιζήμιες επιπτώσεις τους στην απόδοση. Επιπλέον, η χρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων συχνά καλύπτει τους μηχανισμούς προειδοποίησης των οργάνων που προειδοποιούν τους αθλητές για πόνο και τραυματισμό. Οι αθλητές πρέπει να αποθαρρύνονται από την υπερβολική χρήση αυτών των φαρμάκων.
Λάβετε υπόψη ότι όλοι οι αθλητές αντιδρούν διαφορετικά στην άσκηση. οι ανάγκες σε ρευστά και νάτριο θα ποικίλουν ανάλογα. Τα τρόφιμα που προσφέρουν επιπλέον νάτριο περιλαμβάνουν σούπα κοτόπουλου, κοτόπουλο, τυρί, κουλουράκια και χυμό ντομάτας.
Όπως πάντα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ειδικές σκέψεις εάν έχετε ιστορικό οποιωνδήποτε προβλημάτων υγείας ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για μια κατάσταση υγείας.
Πηγή
Δήλωση συναίνεσης της 1 ης Διεθνούς Συνάντησης Ανάπτυξης Συναίνεσης για την Υπονατριαιμία, Κέιπ Τάουν, Νότια Αφρική 2005. Clinical Journal of Sports Medicine. 15 (4): 208-213, Ιούλιος 2005.